Vorbirea de sine eficientă pe teren și în afara acestuia

O nouă analiză a mai mult de 30 de studii publicate constată că tehnica psihologiei sportive numită „vorbire de sine”, o strategie mentală menită să îmbunătățească performanța, este într-adevăr eficientă, și mai variată și mai sofisticată decât s-ar putea imagina unii.

Cercetătorii consideră că vorbirea de sine poate ajuta pe toată lumea să îmbunătățească performanța într-o varietate de setări.

Vorbirea de sine reflectă legătura dintre gândurile și performanța cuiva. Strategia folosește indicii auto-adresate (cuvinte sau fraze mici) pentru a declanșa răspunsuri și acțiuni adecvate pentru a îmbunătăți performanța. Vorbirea de sine este utilă în concentrarea atenției și a psihologiei.

„Știm că această strategie funcționează și funcționează în sport”, a spus psihologul sportiv Antonis Hatzigeorgiadis, dr.

Dar ce o face să funcționeze mai bine și în ce situații? Pentru a afla, Hatzigeorgiadis și colegii săi au efectuat o meta-analiză a 32 de studii psihologice sportive cu un total de 62 de efecte măsurate.

Descoperirile lor vor fi publicate într-un număr viitor de Perspective asupra științei psihologice, un jurnal al Asociației pentru Știința Psihologică.

Cercetătorii au aflat că există diferite tipuri de vorbire despre sine. De exemplu, indicii de auto-vorbire funcționează diferit în diferite situații.

Pentru sarcinile care necesită abilități fine sau pentru îmbunătățirea tehnicii, „vorbirea de sine instructivă”, cum ar fi instrucțiunile tehnice (cum ar fi înotătorii începători freestyle care repetă „cot-în sus”) este mai eficientă decât „vorbirea de sine motivațională” (de exemplu, „dă totul” ), care pare a fi mai eficient în sarcini care necesită forță sau rezistență, sporind încrederea și psihicul pentru competiție. Acest lucru sugerează că auto-tak-ul personal sau individual utilizat de o persoană trebuie să fie adaptat pentru a satisface nevoile lor.

Investitorii au descoperit, de asemenea, că vorbirea de sine are un efect mai mare asupra sarcinilor care implică abilități fine (cum ar fi scufundarea unei mingi de golf), mai degrabă decât abilitățile brute (de exemplu, mersul cu bicicleta); probabil pentru că vorbirea de sine este o tehnică care îmbunătățește în mare măsură concentrarea.

Vorbirea de sine este mai eficientă pentru sarcini noi decât sarcini bine învățate, deoarece este mai ușor să se îmbunătățească la primii pași de învățare. Cu toate acestea, atât începătorii, cât și sportivii experimentați pot beneficia, mai ales atunci când practică în mod constant tehnica.

Cel mai important, a spus Hatzigeorgiadis, este că sportivii se antrenează pentru a vorbi de sine - își pregătesc scenariile și le folosesc în mod constant în antrenamente în condiții diferite pentru a se pregăti mai bine pentru competiție.

Potrivit lui Hatzigeorgiadis, vorbirea de sine este analogă tehnicilor precum vizualizarea care urmăresc îmbunătățirea concentrării și relaxării prin repetiția mentală a unui spectacol. Vorbirea de sine ar trebui folosită „pentru a-ți spori potențialul; și să performați în timpul competiției în ceea ce privește capacitatea dvs. și nu mai puțin. ”

Strategia are implicații dincolo de terenul de joc, a spus el. „Mintea călăuzește acțiunea. Dacă vom reuși să ne reglăm gândurile, atunci acest lucru ne va ajuta comportamentul ”.

„Scopul pregătirii este să faci tot ce poți face.”

Sursa: Asociația pentru Știința Psihologică