Cofeina de după-amiază poate perturba somnul

Un nou studiu constată că consumul de cofeină cu șase ore înainte de culcare poate submina somnul.

„Specialiștii în somn au suspectat întotdeauna că cofeina poate perturba somnul mult după ce este consumat”, a spus M. Safwan Badr, M.D.

„Acest studiu oferă dovezi obiective care susțin recomandarea generală conform căreia evitarea cofeinei după-amiaza târziu și noaptea este benefică pentru somn.”

Cercetătorii au descoperit că 400 mg de cofeină (aproximativ 2-3 căni de cafea) luate la culcare, cu trei și chiar șase ore înainte de culcare perturbă semnificativ somnul.

Chiar și atunci când cofeina a fost consumată cu șase ore înainte de culcare, timpul total de somn măsurat obiectiv a fost redus dramatic (mai mult de o oră). Cu toate acestea, rapoartele subiective sugerează că participanții nu erau conștienți de această tulburare de somn.

Studiul este publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine, care este publicat de Academia Americană de Medicină a Somnului.

„A bea o ceașcă mare de cafea pe drumul spre casă de la serviciu poate duce la efecte negative asupra somnului, ca și cum cineva ar consuma cofeină mai aproape de culcare”, a declarat autorul principal Christopher Drake, Ph.D.

Persoanele deseori nu recunosc că dificultățile de somn pot proveni din acțiuni efectuate după-amiaza.

„Oamenii tind să fie mai puțin susceptibili de a detecta efectele perturbatoare ale cofeinei asupra somnului atunci când sunt luate după-amiaza”, a remarcat Drake.

Drake și echipa sa de cercetare au studiat 12 traverse normale sănătoase, astfel cum a fost determinat de un examen fizic și un interviu clinic. Participanții au fost instruiți să își mențină programul normal de somn.

Li s-au administrat trei pastile pe zi timp de patru zile, luând o pastilă la șase, trei și zero ore înainte de ora de culcare programată.

Una dintre pastile conținea 400 mg de cofeină, iar celelalte două erau un placebo. Într-una din cele patru zile, toate cele trei pastile au fost un placebo.

Perturbarea somnului a fost măsurată subiectiv cu un jurnal standard de somn și în mod obiectiv folosind un monitor de somn intern.

Potrivit autorilor, acesta este primul studiu care investighează efectele unei doze date de cofeină luate în momente diferite înainte de somn. Rezultatele sugerează că, în general, cofeina trebuie evitată după ora 17:00. pentru a permite un somn sănătos.

Sursa: Academia Americană de Medicină a Somnului