Aprilie este luna conștientizării stresului

Luna aprilie este Luna conștientizării stresului. Când am citit asta pentru prima dată într-un ziar local, răspunsul meu a fost „Chiar? De parcă nu știm cu toții foarte bine că suntem stresați - uneori la maxim. Chiar avem nevoie de o lună pentru a ne concentra asupra ei? Apoi am citit despre ce este vorba de fapt: luna aprilie, ca lună de conștientizare a stresului, a fost inițiată de Health Resource Network în 1992 pentru a încuraja organizațiile din domeniul sănătății să dezvolte și să distribuie materiale educaționale și să organizeze evenimente publice despre stres.

Bine. Are sens. Dar, în timp ce mă uitam la articole pe internet despre stres, majoritatea lucrurilor de stres (joc de cuvinte) pe care le poți face cu privire la stres. Uită-te și vei găsi titluri precum „6 sfaturi pentru alungarea stresului”; „10 lucruri de făcut pentru a vă reduce stresul”; „Meditează-ți stresul”. Nu că astfel de indicii sunt lucruri rele. Dar astfel de articole sunt incomplete.

Convergența stresului

Iată lucrul: cât de stresați ne simțim este o convergență a cât de mult stres avem / permitem în viața noastră și puterea abilităților de a face față cu care trebuie să ne confruntăm. Unii oameni ale căror vieți par super stresate nu sunt atât de deranjați. De ce? Pentru că au o mulțime de suporturi interne și externe pentru a face față majorității factorilor de stres care le apar. Alți oameni nu sunt stresați, deoarece calibrează cu atenție cât de mult „stres” vor permite în viața lor. Și unii oameni sunt stresați de evenimente despre care ați putea crede că nu sunt mare lucru. Acest lucru se datorează faptului că acei oameni nu au învățat modalități de a gestiona chiar și stresul minim.

Păstrarea stresului la un nivel ușor de gestionat este importantă, motiv pentru care oamenii buni din Rețeaua de resurse pentru sănătate au început Luna de conștientizare a stresului. Persoanele care nu pot gestiona stresul în mod eficient încearcă adesea să se amorțească cu alcool, cofeină sau nicotină sau cu medicamente atât pe bază de rețetă, fie ilegale. Incapacitatea cronică de a gestiona stresul negativ poate duce la tulburări de somn, probleme autoimune sau chiar boli de inimă. Chiar dacă majoritatea dintre noi știm că stresul nu este bun pentru noi, nu toată lumea știe ce să facă pentru a ne simți supra-stresați.

Soluția

Te simți atât de stresat încât este dificil să te bucuri de viață? Dacă răspunsul dvs. este „da”, nu este suficient să meditați sau să gândiți gânduri fericite sau să faceți mai mult exercițiu, așa cum sugerează multe site-uri. Soluția pentru a te simți mai bine este să lucrezi la gestionarea stresului în același mod în care gestionezi un buget.

La fel ca în cazul unui buget, există două părți ale registrului dvs. Cu banii, puteți echilibra bugetul în două moduri: scăderea cheltuielilor sau creșterea veniturilor - de obicei o combinație. Modul de a trăi viața în echilibru în jurul stresului este acela de a fi atât conștienți de cât de mult stres negativ lăsați să intrați, cât și de a-l echilibra cu consolidarea abilităților de a face față.

Reduceți negativul

Nu putem elimina întotdeauna factorii stresanți negativi din viața noastră, dar de multe ori putem lua măsuri pentru a le reduce. Să aruncăm o privire asupra unora dintre cei mai comuni factori de stres negativi și ce s-ar putea să puteți face în legătură cu aceștia.

Stresul în muncă: Îți urăști slujba? Potrivit unui sondaj Gallup de acum câțiva ani, 70% dintre americani spun că da. De obicei, se datorează șefilor care nu știu cum să-și susțină lucrătorii. Dacă te clasezi printre cei care urăsc locul de muncă, gândește-te de ce și ce poți face în acest sens. Poate că trebuie să vă întoarceți la școală sau să luați cursuri pentru a vă putea muta în sus sau afară.

