Mindfulness legat de mai puține simptome ale menopauzei
Conștientizarea poate fi legată de mai puține simptome ale menopauzei, în special la femeile care se confruntă cu iritabilitate, anxietate și depresie, potrivit unui nou studiu publicat în Climacteric: Journal of the International Menopause Society.
Mindfulness este abilitatea de a te concentra asupra momentului prezent, recunoscând și acceptând calm sentimentele și gândurile fără judecată. Cercetările anterioare au arătat că practicarea mindfulness poate reduce stresul și poate îmbunătăți calitatea vieții.
„În esență, primul pas în a fi conștienți este să devenim conștienți de faptul că mintea noastră se află pe pilot automat de cele mai multe ori”, a declarat internistul general al Clinicii Mayo și specialistul în sănătate pentru femei Richa Sood, MD, autorul principal al studiului.
„Scopul în timpul momentelor conștiente nu este de a goli mintea, ci de a deveni un observator al activității minții în timp ce este bun cu sine. Al doilea pas este crearea unei pauze. Respirați adânc și observați propriul spațiu, gândurile și emoțiile fără judecată. Calmul rezultat ajută la scăderea stresului. ”
Studiul a implicat 1.744 de femei cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani care au primit îngrijiri la Clinica de sănătate a femeilor din Clinica Mayo din Rochester în perioada 1 ianuarie 2015 și 31 decembrie 2016. Participanții au completat chestionare care și-au evaluat simptomele menopauzei, nivelul perceput de stres și atenție.
Se consideră că o femeie se află în menopauză dacă a trecut un an întreg fără perioadă. Simptomele frecvent experimentate ale menopauzei pot include bufeuri, transpirații nocturne, uscăciune vaginală și modificări ale dispoziției.
Rezultatele arată că femeile cu scoruri de atenție mai mari au avut mai puține simptome la menopauză. Cu cât nivelul de stres perceput de o femeie este mai mare, cu atât este mai mare legătura dintre atenția ridicată și simptomele menopauzei reduse.
O descoperire surprinzătoare a fost că scorurile mai mari de atenție nu au fost legate de scorurile mai scăzute ale bufeului cald și ale transpirației nocturne, a spus Sood. O teorie a motivului este că cantitatea de suferință suferită de transpirațiile nocturne și bufeurile poate avea mai mult de-a face cu trăsăturile individuale ale personalității, mai degrabă decât cu simptomele în sine.
O constatare interesantă în studiu, potrivit lui Sood, a fost asocierea scorurilor mai mari de atenție și a scorurilor scăzute ale simptomelor pentru iritabilitate, depresie și anxietate la femeile în vârstă de vârstă mijlocie.
„În acest studiu, am constatat că femeile de vârstă mijlocie cu scoruri de atenție mai mari au prezentat mai puține simptome la menopauză”, a spus Sood. Aceste descoperiri sugerează că atenția poate fi un instrument promițător pentru a ajuta femeile să reducă simptomele menopauzei și stresul general.
În fiecare zi, aproximativ 6.000 de femei din SUA ajung la menopauză. Până în 2020, se așteaptă ca numărul femeilor de peste 55 de ani să depășească 46 de milioane.
Sursa: Clinica Mayo
