Somn regulat legat de o greutate mai sănătoasă

Un nou studiu se extinde pe constatarea că durata somnului este legată de creșterea în greutate, deoarece cercetătorii au descoperit că consistența orei de culcare și a timpului de trezire pot influența, de asemenea, grăsimea corporală.

Profesorul de știință al exercițiilor fizice de la Universitatea Brigham Young, Bruce Bailey, a studiat peste 300 de femei din două mari universități din vestul SUA pe parcursul a câteva săptămâni și a constatat că cei cu cele mai bune obiceiuri de somn aveau greutăți mai sănătoase.

Studiul este publicat online în American Journal of Health Promotion. Principalele constatări includ:

• Un timp consistent de culcare și, mai ales, un timp de trezire constant sunt legate de grăsimea inferioară a corpului;
• A dormi mai puțin de 6,5 sau mai mult de 8,5 ore de somn pe noapte este asociat cu o grăsime corporală mai mare;
• Calitatea somnului este importantă pentru compoziția corpului.

Femeile din studiu au fost evaluate mai întâi pentru compoziția corpului și apoi li s-a dat un tracker de activitate pentru a înregistra mișcările lor în timpul zilei și modelele lor de somn noaptea. Cercetătorii au urmărit tiparele de somn ale participanților (cu vârste cuprinse între 17 și 26 de ani) timp de o săptămână.

Cea mai surprinzătoare descoperire din studiu, potrivit cercetătorilor, a fost legătura dintre culcare și consistența timpului de veghe și greutatea corporală.

Participanții la studiu care s-au culcat și s-au trezit la sau în aceeași oră în fiecare zi au avut grăsime corporală mai mică.

Cei cu mai mult de 90 de minute de variație în timpul somnului și trezirii în timpul săptămânii au avut o grăsime corporală mai mare decât cei cu mai puțin de 60 de minute de variație.

Timpul de veghe a fost legat în special de grăsimea corporală: Cei care s-au trezit la aceeași oră în fiecare dimineață au avut o grăsime corporală mai mică.

Astfel, a rămâne treaz până și chiar a dormi poate face mai mult rău decât bine, a spus Bailey.

„Avem aceste ceasuri interne și le aruncăm și nu le permitem să intre într-un model are un impact asupra fiziologiei noastre”, a spus Bailey.

Bailey a legat modele consistente de somn de a avea o igienă bună a somnului.

Când igiena somnului este modificată, aceasta poate influența tiparele de activitate fizică și poate afecta unii dintre hormonii legați de consumul de alimente, contribuind la excesul de grăsime corporală.

Bailey și echipa sa au descoperit, de asemenea, că există un loc dulce pentru cantitatea de somn: Cei care dormeau între 8 și 8,5 ore pe noapte aveau cea mai mică grăsime corporală.

Calitatea somnului s-a dovedit, de asemenea, că are o relație puternică cu grăsimea corporală. Calitatea somnului este o măsură a eficienței somnului sau a câtului timp petrecut în pat este petrecut dormind.

Cei care aveau o calitate mai bună a somnului aveau mai puțină grăsime corporală.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, Bailey a recomandat exerciții fizice, menținerea temperaturii în cameră la rece, o cameră liniștită, o cameră întunecată și utilizarea paturilor doar pentru dormit.

„Somnul este adesea o victimă a încercării de a face mai mult și de a fi mai bun și este adesea sacrificat, în special de studenți, care o poartă ca o insignă de onoare”, a spus Bailey.

Sursa: Universitatea Brigham Young