7 strategii pentru gestionarea provocărilor dificile de viață
Utilizați setul de instrumente de mai jos pentru a vă recupera, reconstrui și prospera după loviturile grele din viață.
1. Evaluați situația dvs. actuală
Este posibil ca planurile dvs. să fi fost ridicate, așteptările dezamăgite, ușile închise și opțiunile reduse. Cum ți-a fost afectată viața? Ce s-a schimbat? Ce a dispărut, ce a mai rămas? Dar starea ta interioară? Cum ți-au fost afectate imaginea de sine și încrederea? Care sunt temerile tale?
Odată ce vă confruntați cu situația dvs. cu claritate și acceptare, aveți o bază solidă din care să faceți un traseu înainte.
2. Asumați-vă responsabilitatea de sine
Este firesc să te simți vulnerabil și nesigur despre cum să procedezi atunci când lucrurile sunt dificile. De multe ori acest lucru declanșează furie sau negare: Nu ar fi trebuit să se întâmple. De ce eu? Nu am meritat asta. S-ar putea chiar să vă blocați în „paralizie de analiză”, căutând explicații de ce sunteți atât de provocat.
Există o alegere crucială pe care trebuie să o faceți, care vă va determina calea de urmat: să vă îndreptați spre regrete, vina și întrebări sau să luați frâiele pentru crearea unui nou viitor. Este posibil să fi fost victima unor influențe externe, dar nu trebuie să devină întreaga ta identitate. Amintește-ți, dacă vrea să fie, depinde de mine. Acționați, ieșiți din zona dvs. de confort și aveți încredere în capacitatea dvs. de a vă gestiona noua situație.
3. Concentrați-vă pe soluții
Deveniți destul de clari cu privire la ceea ce puteți influența, controla sau ceea ce (în prezent) nu vă poate ajunge. Intreaba-te pe tine insuti: Având în vedere situația mea actuală, ce este posibil acum? Chiar dacă situația pare plină de imposibilități, luarea unor pași mici înainte vă va spori opțiunile și va invita la noi dezvoltări.
Luați decizii, stabiliți-vă obiective și formulați un plan. Uită-te la resursele pe care le poți folosi. Cine te-ar putea sprijini cu sfaturi, ajutoare, aprecieri sincere, afirmare sau afecțiune? Care sunt resursele dvs. interne? Este posibil ca viața să te fi bătut, dar cu siguranță mai multe puncte forte, înțelepciune și experiență rămân pentru tine de activat. Luați în considerare, de asemenea, potențiale obstacole și faceți planuri pentru a face față acestora.
4. Fii flexibil
Schimbarea implică întotdeauna sfârșituri și noi începuturi, adesea cu o zonă mijlocie oarecum turbulentă în care vechiul nu este destul de terminat și noul nu este încă pe deplin stabilit. Aceste trei faze se suprapun și, inițial, poate exista multă întoarcere între ele.
Progresul necesită discernământ cu privire la momentul de a merge cu fluxul și când să ia măsuri decisive. Nu vă lăsați descurajați de eșecuri, „eșecuri” și blocaje, ci aveți răbdare când vă simțiți frustrat sau când lucrurile se mișcă lent. Dacă o abordare nu funcționează, încercați alt mod. Amintiți-vă: acolo unde există o voință, există (de obicei) o cale.
5. Îmblânzește Gangul celor 3
Gândul, sentimentul și acțiunea formează o triadă interconectată în care fiecare are un efect asupra celorlalți. De exemplu, gânduri precum, Totul este pierdut, nu voi trece niciodată peste asta, va crește sentimentele de suferință și neputință care duc mai degrabă la stagnare decât la acțiune.
Fiecare parte a triadei poate fi valorificată în beneficiul dumneavoastră. Luarea de măsuri pentru auto-calmare vă va calma nervii și vă va curăța capul, astfel încât să puteți lua măsuri considerate. Emoțiile pot fi soluționate provocându-ți gândurile automate negative până când le găsești pe cele mai realiste și care afirmă viața. Luarea inițiativei vă va concentra gândirea și vă va îmbunătăți starea emoțională.
6. Practicați optimismul realist
Acest tip de optimism conține așteptarea unor rezultate pozitive, dar fără iluzie sau ignoranță a probabilității lor. Include o evaluare realistă a situației, așteptarea unui rezultat cât mai bun posibil și încredere că veți găsi o cale de urmat, chiar dacă este posibil să nu fie evident în acest moment.
Alegeți atitudini care susțin optimismul realist:
- Este evenimentul o catastrofă totală sau un obstacol care poate fi depășit?
- Sunt rănit, dar nu complet rupt
- Pot să mă vindec și să trec de la asta
- Pot să-mi refac viața și să redefinesc cine sunt
- Alți oameni au experimentat ceva similar și au trecut la o forță mai mare și o viață plină de satisfacții
- Sunt demn de iubire și de lucrurile bune care vor veni
7. Fii amabil cu tine însuți
Confruntat cu provocări neprevăzute, reglarea pe „Radio Triple F” este obișnuită. Dar să te gândești la frici, defecte și eșec te va descuraja și îți va submina eforturile de a face față. Vor fi momente când te vei simți vulnerabil. Nu toate lucrurile vor proceda ușor și fără probleme și nu tot ceea ce încercați va avea succes. Când se întâmplă acest lucru, reamintiți-vă că acum știți ce nu funcționează și faceți ajustări.
Sportivii folosesc conceptul de PB - cel mai bun personal - și acest lucru se poate aplica și dvs. Reflectați asupra propriilor voințe personale în circumstanțe și înlocuiți autocritica cu acceptarea de sine și compasiunea de sine. Răsfățați-vă așa cum ați face un prieten drag - cu bunătate, înțelegere și acceptare. Gestionează-ți energiile pentru a-ți menține forța, hrănește-ți spiritul cu adevărata iubire de sine, alege perspective care să încurajeze acțiunea pozitivă și încredere că rezistența ta te va conduce la o viață nouă plină de satisfacții.
Aflați mai multe în noua carte a Christiana Star Recuperează, reconstruiește, prosperă. Un ghid practic pentru a trece de la schimbările dificile de viață.
