Schimbarea reală poate veni în ciorchini

Noile cercetări dezaprobă convingerea că atunci când avem o mulțime de lucruri pe care vrem să le schimbăm, ar trebui să facem un pas la rând.

Poate că nu sunteți în formă, dar aveți, de asemenea, o durată scurtă de atenție și o înclinare a stimei de sine. În mod obișnuit, decizia este să ne concentrăm pe un singur lucru - poate pierde în greutate - și să abordăm celelalte probleme mai târziu.

Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din California, Santa Barbara, sugerează că vă vindeți scurt.

Cercetarea sugerează că adesea ne subestimăm serios capacitatea de a ne schimba viața în bine. Studiul apare în jurnal Frontiere în neuroștiința umană.

Dr. Michael Mrazek, director de cercetare pentru Center of Mindfulness & Human Potential și autor principal al lucrării, a declarat că studiul de șase săptămâni demonstrează că este posibilă o îmbunătățire simultană și semnificativă într-o gamă largă de funcții mentale și fizice.

Participanții la intervenție au arătat cu toții îmbunătățiri dramatice în mai mult de o duzină de rezultate diferite, inclusiv puterea, rezistența, flexibilitatea, memoria de lucru, performanța standardizată a testului, concentrarea, starea de spirit, stima de sine, atenția și satisfacția vieții.

"O parte din ceea ce distinge această lucrare este găsirea unor îmbunătățiri atât de largi în atât de multe domenii diferite, în special având în vedere că dimensiunile efectului au fost atât de mari", a explicat Mrazek.

Mărimile mari ale efectelor semnifică faptul că rezultatele nu au fost doar semnificative statistic, ci și indicative ale unor modificări substanțiale.

„Multe dintre aceste efecte au fost foarte mari, mai mari decât tendința de a găsi în studiile care se concentrează pe schimbarea unui singur lucru.”

În studiu, 31 de studenți au fost recrutați pentru un program intensiv de schimbare a stilului de viață; 15 au participat la intervenție și 16 au fost în grupul de control al listei de așteptare. Cei din intervenție pun cinci ore pe zi în fiecare săptămână timp de șase săptămâni.

Au făcut 2,5 ore de exercițiu fizic (inclusiv yoga și Pilates), o oră de practică a atenției și 1,5 ore de prelegere sau discuții pe teme precum somnul, nutriția, exercițiul, atenția, compasiunea, relațiile sau bunăstarea.

Ei au fost sfătuiți să limiteze consumul de alcool la o băutură pe zi, să mănânce o dietă cu preponderent alimente integrale și să doarmă opt până la 10 ore pe zi.

Pe tot parcursul studiului, participanții au fost testați pe o varietate de factori, inclusiv capacitatea fizică, nivelurile de colesterol și trigliceride, capacitatea de memorie de lucru, înțelegerea citirii și multe altele. Ei au suferit, de asemenea, imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) a creierului lor pentru a examina zonele cunoscute a fi asociate cu o serie de funcții cognitive.

„Constatările neuroimagistice ne ajută să înțelegem și să contextualizăm celelalte rezultate semnificative”, a explicat Mrazek.

„De exemplu, participanții au făcut îmbunătățiri dramatice în atenția lor, înțelegerea cititului, capacitatea de memorie de lucru. Așadar, ne uităm la datele de neuroimagistică pentru a înțelege ce se întâmplă în comunicarea dintre rețelele cerebrale care permite aceste schimbări ".

În general, rezultatele au fost clare și izbitoare, a spus Mrazek. Chiar și la șase săptămâni după intervenție, participanții au continuat să arate îmbunătățiri în toate domeniile.

„Am prezis că intervenția va duce la îmbunătățiri substanțiale în sănătate, abilități cognitive și bunăstare, dar nu știam cât timp vor dura. Se părea posibil ca unele dintre beneficii să nu se extindă dincolo de instruire. Așa că am fost surprins că, chiar și fără niciun contact și asistență, participantul a menținut îmbunătățiri semnificative la urmărirea de șase săptămâni. ”

Determinarea exactă a motivului pentru care toate aceste schimbări au fost posibile va necesita studii viitoare, a remarcat Mrazek, dar el suspectează că o abordare cuprinzătoare permite fiecărui domeniu de îmbunătățire să-i consolideze pe ceilalți.

