Ploaia: un mod conștient de a ne procesa sentimentele

Știm că este important să ne ocupăm de sentimentele noastre și să ne iubim pe noi înșine. Dar cum putem face asta când ne simțim blocați sau copleșiți?

În mijlocul stresului vieții moderne, trăim adesea într-o ceață. Lucrurile se întâmplă la locul de muncă sau în relații pe care nu avem timp (sau ne iau timp) să le procesăm. Viața se întâmplă, dar de multe ori nu suntem prezenți pentru asta. S-ar putea să ne îngrijim emoțional mai bine dacă putem găsi o structură sau un proces pentru a fi cu sentimente dificile sau inconfortabile pe măsură ce apar.

Vindecarea R.A.I.N.

PLOAIE. este un acronim inventat de profesorul de atenție Michele McDonald. A fost adaptat de mulți profesori de mindfulness, inclusiv de cei mai bine vânduți autori Tara Brach și Rick Hanson. Găsesc R.A.I.N. să fie foarte compatibil cu abordarea somatică a focalizării de către Eugene Gendlin. Un aspect central al acestei abordări este de a aduce o atitudine blândă și grijulie față de sentimentele noastre și de a descoperi orice semnificație ar putea avea pentru noi

Am adaptat aici R.A.I.N. proces într-un mod care se potrivește cu înțelegerea mea despre focalizare (deci orice defecte din adaptarea mea sunt ale mele și nu ale creatorului său, Michelle McDonald).

R = Recunoaşte: Observați ce experimentați acum în viața voastră interioară, cum ar fi iritarea sau furia atunci când cineva vă vorbește cu un ton rece și critic de voce. Sau poate recunoașteți tristețea atunci când cineva nu vă returnează apelul telefonic sau nu este disponibil să vă vadă. Sau, pe măsură ce vă acordați experiența noastră interioară, s-ar putea să observați frica în timp ce vă gândiți să ajungeți la cineva cu care doriți să ieșiți.

Doar recunoașteți ceea ce simțiți. Cum te simți în corpul tău? Ți-e stomacul strâns sau înțepenit? Ți se constrânge pieptul sau gâtul? Fii curios despre ceea ce trăiești fără să te judeci.

A = Acceptarea și permisiunea: Recunoașteți că experiența dvs. este ceea ce este, chiar dacă este neplăcută. Este ok să-ți lași sentimentele acolo fără să încerci să le schimbi? Fii blând și prietenos cu orice sentimente observi. Ai compasiune față de tine în loc să faci autocritică sau să-ți fie rușine de ceea ce simți sau să te judeci ca fiind slab sau să crezi că ceva nu este în regulă cu tine. Sentimentele sunt pur și simplu modul în care ne vorbește viața. Permiteți vieții din voi să fie exact cum este acum.

Adesea, cei doi pași de mai sus sunt suficienți pentru ca sentimentul să se schimbe, să se elibereze sau să se deschidă! Dar uneori următorii doi pași sunt de ajutor.

Eu = Cereți sau investigați: Ai o atitudine de interes, bunătate, curiozitate și deschidere față de ceea ce simți în interior - nu o analiză intelectuală, ci o explorare blândă: Cum te simți în corpul tău? Despre ce este această mânie sau frustrare? Poate că va veni ceva mai adânc. De exemplu, o persoană cu care ai vrut să ai o relație nu îți răspunde interesului. Sub frustrarea sau furia dvs. ar putea exista un sentiment mai moale de tristețe, durere sau pierdere. Sau s-ar putea să vă simțiți rușinați - crezând că ceva nu este în regulă cu dvs., deoarece persoana respectivă nu dorește o relație cu dvs.

Pe măsură ce aduceți bunătate față de voi, s-ar putea să vă dați seama că relația nu a fost menită să fie. S-ar putea să îți treacă prin cap că nu vrei cu adevărat să fii cu cineva care nu vrea să fie cu tine. S-ar putea să găsiți ușurare pentru a vă da seama că nu este nevoie să vă criticați. Și este în regulă să îți dai voie să te simți trist.

N = Nu se identifică: Permiteți toate sentimentele dvs., dar fără a vă atașa prea mult de ele.

Cine ești nu este definit de sentimentele tale în continuă schimbare. Avem tristețe, rușine, frică sau furie, dar nu suntem acele sentimente. Viața este un râu. Emoțiile noastre umane vin și pleacă. Profesorii de mindfulness ne amintesc adesea că, dacă ne agățăm de ceva prea strâns, creăm suferință.

Adevăratul nostru Sine este mai mare decât problemele sau emoțiile noastre. Sentimentele, gândurile și senzațiile vin și pleacă, dar ele nu definesc cine suntem. Ține-le ușor, ține-le ușor. Găsiți distanța corectă de sentimente. Nu atât de aproape încât să fuzionăm cu ei ... și nu atât de departe încât să le evităm, să le negăm sau să le ocolim.

Viață se întâmplă. R.A.I.N oferă o structură pentru a fi cu ceea ce se întâmplă într-un mod conștient. Data viitoare când observați sentimente dificile, s-ar putea să doriți să aplicați R.A.I.N. la experiența ta și vezi dacă te ajută să găsești ceva mai multă liniște interioară.