Yoga are beneficii „izbitoare” pentru îngrijitori
Pentru toți cei care suferă de Alzheimer - aproximativ 5,4 milioane de persoane doar în Statele Unite - există o victimă înrudită: îngrijitorul. Fie că este soț, copil, rudă sau prieten, îngrijirea cuiva cu Alzheimer poate duce la singurătate, epuizare, stres și depresie.
Un nou studiu de la Universitatea din California, Los Angeles, constată că practicarea yoga în fiecare zi poate îmbunătăți funcționarea cognitivă și niveluri mai mici de depresie pentru îngrijitori.
Există un avantaj suplimentar: o reducere a îmbătrânirii celulare induse de stres, relatează dr. Helen Lavretsky, profesor de psihiatrie la Institutul UCLA Semel pentru Neuroștiințe și Comportament Uman.
„Știm că stresul cronic îi pune pe îngrijitori la un risc mai mare de a dezvolta depresie”, a spus ea. „În medie, incidența și prevalența depresiei clinice la îngrijitorii de familie cu demență se apropie de 50%. De asemenea, îngrijitorii sunt de două ori mai predispuși să raporteze niveluri ridicate de suferință emoțională. ”
În timp ce medicamentele pot ameliora depresia, mulți îngrijitori se pot opune utilizării medicamentelor din cauza costurilor asociate și a posibilelor efecte secundare. Această considerație i-a motivat pe Lavretsky și colegii ei să testeze o intervenție minte-corp pentru reducerea stresului.
Cercetătorii au recrutat 49 de persoane care aveau grijă de rude cu demență. Vârstele lor au variat între 45 și 91 de ani și au inclus 36 de copii adulți și 13 soți. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Grupul de meditație a fost învățat o practică yoghină scurtă de 12 minute, care a inclus o meditație de scandare antică, Kirtan Kriya, care a fost efectuată în fiecare zi în același timp timp de opt săptămâni.
Celuilalt grup a fost rugat să se relaxeze într-un loc liniștit cu ochii închiși în timp ce asculta muzică instrumentală pe un CD de relaxare, de asemenea, timp de 12 minute în fiecare zi la aceeași oră timp de opt săptămâni.
La sfârșitul celor opt săptămâni, cercetătorii au descoperit că grupul de meditație a prezentat niveluri semnificativ mai scăzute de depresie, precum și o îmbunătățire mai mare a sănătății mintale și a funcționării cognitive, comparativ cu grupul de relaxare.
În grupul de meditație, 65 la sută au prezentat o îmbunătățire cu 50 la sută pe o scară de evaluare a depresiei, iar 52 la sută din grup au prezentat o îmbunătățire cu 50 la sută a scorului de sănătate mintală. Aceasta în comparație cu o îmbunătățire a depresiei cu 31% și o îmbunătățire a sănătății mintale cu 19% pentru grupul de relaxare.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că meditația a crescut activitatea telomerazei, ceea ce a încetinit îmbătrânirea celulară. Telomeraza este o enzimă care menține ADN-ul la capetele cromozomilor noștri, cunoscuți sub numele de telomeri, care sunt asociați cu o serie de riscuri și boli pentru sănătate și sunt reglementați, parțial, de stres psihologic.
În absența activității telomerazei, de fiecare dată când celulele noastre se divid, telomerii noștri devin din ce în ce mai scurți, până când în cele din urmă devin atât de scurți încât celulele mor. Însă, dacă telomeraza ridicată poate fi menținută sau promovată, aceasta va promova probabil îmbunătățirea menținerii telomerilor și longevitatea celulelor imune, notează cercetătorii.
În studiu, grupul de meditație a arătat o îmbunătățire cu 43% a activității telomerazei, comparativ cu 3,7% în grupul de relaxare.
Rezultatele au fost „izbitoare”, potrivit lui Lavretsky, având în vedere îmbunătățirile care au fost prezentate în sănătatea mintală, cognitivă și activitatea telomerazei pe parcursul a opt săptămâni, la doar 12 minute pe zi.
„Am constatat că efectele asupra funcționării cognitive și mentale și asupra activității telomerazei erau specifice Kirtan Kriya”, a spus ea. „Deoarece Kirtan Kriya avea mai multe elemente de utilizare a scandării, mudrelor (pozițiilor degetelor) și vizualizării, a existat un efect de„ fitness de creier ”, pe lângă reducerea stresului, care a contribuit la efectul general al meditației.”
Raportul lui Lavretsky apare în actuala ediție online a Jurnalul Internațional de Psihiatrie Geriatrică.
Sursa: Universitatea din California, Los Angeles
