Night Owls Găsiți Programul de exerciții mai provocator

Un nou studiu sugerează că persoanele care s-au caracterizat ca bufnițe de noapte sunt mai sedentare și raportează mai multe dificultăți decât dormitorii normali în menținerea unui program de exerciții.

Rezultatele arată că perioadele de somn ulterioare au fost asociate cu mai multe minute de auto-raportare de ședere, cu temporizarea somnului servind ca un predictor semnificativ al minutelor sedentare.

Pentru bufnițele nocturne, barierele percepute pentru exerciții fizice includ lipsa de timp suficient pentru exerciții și imposibilitatea de a respecta un program de exerciții, indiferent de ora la care s-au culcat sau s-au trezit.

„Am constatat că, chiar și în rândul persoanelor sănătoase și active, sincronizarea somnului și preferința circadiană sunt legate de tiparele de activitate și atitudinile față de activitatea fizică”, a declarat cercetătorul principal Kelly Glazer Baron, Ph.D., profesor asociat de neurologie la Școala Feinberg de Medicină la Universitatea Northwestern din Chicago, Illinois.

„Trezirea târziu și faptul de a fi o persoană de seară erau legate de mai mult timp petrecut în șezut, în special în weekend și cu dificultăți în a-ți face timp să faci mișcare”.

Rezumatul cercetării a fost publicat recent într-un supliment online al revistei Dormi, și vor fi prezentate la reuniunea anuală a Societăților de somn profesionale asociate.

Grupul de studiu a cuprins 123 de adulți sănătoși, cu o durată de somn auto-raportată de cel puțin 6,5 ore. Variabilele de somn au fost măsurate prin șapte zile de actigrafie la încheietura mâinii, împreună cu jurnalele de somn.

Activitatea fizică auto-raportată și atitudinile față de exerciții fizice au fost evaluate prin chestionare, inclusiv chestionarul internațional privind activitatea fizică.

„Acesta a fost un eșantion extrem de activ, cu o medie de 83 de minute de activitate viguroasă pe săptămână”, a spus Glazer Baron. „Chiar și printre cei care au reușit să facă mișcare, trezirea târzie a făcut-o și a fi o persoană de seară a făcut-o percepută ca fiind mai dificilă.”

Potrivit lui Glazer Baron, studiul sugerează că factorii circadieni ar trebui luați în considerare ca parte a recomandărilor de exerciții și a intervențiilor, în special pentru adulții mai puțin activi.

„Momentul somnului trebuie luat în considerare atunci când se discută despre participarea la exerciții”, a adăugat ea. Ne-am putea aștepta ca sincronizarea somnului să joace chiar și un rol mai mare într-o populație care a avut mai multe dificultăți în exercițiu.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților să primească în ultimul 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână și să participe la activități de întărire a mușchilor în două sau mai multe zile pe săptămână.

Sursa: Academia Americană de Medicină a Somnului