World-Of-Psihologie-Blog

Sfaturi pentru a face față mai bine stresului

Acest articol invitat de la YourTango a fost scris de Kate Evans.

Stresul este o parte normală și așteptată a vieții noastre, dar nu este o parte cu care să știm mereu cum să ne ocupăm. Învățăm cum să facem față situațiilor stresante, urmărindu-ne părinții și colegii pe măsură ce creștem. Dacă nu ați avut un model pozitiv pentru a face față, ar putea fi mai dificil să vă ocupați chiar și de factorii de stres zilnici.

Deoarece este o parte normală a vieții, nu există abilități pentru a face ca stresul să nu se întâmple niciodată, dar putem beneficia cu toții de faptul că avem un plan de a face față pentru a ne ajuta să ne simțim deasupra lucrurilor pe care le putem controla. Aceste abilități vă vor oferi idei cu privire la modul în care puteți face mici schimbări în viața dvs. care vă vor ajuta să faceți stresul mai ușor de gestionat.

Reduceți vulnerabilitățile. Mănâncă mese echilibrate, regulate; fă exerciții de un fel; obțineți cantitatea potrivită de somn pentru dvs.; luați medicamentele prescrise; evitați să faceți față nesănătoase, cum ar fi alcoolul și drogurile, și acordați-vă timp sau pauze de sănătate mintală ori de câte ori puteți. Dacă faceți toate acestea, vă veți lăsa mai puțin vulnerabili la taxa pe care stresul o poate avea asupra unei persoane, îngrijind corpul care trebuie să țină greutatea momentelor stresante.

Mai multe de la YourTango: Cheia eliminării anxietății (fără medicamente!)

Pregătește-te decât să-ți faci griji. Nu puteți schimba trecutul sau controla viitorul, așa că încercați doar să vă ocupați de ceea ce este acum în placă și să fiți realist cu privire la rezultatele care vor fi. preparare este atunci când arunci o privire realistă asupra a ceea ce stă în controlul tău și creezi un plan de acțiune.

Îngrijorarea este atunci când te pregătești la extrem și începi să încerci să găsești toate rezultatele posibile pentru care poți avea un plan. Nu vă permiteți niciodată să recunoașteți că există momente în care nu avem capacitatea de a controla totul și, prin urmare, aceasta nu poti fii pregătit pentru.

Folosiți-vă sistemul de asistență. Vorbește cu ceilalți în loc să păstrezi totul înăuntru. A vorbi cu cineva de încredere vă poate ajuta să vă arătați alternative, să vă validați sentimentele și să luați o parte din presiune de pe umeri. Uneori, doar spunând lucrurile cu voce tare unei alte persoane te poate ajuta să te înțelegi mai bine.

Persoanele din sistemul dvs. de asistență vor să vă poată ajuta, chiar dacă este doar pentru a asculta. Cu toate acestea, dacă este ceva ce le puteți cere să vă ajute, faceți acest lucru. Nu trebuie să fii o armată cu un singur om.

A respira. Respirați încet și profund atunci când sunteți tensionat vă ajută să vă oxigenați corpul, să eliberați tensiunile din mușchi și să vă curățați mintea. Există mai multe tehnici de respirație de relaxare. Cea mai simplă este o respirație profundă plăcută care îți umple întregul plămân și apoi este expulzat complet - simți-te liber să faci zgomot atunci când respiri așa.

Alte tehnici sunt să numeri înapoi de la 100 la ritmul respirației tale; respirați până la un număr de 4, țineți pentru un număr de 4, respirați până la un număr de 4, țineți din nou pentru un număr de 4 și repetați; sau chiar doar acordând atenție faptului că respirați, inhalarea și expirația, precum și creșterea și căderea pieptului în timp ce aerul curge prin plămâni.

Alegeți în loc să reacționați. Când faceți un pas înapoi și faceți o alegere conștientă clară despre ceva, vă poate ajuta să simțiți că dețineți controlul, mai degrabă decât să reacționați la o criză și să fiți condus de emoție. Deși reacțiile noastre emoționale sunt importante și trebuie validate, puteți alege, de asemenea, să dețineți controlul asupra modului în care gestionați emoția.

Dacă ești furios nu trebuie să țipi la persoana respectivă, poți alege să fii calm, astfel încât să poată auzi ceea ce ai de spus. Dacă vă este frică, nu trebuie să fugiți de o situație, puteți alege să găsiți o modalitate de a o înfrunta sau să vă îndepărtați ușor dacă este necesar.

