Ameliorarea durerilor de spate și de gât în ​​timpul alăptării

Alăptarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru copilul tău, dar poate avea un efect pe spate și pe gât. Odată ce femeile active se vor putea așeza ore în șir în fiecare zi, gâtul mamei se poate simți dureros de la înfășurarea lui pentru a întâlni privirea bebelușului, iar un spate rigid dur este un rezultat obișnuit din căutarea pentru a găsi poziția perfectă de alăptare - și asta este deasupra epuizarea care vine cu a fi o mamă nouă. SpineUniverse a adresat lui Joshua M. Ammerman, MD, gândurile sale despre cum mamele care alăptează își pot păstra o coloană vertebrală sănătoasă în timpul alăptării.

Un spate scăzut rigid este un rezultat obișnuit din căutarea pentru a găsi poziția perfectă de alăptare. Sursa foto: 123RF.com.

În timp ce păstrează privirea bebelușului în timpul hrănirii, femeile pot simți încordarea gâtului când le răsucesc gâtul. Aveți sfaturi pentru a ajuta la reducerea durerii?

Dr. Ammerman: Înclinarea în timpul hrănirii vă poate permite să obțineți o poziție mai confortabilă a gâtului în timp ce întâlniți privirea copilului. În mod alternativ, o pernă de gât circumferențială (precum o pernă de călătorie aeriană) vă poate oferi un anumit sprijin dacă copilul dvs. se hrănește cel mai bine în poziție verticală.

Există poziții de alăptare care tind să fie mai puțin impozabile pe spate și gât?

Dr. Ammerman: Înclinarea între 20 și 30 de grade este cea mai bună. În mod alternativ, mersul în timpul hrănirii poate pune mai puțin stres pe spate.

În timpul nopții în timpul nopții, este mai bine să stați în pat pentru a alăpta sau a sta pe un planor sau un scaun?

Dr. Ammerman: O mare parte din această decizie se referă la nivelul de oboseală al mamei, care poate fi imens cu un nou copil. Acestea fiind spuse, un planor sau un șaibean permite o mai bună asistență a gâtului decât să stea în pat. Dacă preferi să stai în pat, o „pernă soț” poate oferi sprijin lombar mamelor cu dureri de spate.

Există obiecte în care mamele care alăptează ar trebui să investească pentru a face experiența de alăptare mai plăcută?

Dr. Ammerman: Pernele înfășurate pot ajuta la eliberarea mâinilor mamei, iar perna lombară poate oferi ameliorarea durerilor de spate prin corecție posturală când stai pe perioade lungi de timp.

Uneori, ședințele de asistență medicală pot dura o oră - asta înseamnă că mamele petrec o mare parte din ziua ta stând. Există întinderi rapide pe care mamele ocupate le pot face pentru a ajuta la eliminarea pagubelor?

Dr. Ammerman: exercițiile de flexie Williams sunt o opțiune excelentă zilnic pentru a vă menține spatele puternic și durerea la distanță. Mai jos este o scurtă privire asupra acestor exerciții:

1. Înclinare pelviană: culcați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Plătește-ți micul din spate pe podea, fără a te împinge în jos cu picioarele. Țineți între 5 și 10 secunde.
2. Un singur genunchi până la piept. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Trageți încet genunchiul drept spre umăr și țineți cinci până la 10 secunde. Coborâți genunchiul și repetați cu celălalt genunchi.
3. Genunchi dublu până la piept. Începeți ca în exercițiul precedent. După ce ați tras genunchiul drept la piept, trageți genunchiul stâng la piept și țineți ambele genunchi timp de cinci până la 10 secunde. Coborâți încet un picior la un moment dat.
4. Sit-up parțial. Faceți exerciții de înclinare pelvină și, menținând această poziție, ondulați-vă încet capul și umerii de pe podea. Țineți scurt. Reveniți încet la poziția de pornire.
5. Intindere cu ciocan. Începeți să stai cu picioarele întinse și degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Coborâți încet trunchiul în față peste picioare, menținând genunchii întinși, brațele întinse deasupra picioarelor și ochii se concentrează înainte.
6. Întinderea flexorului șoldului. Puneți un picior în fața celuilalt, cu genunchiul stâng (față) flexat și genunchiul drept (spate) ținut rigid drept. Treceți înainte prin trunchi până când genunchiul stâng contactează pliul axilar (regiunea gropii brațului). Repetați cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi.
7. Ghemuit. Stați cu ambele picioare paralele, cam la lățimea umerilor. Încercând să mențineți trunchiul cât mai perpendicular pe podea, ochii concentrați în față și picioarele plate pe podea, coborâți încet corpul prin flexarea genunchilor.

Este posibil ca femeile care s-au livrat prin secțiunea C să modifice aceste exerciții cu aprobarea medicului pentru a preveni încordarea abdominală.

Aveți vreun alt sfat pentru noile mămici pentru a-și proteja spatele și gâtul?

Dr. Ammerman: Indiferent dacă alăptați, sprijinul lombar este esențial pentru protejarea spatelui când sunteți o mamă nouă. Încovoierea peste o bară înaltă de pătuț sau aplecarea spre mijlocul unei mașini pentru a tăia un scaun de mașină poate fi o crimă pe spate. Cereți asistență de la celălalt semnificativ de fiecare dată când este posibil. Când ridicați, faceți toate eforturile pentru a face acest lucru cu spatele drept și îndoiți-vă cu genunchii și șoldurile .