Bunele obiceiuri de sănătate îi ajută pe copii să prospere în școală
De fapt, experții Universității Alabama din Birmingham spun că excelența la școală depinde de alegerile corecte.
Obiceiurile de sănătate, precum alimentația și somnul, sunt legate de succesul academic, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
„Creierul tău nu poate funcționa dacă nu consumi suficiente calorii și, în general, nu este o problemă”, a explicat conf. Univ., Krista Casazza, dr.
„Dar când copiii merg la școală fără să ia micul dejun, funcția lor cognitivă poate fi afectată.”
Casazza sugerează copiilor să înceapă ziua cu fructe, proteine și cereale integrale. Evitați cerealele zaharoase, deoarece acestea provoacă un nivel ridicat de zahăr, apoi un accident.
„Un mic dejun echilibrat va alimenta corpul pentru o perioadă lungă și va contribui la susținerea nivelului de atenție al prânzului, atunci când trebuie să mănânce din nou bine”, a spus Casazza. „Acest lucru îi va ține până la cină și nu vor lua gustări lavoare după școală.”
Dacă copiii trebuie să mănânce ceva înainte de cină, luați în considerare aceste opțiuni:
- Oferiți alegeri sănătoase, cum ar fi iaurtul, fructele și legumele;
- Dacă doresc „lucruri pentru copii”, chipsurile coapte pot fi o opțiune, cu măsură;
- Bea apă; sifonului îi lipsește valoarea nutrițională.
Odată terminate temele și cina, somnul trebuie să fie prioritatea.
„Copiii au nevoie de un somn bun pentru performanța generală a școlii”, a declarat conf. Dr. Kristin Avis.
„Lipsa somnului poate duce la probleme cu atenția și memoria în sala de clasă, poate afecta controlul impulsurilor și reglarea dispoziției duce la anxietate și chiar la depresie”, a spus Avis.
Avis a spus că copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani ar trebui să doarmă nouă ore pe noapte, la fel ca și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani - dar de obicei au în medie puțin mai mult de șapte ore pe noapte.
„Adesea părinții cred că o noapte de pierdere a somnului nu va conta, dar asta este tot ce trebuie pentru a-i afecta a doua zi”, a explicat Avis. „Dacă sunt lipsiți cronic, se poate face ghiocel și poate înrăutăți lucrurile.”
Prinderea somnului pierdut în weekend poate înrăutăți lucrurile.
„Dacă copiii dorm în sâmbătă, le este greu să se culce sâmbătă seara; așa că dorm duminică și le este greu să se culce duminică seara ”, a spus Avis. „Luni dimineață sunt obosiți și este greu să te trezești la școală. Se luptă să revină la un program de somn bun. ”
Avis recomandă o oră consistentă de culcare șapte zile pe săptămână.
"Păstrează ceasul fixat, astfel încât să poată merge la culcare la o anumită oră, să doarmă bine noaptea și să se trezească odihniți a doua zi dimineața", a spus Avis.
Sursa: Universitatea Alabama din Birmingham
