CrossFit® Training: Ce trebuie să știți

Antrenamentul CrossFit ^® Total Empowerment a câștigat popularitate în ultimii câțiva ani. Există mai mult de 9 000 de săli de gimnastică asociate CrossFit în Statele Unite, iar CrossFit oferă seminarii acreditate în întreaga lume. Are o prezență puternică online, apare în reviste, iar jocurile CrossFit pot fi chiar văzute la televizor. De asemenea, CrossFit și-a adunat partea de controversă.

• CrossFit, care a fost fondată în 2000, este un program de formare care are ca scop îmbunătățirea rezistenței și a condiționării aerobice.
• Reunește toate tipurile de oameni pentru a îmbunătăți starea de bine fizică și fitnessul cardiovascular.
• Fiecare sesiune structurată, de o oră, include exerciții axate pe fitness în 10 abilități fizice de bază: rezistență cardiovasculară / respiratorie, rezistență, rezistență, putere, viteză, flexibilitate, echilibru, viteză, coordonare și precizie.
• O sesiune tipică include o încălzire, dezvoltarea abilităților, exercițiul fizic, antrenamentul zilei și întinderea.
• Antrenamentul variază: același exercițiu nu se repetă într-o perioadă de 30 de zile.
• Antrenamentele sunt adaptabile în funcție de forța și abilitatea ta.

Crossfit, ca orice regim de exerciții, necesită să-ți cunoști corpul și să efectuezi exercițiile cu prudență fiind conștient de nivelul tau de fitness și limitările fizice. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice program de exerciții. Sursa foto: 123RF.com.

Ce este atât de bine cu CrossFit?

Publicat drept „sportul fitness-ului”, CrossFit are avantajele sale. Concentrația sa este să efectueze exerciții de mare intensitate într-un interval de timp stabilit. Acesta a arătat rezultate eficiente în îmbunătățirea condiționării aerobe și în arderea caloriilor, iar oamenii sunt, în mare parte, într-o formă fizică mai bună decât au fost anterior.

• Antrenamentul în fiecare zi vizează un tip diferit de rezistență funcțională sau condiționare, pentru a construi un corp bine echilibrat.

• Este o activitate socială bună: participanții au spus că compania celorlalți din program îi ajută să își îndeplinească obiectivele de fitness.

Există un dezavantaj?

Nimic nu este perfect, iar CrossFit nu face excepție. Nu este pentru toată lumea; de exemplu, dacă doriți să vă specializați într-un domeniu - spuneți, powerlifting sau un anumit sport - sau preferați antrenamentul pe cont propriu, probabil că nu este programul pentru dvs. Câteva gânduri de luat în considerare:

• Unele dintre exerciții pot fi legate de leziuni și de o afecțiune numită rabdomioliză, în care încordarea musculară prelungită și excesivă determină ruperea mușchilor.

• În timpul unui antrenament, participanții sunt, de obicei, instruiți să finalizeze cât mai rapid rezistența sau exercițiile de antrenament al forței sau să facă cât mai multe repetări într-un anumit interval de timp. Vei avea nevoie de cineva care să te urmărească pentru a te asigura că nu sacrifici formularul pentru completare rapidă. Forma necorespunzătoare poate duce la vătămări grave. Asigurați-vă că antrenorul dvs. este experimentat și atent.

• Datorită naturii concurențiale a CrossFit, a mediului motivant și a dorinței participanților de a excela, mulți oameni se împing prea departe. Asociatia Nationala a Fortei si Conditionarii (NSCA) a stabilit cateva linii directoare pentru protocoalele de antrenament de mare intensitate. Printre acestea este o recomandare ca programele de antrenament să fie individualizate în funcție de experiența, nivelul de fitness și condiția fizică a unei persoane

• Un sportiv CrossFit a suferit o vătămare gravă: în timp ce încerca să ridice 200 de kilograme în timpul unei competiții, el a fost paralizat de la talie în jos. Trebuie menționat că acesta a fost un accident neobișnuit care s-ar fi putut întâmpla cu orice exercițiu de ridicare a greutății, dar a devenit incidentul „poster-copil” pentru persoanele care predică împotriva CrossFit.

Ar trebui să încerc CrossFit?

Ca în orice regim de exerciții fizice, cunoaște-ți corpul și folosește prudență.

• Fiți conștienți de nivelul dvs. de fitness și de propriile limite.

• Urmăriți-vă ritmul: rămâneți în zona de confort. Nu luați prea în serios zicala „Fără durere, niciun câștig.” Dacă simțiți durere în timpul antrenamentului, nu o împingeți. Tratarea cu prea multă durere nu poate fi doar contraproductivă, ci poate fi un avertisment pentru vătămări grave. Cu alte cuvinte, nu fi un erou.

• Cu orice antrenament în greutate care implică, încărcarea axială sau de vârf a coloanei vertebrale, continuați lent. Astfel de activități includ smulgerea, ridicarea mortilor sau lungi cu greutăți de umăr. Mai degrabă, crește forța picioarelor și a torsului înainte de a continua la aceste exerciții.

In analiza finala…

Dacă CrossFit se aliniază obiectivelor tale, acesta poate fi un program bun - dacă folosești bunul simț și o bună judecată în respectarea principiilor. A lua și a rămâne în formă este un angajament pe termen lung. Nu încercați să condensați un deceniu într-o lună sau două. Din nou, asigurați-vă că antrenorii din acea sală sunt experimentați și competenți. În zona dvs. pot exista câteva săli de sport CrossFit, deci luați o decizie atentă și informată.

Țineți cont, de asemenea, că este un angajament financiar, precum și un timp. CrossFit poate costa de 2 până la 3 ori mai mult decât o sală de gimnastică comercială, doar pentru cursuri.

Vizualizați sursele

Un ghid pentru începători pentru CrossFit. NerdFitness. 9 iunie 2019. nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Accesat pe 26 iunie 2019.

Noțiuni de bază. Abilitare totală CrossFit. crossfitte.com/getting-started/. Accesat pe 26 iunie 2019.