8 sfaturi pentru a profita la maximum de vacanțele voastre

Sărbătorile au potențialul de a fi stresante, indiferent dacă sunt activități și responsabilități suplimentare, certuri de familie sau certuri, probleme de bani sau scuturări pentru rutina dvs. zilnică.

Dar vă puteți bucura absolut și puteți avea un sezon de vacanță minunat. Iată opt sfaturi de la experți pentru a profita la maximum de sărbători.

1. Stabiliți o intenție pentru sezon.

Antrenorul masterat în viață și carieră, Kristin Taliaferro, își ajută clienții să își stabilească o intenție pentru sărbători, care include atât ceea ce doresc. do și cum vor ei fi. De exemplu, ar putea dori să organizeze o petrecere sau să ia o vacanță. Și ar putea dori să fie mai liniștiți, să asculte mai bine sau să fie mai prezenți împreună cu familiile lor, a spus ea.

Atunci când acționezi după intenția ta, încearcă să găsești soluții simple, mai puțin stresante. Dacă doriți cu adevărat să găzduiți o petrecere, dar să vă simțiți epuizați doar gândindu-vă la asta, faceți în schimb un potluck, a spus Taliaferro. Obții ceea ce vrei, minus stresul.

2. Au așteptări realiste.

Veniți sezonul de sărbători, tindem să presupunem că copiii noștri plini de forță se vor transforma în îngeri, iar familiile noastre mereu luptătoare vor deveni Brady Bunch. „Dar dacă [rudele voastre] nu s-au înțeles pentru celelalte 11 luni ale anului, de ce ar trebui să credeți că luna decembrie va fi diferită?” a spus Darlene Mininni, dr., MPH, autor al Setul de instrumente emoționale, care lucrează privat cu indivizi și vorbește la nivel național despre subiecte legate de sănătatea emoțională și bunăstarea.

De asemenea, ne-am pus multă presiune pe noi înșine pentru a încheia vacanța perfectă, cu doar cadourile potrivite, mâncarea, decorațiunile și așa mai departe. Dar stabilirea așteptărilor ridicate și nerealiste duce doar la dezamăgire și suferință și te lasă să pierzi.

„Discrepanța dintre ceea ce vă așteptați și ceea ce obțineți creează dezamăgire și nefericire în timpul sărbătorilor”, a spus Mininni. Ea a sugerat cititorilor să privească cu atenție realitatea așteptărilor lor. Dacă sunt idealiști, „... regândiți-vă cum veți aborda acest sezon, astfel încât să puteți reduce decalajul dintre fantezia și realitatea voastră.”

Și uitați-vă astfel: „Relaxat și fericit este mult mai plăcut decât perfect și presat”, a spus Andra Medea, autorul Conflict dezlegat: rezolvarea problemelor la locul de muncă și în familii și Du-te acasă fără a înnebuni: cum să te înțelegi cu părinții și familia (chiar și atunci când îți apasă butoanele).

Când lucrurile merg prost, oricum se fac amintiri amuzante. „Sincer, este o amintire fabuloasă când pisica fuge cu curcanul”, a spus Medea. Ea a recomandat cartea Virginiei Brucker Cadouri din inimă: modalități simple de a face Crăciunul familiei dvs. mai semnificativ, care se concentrează pe simplitate și dragoste, nu pe perfecțiune.

3. Aveți un plan pentru situații potențial tensionate.

Cu unele rude știm exact cum se va desfășura o întâlnire, pentru că s-a întâmplat an de an ... după an. Ceea ce poate ajuta la minimizarea conflictelor este crearea unui plan despre cum veți reacţiona. "Anticipați situațiile stresante pe care le-ați putea întâlni și fiți pregătiți cu câteva cuvinte pentru a vă menține un sentiment de calm", a spus Taliaferro.

Dacă soacra ta - știi, cea care tinde să-ți apese butoanele - rămâne cu tine câteva zile, află cum te vei apropia de ea atunci când se lovește inevitabil de un nerv, a spus Taliaferro. Să presupunem că vă critică părinții. Când face un comentariu, a spus Taliaferro, ai putea să răspunzi: „Îmi place cât de mult îți pasă de copii” și „îi recunosc intenția, care este cu adevărat să ai grijă de copii”. Sau ați putea spune: „Vă mulțumesc pentru respectarea stilului meu de părinți. Știu că uneori e greu de făcut ”.

Dacă ea continuă să critice și intenția ta pentru sezon este să fii calmă și nereactivă, ia în considerare care ar fi cea mai bună acțiune de întreprins în această situație. „Dacă calmul ar locui corpul tău, cum i-ar răspunde calmul? Calmul poate ieși din cameră și poate merge la plimbare singur pentru a se răcori ”, a spus Taliaferro.

