Activitate fizică: 30 de minute pe zi

Patinajul online, bicicleta, înotul, mersul pe jos sau jocul de fotbal - indiferent de activitate - puteți beneficia de cel puțin 30 de minute de exercițiu pe zi.

Dar nu trebuie să vă antrenați pentru ca un triatlon să fie în formă fizică. Doar dacă opriți televizorul sau computerul și mergeți la o plimbare rapidă de 30 de minute prin cartier sau jucând regulat joc de baschet de 20 de minute în mod regulat, este incredibil de benefic pentru sănătatea dvs. Cu cât ești mai activ, cu atât este mai benefic pentru sănătatea ta.

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea bolilor și rănilor, inclusiv osteoporoza. O rutină zilnică de activitate fizică moderată întărește și menține corpul dvs. ajutând la:

• 

  construiți oase, mușchi și articulații sănătoase
• controlați greutatea, construiți mușchi slabi și reduceți-vă nivelul total de grăsime
• previn sau întârzie dezvoltarea hipertensiunii arteriale (hipertensiune arterială)

Dar cum vă încadrați 30 de minute de exerciții zilnice în programul dvs. deja foarte aglomerat? Iată câteva sugestii.

• Ia o clasă de fitness. De la kickboxing la clasa step, există o clasă de fitness pentru tine! Consultați sala de sport locală sau YMCA pentru a vedea ce clase de fitness sunt disponibile în zona dvs.
• Transformă timpul familiei în timp de exercițiu. Faceți o plimbare cu familia sau faceți întreaga familie să joace baschet, fotbal sau un alt sport preferat împreună.
• Invitați-vă prietenii să fie activi fizic. De exemplu, alătură-te unei echipe de softball, astfel încât toată lumea să poată participa.

Dacă activitatea fizică obișnuită este o luptă pentru dumneavoastră sau aveți o afecțiune fizică, rugați-vă medicul să vă recomande cantitatea corespunzătoare de activitate fizică pentru dumneavoastră. În caz contrar, dacă sunteți o persoană sănătoasă, vizați 30 de minute de activitate fizică pe zi pentru a vă menține sănătos și puternic pe parcursul vieții.

Vizualizați sursele

Sursă

• Centrul Național pentru Prevenirea Bolilor Cronice și Promovarea Sănătății. Centre pentru controlul și prevenirea bolilor.