Asocierea indicilor cu recompensă intrinsecă poate face ca exercițiul să se lipească

Dr. Alison Phillips, profesor asistent de psihologie la Universitatea de Stat din Iowa, a descoperit că este nevoie de mai mult decât un indiciu condiționat pentru a rămâne cu o rutină de exerciții.

În schimb, este combinația unui indiciu, cum ar fi o alarmă de dimineață sau sfârșitul zilei de lucru și o recompensă intrinsecă care ajută la dezvoltarea și menținerea exercițiului ca obicei.

Phillips a spus că dacă exercițiul este intrinsec plin de satisfacții - este plăcut sau reduce stresul - oamenii vor răspunde automat la indicii lor și nu vor trebui să se convingă să se antreneze. În loc să se simtă ca o corvoadă, vor dori să facă mișcare.

„Dacă cineva nu-i place să facă mișcare, va fi întotdeauna convingător”, a spus Phillips. „Oamenii sunt mai predispuși să rămână cu exercițiile fizice dacă nu trebuie să delibereze dacă vor face sau nu acest lucru”.

Cercetătorii au descoperit că recompensa intrinsecă sau internă este specifică fiecărei persoane. Phillips spune că ar putea fi fiziologic, cum ar fi de la endorfine sau serotonină, sau de la petrecerea timpului cu un prieten în timp ce se antrenează.

Este important să rețineți că recompensa intrinsecă necesită timp și experiență pentru a se dezvolta - nu tuturor le place să facă mișcare atunci când încep, a spus Phillips.

În cele din urmă, recompensa trebuie să o facă astfel încât să preferați să vă exercitați decât să nu faceți exerciții ca răspuns la indicii. Dacă nu te simți mai bine sau nu îți place să faci mișcare, vei face altceva când vei fi forțat să iei o decizie, a spus Phillips.

Exercițiul fizic este un comportament complex care necesită efort, motiv pentru care nu este atât de ușor de dezvoltat ca alte obiceiuri simple, cum ar fi spălatul dinților. Și din acest motiv, Phillips spune că recompensa trebuie să vină direct din activitate.

Acest factor face adesea dificilă respectarea unui plan de exerciții. Dacă vă exersați pentru a pierde în greutate sau din alte motive extrinseci, va trebui totuși să luați o decizie atunci când vă veți întâlni.

În noul studiu, Phillips și colegii ei au efectuat două experimente separate pentru a analiza nivelurile de activitate pentru inițiatori sau persoane care abia încep să se antreneze și pentru întreținători - cei care se exercitau regulat de cel puțin trei luni.

În primul studiu, participanții au raportat durata și intensitatea exercițiului în fiecare săptămână. Accelerometrele au fost utilizate în al doilea studiu pentru a urmări activitatea.

Anchetatorii au descoperit că rolul motivației intrinseci a fost diferit pentru fiecare grup. Dacă inițiatorii se bucurau de exerciții, erau mai predispuși să continue, dar era totuși un proces intenționat, a spus Phillips.

Cu toate acestea, întreținătorii se aflau într-un moment în care este posibil să fi dezvoltat un obicei, iar recompensa intrinsecă a ajutat la menținerea acelui obicei ca răspuns la un indiciu.

Rezultatele sunt publicate în jurnalPsihologia sportului, exercițiului și performanței.

Phillips spune că datele susțin rolul recompensei intrinseci în menținerea exercițiului ca un obicei pe termen lung.

Ea subliniază că exercițiile fizice din motive externe, cum ar fi pierderea în greutate, sunt motive legitime pentru a începe și a menține exercițiul. Dar chiar dacă obțineți această recompensă, nu este suficient să faceți exercițiul un comportament automat, a spus Phillips.

Dacă nu vedeți rezultatele dorite sau obiectivele dvs. externe se schimbă, probabil că veți renunța, motiv pentru care formarea obișnuințelor este esențială pentru a crea schimbări pe tot parcursul vieții.

„Dacă exercițiul fizic nu este un obicei, atunci este efort și ia resurse din alte lucruri pe care ați putea dori să le faceți. De aceea oamenii renunță la asta ”, a spus Phillips.

Chiar și cu un indiciu și o recompensă intrinsecă din exerciții, oamenii pot arunca în continuare prosopul. Phillips a spus că un obicei de exercițiu poate fi relativ ușor de întreținut, dar este nevoie de angajament pentru a păstra acel obicei sau pentru a forma unul nou atunci când circumstanțele se schimbă, cum ar fi un nou loc de muncă sau nașterea unui copil.

Majoritatea oamenilor cunosc beneficiile exercitării pentru sănătate a exercițiilor fizice, însă numai aceste cunoștințe nu sunt suficiente pentru a-i face un obicei.

Phillips a spus că este necesară o abordare diferită pentru a ajuta oamenii să-și dezvolte un obicei de exercițiu. Pentru ca acest lucru să se întâmple, fiecare individ trebuie să își identifice recompensa intrinsecă și să o experimenteze personal.

Phillips și alți cercetători ai Universității de Stat din Iowa dezvoltă o intervenție, modelată după un program de prevenire a diabetului, pentru a îndruma oamenii cu privire la ce să caute și cum să folosească indicii adecvate pentru rutina lor de exerciții.

Intervenția va combina probabil coachingul personal sau antrenamentul cu activitățile de grup. Phillips spune că a ajuta oamenii să identifice faptul că recompensa intrinsecă poate fi elementul care lipsește pentru a face din exercițiu un obicei.

Ca orice obicei, știe că nu se va întâmpla peste noapte. Dar merită efortul dacă mai mulți oameni pot realiza beneficiile exercițiilor fizice pentru menținerea sănătății și prevenirea bolilor cronice.

„Ceea ce ne propunem este schimbarea stilului de viață și intervențiile până în prezent nu au realizat aceste schimbări pe termen lung ale stilului de viață”, a spus Phillips.

„Există strategii destul de simple care nu au fost încă încercate pentru a ajuta oamenii să-și dezvolte obiceiuri de exercițiu pentru viață. Deși strategiile pot fi ușoare, implementarea și respectarea acestora se pot dovedi destul de dificile. Poate fi un efort clasic cu risc ridicat și recompensă mare. ”

Sursa: Universitatea de Stat din Iowa