Bolnav și obosit? Luați acest test de somn

Cercetările privind somnul există de mai bine de 90 de ani. În ultimii 15 ani, totuși, cercetătorii s-au concentrat pe somn parțial sau scurt, mai degrabă decât pe privarea totală de somn.

O astfel de cercetare analizează modul în care afectează somnul boală cardiometobolică, numele dat perturbării unei varietăți de funcții fizice și cognitive. Aceste perturbări pot afecta abilitățile de bază, cum ar fi reglarea apetitului și starea de spirit. Cercetătorii din somn aparent ne trimit celorlalți un apel de trezire.

Fiecare dintre noi are un ceas intern, un ritm circadian care ne reglează nevoile de somn. Acest lucru este sincronizat de cantitatea de lumină solară la care suntem expuși.

Dar când suntem tentați de cerințele ceasului nostru social - cum ar fi citirea ultimului e-mail, rămânând la televizor noaptea târziu sau ieșind și rămânând târziu cu prietenii noștri - nu ne sincronizăm și efectele le pot lua Taxă. Această perturbare circadiană este adesea la baza numeroaselor probleme.

Problemele legate de somn nu pot fi limitate doar la această lume pământească. David Dinges, expert în somn la Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania, a publicat recent un studiu cu colegii săi care a analizat efectele potențiale ale unei călătorii simulate de 17 luni pe Marte. În acest experiment unic realizat la Moscova de agențiile spațiale rusești și europene, șase voluntari - trei ruși, un francez, un italian-columbian și un chinez - au fost închiși într-o navă spațială falsă.

Toți voluntarii, cu excepția unuia, au avut probleme cu somnul suficient. La rândul lor, au devenit letargici, au început să dea semne de depresie și au fost, de asemenea, înclinați să facă mai puțin exerciții, ceea ce probabil ar fi contracarat unele dintre aceste efecte.

În plus față de întreruperea somnului în spații strâmte, izolarea față de familie și lipsa de intimitate ar fi putut juca și un rol sau ar fi avut un impact. Un raport despre această simulare și efectul acesteia asupra voluntarilor a fost publicat recent în Lucrările Academiei Naționale de Științe.

Quiz de somn

Deci, indiferent dacă intenționați o călătorie pe Marte sau pur și simplu urmăriți ceasul dvs. social, luați testul nostru de somn și consultați sugestiile noastre la final pentru a vă asigura că obțineți ceea ce aveți nevoie pentru a funcționa bine.

1. Ce poate fi afectat de un somn prea mic?
A. Metabolismul glucozei
B. Reglarea hormonilor
C. Funcționarea imună
D. Toate cele de mai sus

Răspuns? D. Diverse studii au arătat că prea puțin somn afectează fiecare dintre aceste funcții.

2. Ce procente din adulții americani spun că nu dorm suficient la jumătate din timp?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

Răspuns? B. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aproximativ 25% dintre noi nu dorm cel puțin jumătate din timp.

3. Câți muncitori americani dorm mai puțin de 6 ore pe noapte?
A. Puțin peste 60 de milioane.
B. Puțin peste 50 de milioane
C. Puțin peste 40 de milioane
D. Puțin peste 20 de milioane

Răspuns: C. Potrivit Institutului Național pentru Siguranță în Muncă al CDC, aproximativ 41 de milioane de oameni dorm puțin.

4. Potrivit Administrației Naționale pentru Siguranța Traficului pe Autostrăzi, oboseala șoferului are ca rezultat câte accidente anual?

A. 100.000
B. 75.000
C. 50.000
D. 25.000

Răspuns: A. Nu numai că există 100.000 de accidente, ci sunt 1.550 de decese și peste 70.000 de răniți.

5. Un somn semnificativ mai mic pe noapte a fost asociat cu toate, dar care dintre următoarele?
A. Aport mai mare de calorii
B. Consumul crescut de grăsimi
C. Arderea mai multă energie
D. Mănâncă mai multe gustări

Răspuns: C. Într-un studiu din 2011 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, somnul scurt i-a făcut pe oameni să mănânce mai mult, dar nu au folosit mai multă energie pentru a arde caloriile suplimentare. Autorii indică această constatare ca o posibilă explicație pentru obezitate.

6. Studii recente sugerează că câți oameni pierd o oră de somn pe săptămână din cauza cerințelor lor sociale?

A. 15%
B. 25%
C. 50%
D. Aproape 70%.

Răspuns: D. Într-un studiu din 2012 în Biologie actuală Cercetătorii din Germania și Olanda au descoperit că 69% dintre cei chestionați au pierdut o oră pe săptămână. De asemenea, au descoperit că aproximativ 33% au pierdut mai mult de două ore.

7. Vecinatăți cu rate mai mari de tulburări fizice și sociale:

A. Aveți o calitate a somnului mai slabă
B. Se văd ca având mai puține probleme fizice
C. Experimentați depresia
D. A și C

Răspuns: D. Unde dormi introduce de fapt un factor de risc, potrivit unui articol din 2012 publicat în Social Science & Medicine.

Dormi bine în seara asta

Sugestii pentru a dormi mai bine și mai mult noaptea bună:

• Încercați să mențineți temperatura moderată, luminile stinse și folosiți o lumină de noapte când vă ridicați. Amintiți-vă, corpurile noastre sunt afectate de lumină. Păstrați-l jos pentru a vă permite să vedeți, dar nu vă agită biochimia.
• Chiar înainte de a merge la culcare, evitați cofeina, nicotina, ciocolata și medicamentele fără prescripție medicală care pot conține stimulente. În timp ce alcoolul inițial vă poate ajuta să adormiți, procesul pe care îl folosește corpul pentru a-l elimina din sistem vă schimbă metabolismul și vă poate trezi.
• Dacă faceți mișcare (ceea ce ar trebui să faceți dacă aveți permis medical), nu o faceți chiar înainte de somn. Acest lucru îi stârnește adesea pe oameni și poate îngreuna somnul.
• Păstrați patul un spațiu special pentru dormit și dragoste. Mintea poate asocia patul cu aproape orice altceva care poate diminua căderea și rămânerea adormită. Mâncarea, televiziunea și discuțiile emoționale profunde sunt vinovați frecvent. Vise plăcute.

Doriți să aflați mai multe?

Consultați acest articol despre Asociația Psihologică Americană Monitor de psihologie Ediția din ianuarie 2013, Trezirea pentru a dormi.