De ce ar trebui să continuați să faceți mișcare dacă vă luptați cu depresia

Persoanele de vârstă mijlocie cu un nivel ridicat de fitness sunt cu 56% mai puține șanse să moară în cele din urmă din cauza bolilor de inimă în urma unui diagnostic de depresie, potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Texas (UT) Southwestern și Institutul Cooper.

Studiul, publicat în jurnal Psihiatrie JAMA, dezvăluie numeroasele moduri în care depresia poate afecta sănătatea și mortalitatea. Potrivit cercetătorilor, cu cât devii activ mai devreme, cu atât șansele tale de a preveni depresia sunt mai mari, ceea ce pe termen lung va ajuta la scăderea riscului de boli de inimă.

Studiul evidențiază, de asemenea, importanța depășirii unei dileme obișnuite în rândul pacienților care se confruntă deja cu depresia: Cum se face față deznădejdii și se găsește în continuare motivația de a face mișcare?

„Menținerea unei doze sănătoase de exerciții este dificilă, dar se poate face. Este nevoie doar de mai mult efort și de abordare a barierelor unice în calea exercițiilor fizice regulate ”, spune dr. Madhukar Trivedi, coautor al studiului și director al Centrului pentru Cercetarea Depresiei și Îngrijirea Clinică, care face parte din Peter O'Donnell Jr. Brain Institute de la UT Sud-Vest.

Trivedi citează studii anterioare care arată că pacienții deprimați pot efectua adesea aproximativ trei sferturi din exercițiul care li se cere. El sugerează ca pacienții cu depresie să ia mai mulți pași pentru a-și spori șansele de succes:

• Lăsați deoparte un timp constant pentru exerciții fizice în fiecare zi, dar nu vă descurajați de întinderi de inactivitate. Reluați activitățile cât mai curând posibil.
• Păstrați un jurnal pentru a urmări progresul.
• Variați exercițiile pentru a evita monotonia. Păstrați antrenamentul interesant și distractiv.
• Exercițiu cu un prieten.
• Sarcinați pe cineva care vă responsabilizează pentru menținerea regimului de exerciții.

Cercetătorii au folosit o bază de date Cooper Institute a participanților cărora li s-a măsurat capacitatea cardiorespiratorie la o vârstă medie de 50 de ani.

Utilizând datele administrative Medicare, cercetătorii au stabilit apoi corelații între fitness-ul participanților la vârsta mijlocie la ratele de depresie și boli de inimă la vârste mai înaintate. Ei au descoperit că participanții cu niveluri ridicate de fitness au fost cu 56% mai puține șanse de a muri în cele din urmă de boli de inimă după un diagnostic de depresie.

Trivedi spune că rezultatele sunt la fel de relevante pentru grupele de vârstă mai tinere, în special pentru adulții în vârstă de facultate care intră pe piața muncii.

„Aceasta este epoca în care de obicei vedem că activitatea fizică scade deoarece acestea nu sunt implicate în activități școlare și sport”, spune Trivedi. „Cu cât vă mențineți fitnessul mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele de a preveni depresia, care pe termen lung va ajuta la scăderea riscului de boli de inimă.”

Depresia a fost asociată cu alte câteva afecțiuni medicale cronice, cum ar fi diabetul, obezitatea și bolile cronice de rinichi, care pot influența dacă antidepresivele sunt de natură să ajute. Pentru pacienții cu aceste afecțiuni, tratamentul mai adecvat poate fi exercițiul.

Trivedi spune că acest lucru se poate datora, cel puțin parțial, efectelor generale asupra activității fizice asupra sănătății, inclusiv faptul că exercițiile fizice reduc inflamația care poate provoca depresie. Prin reducerea inflamației, riscul de depresie și boli de inimă este redus.

„Este util să nu începeți un medicament dacă nu este necesar”, spune Trivedi, care conduce un efort național de a stabili teste biologice pentru alegerea antidepresivelor. „A fi activ și a primi psihoterapie sunt uneori cea mai bună rețetă, mai ales la pacienții mai tineri care nu au depresie severă.”

Trivedi a realizat studii de amploare pentru a consolida în continuare cauza și efectul dintre fitness, depresie și boli de inimă. Un exemplu este RAD, Resilience in Adolescent Development, un studiu de 10 ani care va înscrie 1.500 de participanți care sunt expuși riscului de a dezvolta depresie, dar care nu au făcut-o încă.

Obiectivul principal al studiului este de a determina dacă factori personali precum stilul de viață și biologia influențează capacitatea unui adolescent de a rezista tulburărilor de dispoziție. Dar cercetătorii vor măsura, de asemenea, nivelul de fitness și vor urmări dacă depresia și problemele cardiace apar în anii următori.

„Există suficiente dovezi care să arate că efectul unei condiții fizice scăzute asupra depresiei și a bolilor de inimă este real”, spune Trivedi. „Dar sunt necesare studii suplimentare pentru a stabili mecanismul prin care se produce acest efect.”

Dr. Willis este directorul de epidemiologie la Institutul Cooper și autorul principal al studiului. El adaugă că noile descoperiri arată importanța continuă a fitnessului pe tot parcursul vieții.

„Acum știm că beneficiile pe termen lung și conexiunea dintre sănătatea minții-corpului sunt mai semnificative decât am crezut. Sperăm că studiul nostru va evidenția rolul fitnessului și al activității fizice în eforturile de prevenire timpurie ale medicilor în promovarea îmbătrânirii sănătoase ”, spune Willis.

Sursa: UT Southwestern Medical Center