Puterea autocompasiunii de a vindeca mâncarea pandemică

În acest timp de carantină și blocare de la coronavirus, persoanele cu probleme emoționale de alimentație s-au trezit din ce în ce mai mult supraalimentate, excesive și dietice. Are sens: suntem mai plictisiți, deprimați, anxioși și mai puțin activi. Cultivarea autocompasiunii poate fi cel mai important ingredient pentru a vă alimenta din nou pe drumul cel bun.

Dacă te-ai aruncat aseară, ar trebui să fii în continuare compătimitor cu tine în această dimineață? Sau dacă nu te-ai antrenat ieri așa cum ai promis să faci, ar trebui să ai în continuare compasiune de sine? Nu ar trebui să te pedepsești pentru comportamentul tău rău cu o vorbă aspră, astfel încât să înveți lecția odată pentru totdeauna? La urma urmei, a fi amabil și a ierta nu este doar o modalitate de a te lăsa liber?

Oamenii presupun că supărarea pe ei înșiși este un bun motivator pentru auto-îmbunătățire. Ei cred: „Dacă voi sparge cu adevărat biciul și mă voi arăta, mă refer la afaceri, numindu-mă„ grasă și urâtă ”, atunci poate că voi deveni atât de remușcat, încât voi înceta doar să mă îndoiesc”. Din păcate, țipând și criticându-te mereu . intoarce impotriva Poate chiar să te facă să vrei să alergi la îmbrățișarea reconfortantă a mâncării pentru a te simți mai bine!

Când suntem plini de compasiune, vorbim cu noi înșine precum un părinte amabil și iubitor vorbește cu un copil - cu tandrețe, înțelegere, curiozitate și încurajare. Stabilim o stare de grație cu noi înșine, îndepărtându-ne de auto-pedepsire și întorcându-ne spre acceptarea de sine.

Compasiunea de sine este nu despre a te lăsa liber, ci mai degrabă pentru a oferi un spațiu liniștit și blând pentru a reflecta și planifica cum să-ți îmbunătățești bingeing-ul, epurarea, dieta cronică sau nemulțumirea imaginii corpului. Este vorba despre a veni într-un loc calm din inima voastră, în care acceptați că nu trebuie să atingeți perfecțiunea, ci pur și simplu doriți să vă angajați să faceți progrese un pas la rând.

Vorbirea critică de sine le poate face pe oameni să ia o acțiune de început („Îmi urăsc coapsele. Nu merit să mai mănânc prăjituri vreodată!”) Dar când nu își pot ține pasul cu cel mai recent plan drastic de auto-îmbunătățire sau cu vorbește, apoi se instalează fie rebeliunea, fie resemnarea, iar apoi oamenii aruncă prosopul în proiectul lor alimentar.

Cum arată „în acțiune” autocompasiunea? Iată două exemple de la clienții mei înainte de pandemie, dar clar aplicabile astăzi:

Pamela a început să facă furori după nașterea fiicei sale, care avea probleme semnificative de sănătate. Anxietatea și frica față de copilul ei, împreună cu vinovăția pentru problemele copilului ei, au determinat-o să mănânce în mod compulsiv cu o răzbunare. Pe măsură ce s-a împăcat treptat cu sacrificiile necesare creșterii copilului și s-a simțit mai organizată cu un plan de acțiune, am subliniat că nu își va trata niciodată bebelușul cu furia pe care și-a purtat-o ​​singură.

Pamela a ajuns la concluzia: „Da, stomacul meu și cu mine am putea fi prieteni mai buni. Chiar mi-am bătut bietul stomac cu toată bătăile îngrijorate. Cum pot găsi o modalitate de a mă liniști fără să mă rănesc? Ajută-mă să găsesc o cale mai bună. ” Atitudinea ei mai plină de compasiune față de situația ei ne-a permis o oportunitate de a strategiza modul în care s-ar putea mângâia și îngriji singură fără abuzul de alimente.

Amanda era bulimică de peste douăzeci de ani, când a venit prima dată la terapie. Ea a descris o zi obișnuită: după serviciu, mergea cu mașina la un magazin alimentar, cumpăra o prăjitură și se strecura pe ea în timp ce conducea acasă. Odată ajunsă acasă, ea s-ar fi făcut să renunțe. Apoi, simțindu-se complet dezgustată de ea însăși, avea să alunge din nou, să cumpere ceva mai mult tort și să arunce din nou.

„Trebuie să-mi schimb total comportamentul chiar acum”, a declarat Amanda cu ferocitate și ură de sine. Având în vedere că ea a fost bulimică de atâția ani, m-am îndoit că ar putea să-și reducă durerea peste noapte.

Am sugerat o alternativă: ar trebui să-și cumpere tortul ca de obicei, să meargă la un bloc liniștit și să parcheze, apoi să savureze calm tortul, mai degrabă decât să-l lupeze în timp ce conduce. Am adăugat: „Înainte de a rupe tortul, dă-i un sărut și mulțumește-i pentru că te-a ajutat să faci față oricărei anxietăți pe care o simți în acel moment. Apoi savurează-l încet, încearcă să nu mai mănânci când ești plin și lasă-l să rămână în burtă. ”

"Sună foarte ciudat", a spus Amanda. Dar în săptămâna următoare ea a raportat mai multe întâlniri pașnice cu tortul. Ura de sine și țipatul la sine nu o ajutaseră să o motiveze să nu mai gorgească și să se purge. O schimbare de atitudine a făcut diferența. Sugestia mea i-a permis să-și dea seama că devorarea tortului era modul ei de a se mângâia și de a avea grijă de ea însăși. Nu însemna că era o persoană rea. Ea a dezvoltat mai multă compasiune de sine și acceptare de sine - și cu aceasta a venit speranța.

Încet și ușor, Amanda a devenit mai motivată să facă schimbări din ce în ce mai susținătoare și a început să progreseze în finalizarea bulimiei sale. Cu pasi marunti. Câte o zi pe rând.

Autorul și filosoful, Tara Brach, consideră că simțirea compasiunii pentru noi înșine nu ne eliberează în niciun caz de responsabilitatea acțiunilor noastre. Mai degrabă ne eliberează de ura de sine care ne împiedică să răspundem vieții noastre cu claritate și echilibru.

Citate care ne pot ajuta să stimulăm autocompasiunea:

„Deși lumea este plină de suferință, ea este plină și de depășirea ei”. - Keller Helen

„Visele fără obiective sunt doar vise. Și în cele din urmă alimentează dezamăgirea. Încerc să-mi dau un scop în fiecare zi. ” - Denzel Washington

„Creați tipul de sine pe care îl veți trăi fericit cu toată viața. Profitați din plin de voi înșirând micile scântei interioare ale posibilității în flăcări de realizare. ” - Golda Meir

„Compasiunea este cel mai puternic agent terapeutic uman existent. Potențialul său de creștere constructivă și posibilitatea creativă umană este aproape nelimitat. ” - Dr. Theodore Rubin.

„Orice merită făcut merită să-l faci imperfect”.

Chiar și Facebook a devenit mai plin de compasiune! Emoji-ul „Mă simt grasă”, cu obrajii grași și bărbia dublă a fost îndepărtat de pe site în 2015, în urma unei petiții de 17.000 de semnături împotriva acestui simbol care face rușine.

Recomand tuturor clienților mei: „Cultivați limba curiozitate nu critica și învățați să practicați auto-reflecția, nu auto-atacul. ”

În fiecare zi, ar trebui să ne luăm o clipă pentru a ne declara sincera și sinceră promisiune de a fi blânzi cu noi înșine și de a ne ajuta după ce avem nevoie.