4. Păstrați-vă unele rutine.

Mulți oameni tind să se streseze atunci când rutina lor este întreruptă, ceea ce se întâmplă adesea în timpul sărbătorilor. "Păstrați unele dintre ritualurile voastre fundamentale în amestec, cum ar fi fitnessul zilnic [și] somnul suficient", a spus Taliaferro. Aceste activități vă oferă mai multă energie și sunt substanțele cheie pentru ameliorarea stresului.

5. Aveți grijă de minte, corp și comportament.

Rick Hanson, dr., Neuropsiholog și autor al Doar un lucru: dezvoltarea unui creier Buddha O practică simplă la un moment dat, a sugerat cititorilor să acorde atenție corpului, emoțiilor, gândurilor și acțiunilor lor.

• Corp: Experimentăm senzațiile fizice de stres și anxietate datorită sistemului nervos simpatic, vechiul nostru sistem de luptă sau fugă. Antidotul, a spus Hanson, este de a activa sistemul nervos parasimpatic (SNP). „Modalități ușoare de a aprinde PNS includ expirații l-o-n-g, relaxarea limbii, încălzirea mâinilor (sau imaginația că sunt calde, cum ar fi o cană de cacao) și relaxarea corpului în ansamblu.”
• Emoții: încurajează emoțiile pozitive concentrându-te și savurând toate experiențele pozitive asociate sărbătorilor. A petrece un minut sau ceva mai mult savurând aceste experiențe îi ajută să intre în memoria noastră emoțională pe termen lung și să se scufunde, a spus Hanson.
• Gânduri: În această perioadă a anului, capul nostru se învârte shoulds și musturi. Știm cât de dăunătoare pot fi aceste gânduri. Hanson încurajează cititorii să revină la „adevărul simplu că în acest moment, în fiecare moment, sunteți de fapt în regulă; simpla plenitudine de a fi în prezent, de a nu regreta trecutul sau de a-ți face griji sau de a planifica viitorul. ”
• Acțiuni: „Reduceți viteza și faceți mai puțin”, a spus Hanson. „Continuați să reveniți la respirație în timp ce căutați cadouri, faceți vase, împachetați cadouri sau vizitați prieteni.” Amintiți-vă că și alții se luptă și în vacanță, așa că fiți amabili și plini de compasiune. De asemenea, ia în considerare „oferirea darului atenției tale depline altora, mai degrabă decât să fii distras de lista ta de a face; sau darurile iertării, recunoștinței și din toată inima. ”

6. Creează memento-uri despre intenția ta.

Este ușor să vă lăsați purtați, să lăsați stresul să vă consume și să uitați de scopul și sensul sărbătorilor. Un memento vizual vă ajută să vă readuceți și să puneți lucrurile în perspectivă. Taliaferro a sugerat să lipiți citate la frigider sau să le puneți în rame în alte zone ale casei. Câteva dintre citatele ei preferate:

• „Cu cât un om devine mai liniștit, cu atât este mai mare succesul său, influența lui, puterea sa spre bine”. - James Allen.
• „În mijlocul mișcării și haosului, păstrează liniștea în interiorul tău” - Deepak Chopra.
• „Pacea nu necesită doi oameni; necesită doar unul. Trebuie să fii tu. Problema începe și se termină acolo. ” - Byron Katie.
• "Pace. Nu înseamnă a fi într-un loc în care nu există zgomot, probleme sau muncă grea. Înseamnă să fii în mijlocul acestor lucruri și să fii totuși calm în inima ta ”. - autor necunoscut.

7. Creați un mediu de calm.

Taliaferro a sugerat, de asemenea, să creezi un sentiment de calm în diferite medii. De exemplu, „redați muzică calmă acasă, în mașină sau la serviciu”. Aveți și obiecte care vă relaxează, cum ar fi lumânări parfumate.

8. Organizați activități distractive pentru întâlniri.

„Deoarece oaspeții din vacanță pot fi o sursă de stres pentru oameni, planificați activități foarte simple și plăcute cu rudele voastre mai„ provocatoare ”și este posibil să găsiți că relația curge mult mai ușor în acel moment, deoarece amândoi vă distrați”, a spus Taliaferro.

„Mai degrabă decât doar fum, așteptând ca unchiul Jeff să acționeze, au niște DVD-uri cu comedii vechi. Abbott și Costello care fac ‘Who’s on First?’ Funcționează pentru orice generație ”, a adăugat Medea. De asemenea, ea a sugerat să scoateți cele mai vechi albume foto și să împărtășiți poveștile din spatele lor.

Și, în general, nu uitați că toate familiile sunt complicate. „O familie simplă este ca și cum ai cere un univers simplu”, a spus Medea. „Familiile sunt minunat de complexe, stratificate, cu generații de bagaje.” Și nu uitați, de asemenea, că sezonul de sărbători „aduce și posibilitatea de a construi poduri înapoi oamenilor pe care îi iubim, chiar dacă ne înnebunesc”.