„Cercetările recente sugerează că este de multe ori mai eficient să se facă două sau mai multe modificări simultan, mai ales atunci când aceste modificări se consolidează reciproc. Este mai ușor să bei mai puțină cafea dacă în același timp dormi mai mult.

„Intervenția noastră a extins această logică ajutând oamenii să facă progrese în multe feluri, ceea ce poate crea o spirală ascendentă în care un succes îl susține pe următorul”, a spus el.

Mrazek a spus că gândirea convențională despre schimbarea comportamentului se concentrează pe lucrul la un singur lucru la un moment dat. Acesta este și modul în care se face cea mai mare știință; manipulând doar un singur lucru și observând efectul.

Totuși, el și echipa sa au decis să încerce o nouă abordare. „Ne-a trecut prin minte că schimbările reale din viața oamenilor nu au loc în vid. Am vrut să vedem cât de multe schimbări sunt posibile dacă ajutați pe cineva să-și îmbunătățească simultan toate aceste dimensiuni ale vieții. ”

Studiul ar putea avea aplicații largi dincolo de campusul universitar, a remarcat Mrazek. Deși subiectele erau studenți, nu erau în niciun fel extraordinare.

„Oamenii au apărut cu tot felul de provocări diferite, inclusiv în unele cazuri boli psihice și limitări fizice. Aceștia erau doar studenți, dintre care unii se descurcau grozav, iar alții chiar se luptau ”, a spus el.

„Sunt necesare mai multe cercetări pentru a ști dacă aceste rezultate se generalizează la alte populații, dar în cele din urmă pot exista oportunități pentru programe modelate în mod similar pentru a fi integrate în educație, medicină sau servicii sociale.”

Studenții din școlile K-12 ar putea beneficia în mod special de programe similare intervenției studiului, a spus Mrazek.

„Mulți elevi petrec aproape toată ziua la școală timp de 10 sau mai mulți ani din viața lor”, a observat el. „Intervenția noastră a fost destul de intensă în a petrece șase săptămâni cu acești participanți, dar asta nu este nimic în comparație cu cât timp petrec copiii la școală.

„Dacă cercetările viitoare pot arăta beneficii similare în rândul elevilor de gimnaziu sau liceu, atunci programele multiforme ca ale noastre ar putea ajuta școlile să-și promoveze prioritățile de îmbunătățire atât a performanțelor academice, cât și a bunăstării elevilor”

La celălalt capăt al spectrului de vârstă, noii pensionari ar putea beneficia, de asemenea, de un program pentru a începe următoarea fază a vieții lor, a spus Mrazek.

„Intuiția mea este că aceste lucruri pot fi de mare ajutor la orice vârstă”, a spus el. „Cred că există o mare oportunitate pentru oamenii care își încheie cariera și, sperăm, au încă decenii de viață de care să se bucure.

„Au timp, înțelepciune și, în unele cazuri, resurse pentru a contribui la lume. Ar putea ceva de acest fel să-i ajute să evite declinul cognitiv și să găsească o nouă cale interesantă în timp ce trec la o etapă ulterioară a vieții lor? Cred că s-ar putea, și asta am vrea să evaluăm în cercetările viitoare. "

Dr. Jonathan Schooler, autor principal al lucrării și profesor la Departamentul de Științe Psihologice și ale Creierului, consideră că cercetarea are atât relevanță științifică, cât și societală.

„Această lucrare avansează societatea în demonstrarea unei căi directe către realizarea întregului potențial al oamenilor și a științei în elucidarea mecanismelor creierului care ar putea sta la baza acestor câștiguri”, a spus el.

În cele din urmă, a spus Mrazek, ar dori ca studiul să fie o sursă de optimism.

„Sper că această cercetare crește un sentiment de posibilitate și poate chiar un sentiment de așteptare cu privire la ceea ce este posibil pentru cineva care dorește să-și îmbunătățească viața”, a spus el. Dar, de asemenea, el nu crede că avem încă toate răspunsurile.

„Pe cât de încurajatoare sunt aceste rezultate, cred că aceasta este doar o previzualizare a ceea ce se va realiza în cele din urmă prin intervenții viitoare care se bazează pe progresele continue în știință și tehnologie”, a spus el.

„Adevăratele limite ale cât de mult se poate schimba o persoană este o frontieră în mare parte neexplorată a înțelegerii științifice.”

Sursa: Universitatea din California, Santa Barbara