Exercițiul mental și fizic beneficiază de zone cerebrale unice

Noi cercetări constată că, în timp ce exercițiile fizice și mentale îmbunătățesc sănătatea creierului, anumite zone ale creierului beneficiază de diferitele forme de stimulare.

Anchetatorii de la Centrul pentru BrainHealth au descoperit că antrenamentul cognitiv al creierului îmbunătățește funcția executivă, în timp ce activitatea aerobă îmbunătățește memoria.

Cercetătorii au descoperit că adulții sănătoși care au participat la formarea cognitivă au demonstrat schimbări pozitive în funcția creierului executiv, precum și o creștere de 7,9 la sută a fluxului creierului global comparativ cu omologii de studiu care au participat la un program de exerciții aerobice.

Grupul de exerciții fizice sau de exerciții de aerobic a prezentat creșteri ale performanței de memorie imediată și întârziată, care nu au fost observate în grupul de antrenament cognitiv. Studiul randomizat este primul care compară fluxul sanguin cerebral și datele de reactivitate cerebrovasculară obținute prin RMN.

Studiul apare în jurnal Frontiere în neuroștiința umană.

„Mulți adulți fără demență experimentează modificări lente, continue și semnificative legate de vârstă în creier, în special în zonele memoriei și funcției executive, cum ar fi planificarea și rezolvarea problemelor”, a spus dr. Sandra Bond Chapman, autorul principal al studiului, fondator și director șef al Center for BrainHealth.

„Putem pierde unul până la două la sută din fluxul global de sânge cerebral în fiecare deceniu, începând din anii 20. Pentru a vedea o creștere de aproape opt la sută a fluxului de sânge cerebral în grupul de antrenament cognitiv poate fi văzut ca recâștigarea a zeci de ani de sănătate a creierului, deoarece fluxul de sânge este legat de sănătatea neuronală. ”

Pentru studiu, 36 de adulți sedentari cu vârste cuprinse între 56 și 75 de ani au fost randomizați fie într-un grup de antrenament cognitiv, fie într-un grup de antrenament fizic. Fiecare grup a participat la antrenament trei ore pe săptămână pe parcursul a 12 săptămâni. Datele neurocognitive, fiziologice și RMN au fost luate înainte, în timpul și după antrenament.

Grupul cognitiv a primit Strategic Memory Advanced Reasoning Training (SMART), un antrenament manual al creierului dezvoltat la Centrul pentru BrainHealth.

Instruirea bazată pe strategie se concentrează pe trei funcții executive: atenție strategică (prioritizarea resurselor cerebrale); raționament integrativ (sintetizarea informațiilor la un nivel mai profund); și inovație (încurajarea gândirii fluide, luarea diverselor perspective și rezolvarea problemelor).

Grupul de antrenament fizic a finalizat trei sesiuni de 60 de minute pe săptămână, care au inclus cinci minute de încălzire și răcire, cu 50 de minute fie de mers pe jos pe o bandă de alergat, fie de mersul cu bicicleta pe o bicicletă staționară, menținând în același timp 50-75 la sută din ritmul cardiac maxim.

„Majoritatea oamenilor îmi spun că își doresc o memorie mai bună și observă modificări ale memoriei pe măsură ce îmbătrânesc”, a spus dr. Mark D'Esposito, coautor al studiului și profesor de neuroștiințe și psihologie, la Universitatea din California, Berkeley.

„Deși memoria este importantă, funcțiile executive, cum ar fi luarea deciziilor și capacitatea de a sintetiza informații sunt în mod egal, dacă nu chiar mai mult, dar le luăm adesea de la sine înțeles. Asistență: activitatea aerobă și antrenamentul de raționament sunt ambele instrumente valoroase care dau creierului tău un impuls în diferite moduri. ”

Echipa de cercetare atribuie câștigurile globale ale fluxului sanguin cerebral unui efort mental concertat în timpul antrenamentului de raționament.

„Credem că instruirea de raționament a declanșat plasticitatea neuronală prin angajarea rețelelor cerebrale implicate în a rămâne concentrat asupra unui obiectiv, cum ar fi scrierea unei scurte propuneri de afaceri, în timp ce se adaptează continuu la informații noi, cum ar fi feedbackul unui colaborator”, a spus Chapman.

Grupul de exerciții aerobe nu a prezentat câștiguri semnificative ale fluxului sanguin global, cu toate acestea, exerciții cu performanțe de memorie îmbunătățite au arătat un flux sanguin cerebral mai mare în hipocampii bilaterali, o zonă care stă la baza funcției de memorie și deosebit de vulnerabilă la îmbătrânire și demență.

Cercetarile noastre au aratat ca toate protocoalele de formare a creierului nu ofera beneficii egale. Când vizăm funcțiile creierului care ne oferă un avantaj mental în viața de zi cu zi, programele bazate pe strategie predomină ”, a spus Chapman.

„Acest studiu evidențiază potențialul de a accelera sănătatea creierului la adulții sănătoși, adoptând obiceiuri de viață care exercită mintea și corpul. Sunt necesare studii viitoare pentru a dezvolta și testa în continuare programe neuroprotectoare care unesc protocoale de antrenament fizic și cognitiv pentru cele mai înalte reveniri de sănătate începând devreme și continuând până la sfârșitul vieții. ”

Dr. Laura DeFina, director executiv al Institutului Cooper din Dallas și colaborator la studiu, spune că rezultatele sunt încurajatoare.

„Știm că activitatea fizică poate duce la îmbunătățirea nivelului de fitness. În populația noastră de studiu longitudinal Cooper Center, s-a dovedit că o stare fizică mai bună are ca rezultat o mai mică demență cu toate cauzele, odată cu îmbătrânirea ”, a spus DeFina.

„Studiul actual evidențiază beneficiul antrenării atât a corpului, cât și a creierului, deoarece ambele produc beneficii observabile. Descoperirile inițiale sunt încurajatoare și subliniază necesitatea unei abordări cu mai multe fațete atunci când vine vorba de sănătatea creierului. ”

Sursa: Centrul pentru BrainHealth® - Universitatea din Texas, Dallas