Acesta poate fi un proiect pe termen lung, dar știind că ieșiți dintr-o situație proastă, vă veți simți mai bine decât să stați în el.

Stresul școlar: Potrivit unui sondaj realizat de NPR, aproape 40% dintre părinți afirmă că elevul lor de liceu este foarte stresat de la școală. Nu se îmbunătățește la facultate. Într-un sondaj, 45,1 la sută dintre studenții care au răspuns au spus că au experimentat niveluri de stres „mai mult decât medii” și s-au simțit copleșiți de tot ce au de făcut.

Dacă acest lucru rezonează cu dvs., faceți un pas înapoi și aruncați o privire nouă asupra alegerii cursurilor și a programului pe care vi l-ați creat. Poate puteți încetini. Poate că stresul tău îți spune că trebuie să-ți schimbi sau să-ți modifici specialitatea. Sau poate că nu ai grijă de tine, așa că poți face față presiunii inevitabile a cadrelor universitare.

Termenele limită: Te stresezi până la termene? Dacă da, probabil că a trecut mult timp pentru a vă uita la modul în care v-ați configurat. Poate că preluați mai mult decât puteți face în mod rezonabil în timpul permis. Poate lăsați lucrurile în ultimul moment. Poate, doar poate, puneți bara prea sus și apoi vă simțiți stresați pentru că nu o puteți întâlni.

Sunt acolo oameni toxici in viata ta? De obicei ajungeți să vă simțiți teribil atunci când petreceți timp cu o anumită rudă sau vecin sau coleg de serviciu? Te vei simți mult mai bine dacă vei găsi modalități de a minimiza contactul.

Măriți pozitivul:

Pe cealaltă parte a registrului de gestionare a stresului este necesitatea de a vă crește capacitatea de a face față stresului. Exersează, îmbunătățește și adaugă la repertoriul tău abilități de coping. Există numeroase articole pe internet cu sfaturi, așa că nu le voi repeta aici. Vă reamintesc doar câteva lucruri:

Acordați atenție elementelor de bază: Mănâncă corect. Dormi 7 - 9 ore pe noapte. Exercițiu. Un corp sănătos duce la o minte sănătoasă.

Păstrați-l în perspectivă: Viața este stresantă. A fost de-a lungul istoriei. În multe părți ale lumii, inclusiv în SUA, oamenii sunt în prezent stresați de război, foamete, lipsă de apă bună, foamete, boli și sărăcie. Dacă aveți un acoperiș deasupra capului și ceva de mâncare în fiecare zi, sunteți deja mai lipsit de stres decât o mare parte din lume. Aceasta nu este pentru a-ți minimiza sentimentele. Dar, uneori, amintirea poate ajuta.

Fă-ți prieteni: A avea un sistem de sprijin este unul dintre cei mai importanți factori de protecție pe care îi putem avea atunci când stresul ne vine în cale. Dacă nu ai cel puțin 3 persoane în viața ta la care poți apela în momente de nevoie, ocupă-te. Alăturați-vă unei organizații. Implică-te într-un proiect. Fii prietenos cu oamenii pe care îi întâlnești în mod regulat. Prietenia evoluează de obicei în mod natural.

Surorile Andrews erau un grup de cântare de armonie strânsă din anii 1930 și 40, o perioadă în care o mare parte a lumii se afla sub stresul colapsului economic și al războiului. Cred că piesa „Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive” (scrisă de: Harold Arlen (muzică), Johnny Mercer (versuri)) a fost populară pentru că le-a reamintit oamenilor că au o anumită putere pentru a-și face viața mai puțin stresantă:

„Trebuie să accentuezi pozitivul
Elimină negativul
Închideți afirmativul
Nu te încurca cu Mister In-Between ”