Insomnie deseori legată de stres
Noile cercetări identifică o legătură între modul în care oamenii fac față stresului și dezvoltarea insomniei.
În mod evident, cercetătorii au descoperit că multe dintre metodele normale de a face față stresului sunt legate de insomnie, o constatare care sugerează intervenții terapeutice emergente, cum ar fi meditația mindfulness sau terapia cognitiv-comportamentală, pot fi opțiuni mai bune.
În studiu, anchetatorii au aflat că gestionarea unui eveniment stresant prin decuplarea comportamentală - adică renunțarea la tratarea stresului - sau prin consumul de alcool sau droguri crește semnificativ riscul de insomnie.
În mod neașteptat, cercetătorii au descoperit că chiar și tehnica de gestionare a autodistricției - cum ar fi mersul la filme sau vizionarea la televizor - a fost, de asemenea, un factor semnificativ între stres și insomnie.
Mai mult, studiul a constatat că gândurile recurente despre factorul de stres (intruziunea cognitivă) - a fost un factor semnificativ, reprezentând 69 la sută din efectul total al expunerii la stres asupra insomniei.
„Studiul nostru este printre primii care arată că nu numărul de factori stresanți, ci reacția dvs. la aceștia determină probabilitatea de a experimenta insomnie”, a spus autorul principal, Vivek Pillai, Ph.D.
„Deși un eveniment stresant poate duce la o noapte proastă de somn, ceea ce faceți ca răspuns la stres poate fi diferența dintre câteva nopți proaste și insomnie cronică”.
Studiul, așa cum a fost publicat în jurnal Dormi, a implicat un eșantion bazat pe comunitate de 2.892 dormitori buni, fără antecedente de insomnie.
La momentul inițial, participanții au raportat numărul de evenimente de viață stresante pe care le-au experimentat în ultimul an, cum ar fi divorțul, boala gravă, problema financiară majoră sau moartea unui soț. Ei au raportat, de asemenea, severitatea percepută și durata fiecărui eveniment stresant.
Chestionarele au măsurat, de asemenea, nivelurile de intruziune cognitivă și au identificat strategii de coping în care participanții s-au angajat în cele șapte zile următoare evenimentului stresant.
O evaluare de urmărire după un an a identificat participanții cu tulburare de insomnie, care a fost definită ca având simptome de insomnie care apar cel puțin trei nopți pe săptămână pe o durată de o lună sau mai mult, cu tulburări de zi sau tulburări asociate.
„Acest studiu este un memento important că evenimentele stresante și alte schimbări majore ale vieții cauzează adesea insomnie”, a declarat președintele Academiei Americane de Medicină a Somnului, Dr. Timothy Morgenthaler.
„Dacă vă simțiți copleșiți de evenimente din viața dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră despre strategiile de reducere a nivelului de stres și de îmbunătățire a somnului”.
Potrivit autorilor, studiul a identificat ținte potențiale pentru intervenții terapeutice pentru a îmbunătăți răspunsurile la stres și a reduce riscul de insomnie.
În special, au remarcat faptul că terapiile bazate pe atenție au arătat o promisiune considerabilă în suprimarea intruziunii cognitive și îmbunătățirea somnului.
„Deși este posibil să nu putem controla evenimentele externe, le putem reduce povara, stând departe de anumite comportamente dezadaptative”, a spus Pillai.
Academia Americană de Medicină a Somnului raportează că tulburarea de insomnie pe termen scurt care durează mai puțin de trei luni apare la 15-20 la sută dintre adulți și este mai răspândită la femei decât la bărbați.
Sursa: Academia Americană de Medicină a Somnului
