Tacticile „Sinele ca făcător” pot ajuta la schimbarea comportamentului
Dacă mâncarea sănătoasă este una dintre rezoluțiile dvs. de Anul Nou, un nou studiu sugerează că cheia succesului este să vă identificați cu adevărat ca fiind deja un „facător”. Cu alte cuvinte, mai degrabă decât „voi mânca mai sănătos anul acesta”, spuneți „sunt un mâncător sănătos”.
Cercetătorii consideră că identificarea pe sine ca fiind deja persoana pe care intenționați să o fiți (cum ar fi „mâncător sănătos” sau „persoană aptă”) este cheia psihologică pentru a aduce schimbări durabile în comportament. Ei numesc aceasta abordarea „sinelui ca făcător”.
„Cu cât cineva se identifică cu un anumit rol, cu atât este mai probabil să participăm la comportamente legate de rol”, scriu cercetătorii Dr. Amanda M. Brouwer și Katie E. Mosack în jurnal Identitate de sine.
„Este evident că procesul însuși de conceptualizare a sinelui ca„ mâncător sănătos ”duce la o mai mare identificare cu acest rol.”
Pentru studiu, Brouwer și Mosack au explorat conceptul de sine ca făcător și și-au propus să determine dacă această nouă abordare ar putea influența obiceiurile alimentare ale oamenilor.
Un total de 124 de femei participante au primit informații cu privire la dimensiunile porțiilor de alimente și li s-a cerut să creeze un jurnal alimentar pentru perioada de șase săptămâni a studiului. Au fost apoi împărțiți în trei grupuri: primul a fost furnizat cu material educațional standard despre nutriție, al doilea a fost tratat ca un control și al treilea a fost rugat să creeze șase declarații de identitate.
Aceste declarații au luat forma „identităților” bazate pe propriile obiective de alimentație sănătoasă ale participanților. Dacă participanții doreau să mănânce mai multe fructe, de exemplu, erau încurajați să se considere „consumatori de fructe”. Dacă doreau să facă alegeri mai bune pentru băuturi, atunci se gândeau la ei înșiși ca „mai puțini băutori de sodă” și așa mai departe.
Descoperirile au arătat că abordarea identitară are un potențial semnificativ. Participanții la grupul self as doer și-au continuat obiceiurile de alimentație sănătoasă pe parcursul studiului, în timp ce femeile din celelalte două grupuri au regresat la consumul de alimente mai puțin sănătoase pe măsură ce au trecut săptămânile.
Femeile din grupul de auto-consumatori au consumat, de asemenea, o porție mai mult pe zi de mâncare sănătoasă decât cele din celelalte două grupuri.
Mai mult, participanții la grupul self as doer au oferit lui Brouwer și Mosack o mulțime de feedback pozitiv cu privire la abordare: „Ei au raportat cum exercițiul de a se gândi la ei înșiși ca„ făptași ”i-a motivat să facă alegeri de comportament de sănătate diferite ... [chiar] în situații unde alegerea sănătoasă imaginată nu a fost preferată ”, au spus cercetătorii.
Această cercetare oferă o modalitate nouă și eficientă de a ajuta oamenii să rămână la planurile lor de a mânca sănătos. De asemenea, arată că simpla educare a oamenilor despre nutriție nu este suficientă pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele.
Sursa: Taylor & Francis