Mai multe de la YourTango: 5 moduri de a lupta împotriva depresiei

Prioritizarea. Dacă totul de pe lista dvs. de „făcut” are același nivel de importanță, atunci nimic nu se va termina vreodată. Indiferent de cât de lungă este lista dvs., luați cele 6 lucruri de top care trebuie absolvite astăzi, acordați-le prioritate și puneți-le în partea de sus a listei.

Toate celelalte vor fi în continuare acolo și așteaptă să se facă a doua zi și s-ar putea chiar să constați că lucrurile cad de pe listă pentru că altcineva are grijă de ele sau - nu au fost atât de importante în primul rând.

Spune „nu” din când în când. Nu puteți face totul, pur și simplu nu există suficient timp sau energie. Când stabiliți o limită, spuneți că sunteți important și că aveți nevoie de o pauză, ceea ce vă va face mai capabil să aveți grijă pe deplin de lucrurile cărora le spuneți „da”. Când veți obține obiceiul de a spune nu, vă veți găsi relaxați și simțiți un control mai mare al vieții voastre.

Cheerlead. Spune-ți ceva pozitiv când te trezești dimineața și înainte să adormi noaptea. Puterea cuvintelor face ca un mesaj repetat să înceapă să fie adevăr pentru tine după un timp. Dacă auzi destul de des ceva negativ despre tine, vei începe să crezi, așa că de ce să nu încerci să faci asta opus și să spui ceva pozitiv și de susținere?

Focus. Faceți câte un lucru pe rând și nu vă permiteți să fiți distras în a începe altceva înainte de a termina primul lucru. Viața poate părea că se învârte fără control atunci când simți că nu realizezi niciodată nimic. Concentrându-vă, puteți fi siguri că cel puțin un lucru va fi îngrijit și puteți lua în cele din urmă ceva din lista dvs.

Jurnal. Scrie-ți gândurile în mod regulat. Nu trebuie să aibă sens; va ajuta doar să le scoateți din creier și pe hârtie. La fel cum vorbirea cu un prieten poate scuti o parte din presiunea din cap. Scrierea lucrurilor vă poate permite uneori să mergeți mai departe către un alt subiect, deoarece gândurile sunt acum într-un loc sigur în care nu se vor pierde, așa cum vom simți uneori lucrurile în capul nostru.

Scoateți din priză. Opriți televizorul, iPod-ul, telefonul, computerul etc., din când în când. Tehnologia ne menține într-un ritm frenetic, deconectarea vă oferă o pauză. Toată lumea din viața ta va fi în regulă dacă nu te poate contacta pentru o perioadă scurtă de timp și vei simți ușurare pentru că pentru acea perioadă știi că nimeni nu îți va cere. Când vă întoarceți la tehnologia voastră, puteți gestiona orice s-a întâmplat în acel timp într-un mod mai calm și mai centrat, pentru că așa vă veți simți.

A rade. Umorul este un vindecător. Zâmbește, râde pe burtă sau chicotește, mai ales când simți contrariul, pentru a afecta schimbarea în tine. Suntem atât de prinși de lucrurile negative din viață și uităm de lucrurile bune care ne fac să zâmbim. Adesea, cele mai mici lucruri îți aduc zâmbetul pe buze, dar merită mult mai mult.

Cunoaste-te. Știi cu ce te lupți. Fii realist cu privire la factorii declanșatori pe care îi ai, astfel încât conștientizarea ta să te poată pregăti și proteja. Când încerci să te păcălești să crezi că nu vei fi declanșat de ceva, tot ceea ce faci este să faci ca reacția ta să fie mult mai rea. Atunci când te pregătești fiind realist (nu te îngrijorează) poți simți că tu ești cel care deține controlul, nu soartă.

Încercați unul dintre aceste lucruri data viitoare când stresul încearcă să vă preia viața. Dacă nu face pe deplin trucul, treceți la următorul. Dacă găsiți că un lucru funcționează mai bine decât alte lucruri, atunci continuați să faceți acel lucru.

Ideea este de a afla ce funcționează cel mai bine pentru tine atunci când ești stresat, nu pentru ce funcționează alti oameni. Acest lucru poate dura puțin încercări și erori, dar, în cele din urmă, dacă lucrezi puțin la găsirea instrumentelor potrivite pentru tine, te vei lăsa să te simți mai calm, controlat și gata să înfrunți lumea cu tot ce trebuie să-ți ofere. .

Mai mult conținut excelent de la YourTango: