Exercițiu de Pilates pentru o coloană vertebrală sănătoasă

În aceste zile, este greu de știut care sunt programele de exerciții fizice și care sunt aici pentru a rămâne. Și este la fel de greu de știut care oferă beneficii reale pentru nevoile dvs. particulare. Dacă aveți o afecțiune a coloanei vertebrale sau vă preocupă să vă mențineți coloana vertebrală sănătoasă, este posibil să fi auzit de Pilates. Poate te-ai întrebat: „Ce este?” și, "Ar putea fi bine pentru mine?"

Pilates a devenit un program de exerciții recomandat de mulți profesioniști din domeniul sănătății pentru cei cu anumite afecțiuni ale coloanei vertebrale. Sursa foto: 123RF.com.

Ce este Pilates?

Pilates a fost în jur de mult timp și a primit recent atenția populară. Mai important, conceptele și principiile cheie ale Pilates sunt susținute de cunoștințele științifice actuale. Este o formă de exercițiu cu impact scăzut, care se concentrează pe gama de mișcare a coloanei vertebrale, întărirea abdominală și spate, flexibilitate și modele de respirație.

Din mai multe motive, Pilates a devenit un program de exerciții recomandat de mulți profesioniști din domeniul sănătății pentru cei cu anumite afecțiuni ale coloanei vertebrale, precum și pentru beneficiile de prevenire și de sănătate pe care le oferă.

Istoria Pilates

Pilates nu este o formă de exercițiu nou creată; balerinii îl folosesc de zeci de ani pentru a menține în condiții fizice de vârf. Pilates este numit pentru dezvoltatorul său, Joseph Pilates.

Născut în Germania în 1880, Joseph era un copil bolnav. Experiențele sale din copilărie cu rahitism, astm și febră reumatică i-au stimulat interesul continuu pentru fitness fizic ulterior în viață. La vârsta adultă timpurie, Iosif a fost un boxer și interpret de circ. Ca asistentă medicală într-un lagăr de război din Germania în timpul războiului mondial, a lucrat cu soldați răniți care făceau pregătire fizică pentru a-i ajuta să se recupereze. În această perioadă a început să dezvolte exercițiile și echipamentele acum identificate drept „Pilates”.

A emigrat în Statele Unite în 1926 și a deschis un studio în New York oferind clienților săi forma unică și specializată de antrenament pentru fitness pe care a dezvoltat-o. Joseph Pilates a descris metoda sa ca una care „ne face responsabili și în controlul propriilor corpuri și sănătate”.

Șase principii de bază

Pilates este un program dinamic și total de exerciții fizice care se concentrează pe 6 principii de bază:

1. Concentraţie
2. Control
3. centrarea
4. Fluiditate
5. Precizie
6. Respiraţie

În timp ce efectuați oricare dintre cele peste 500 de exerciții, aceste principii sunt aplicate indiferent dacă vă aflați pe covoraș sau pe una dintre cele cinci echipamente specializate utilizate în Pilates.

În termeni mai specifici și descriptivi, exercițiile Pilates se concentrează asupra flexibilității coloanei vertebrale în toate planurile de mișcare și încurajează individul să acorde o atenție deosebită propriei sale limitări posturale sau de o gamă de mișcări, astfel încât să obțină cel mai mult din fiecare exercițiu pentru corpul lor individual.

Concentrația intensă și constantă pe activarea stabilizatorilor de la partea inferioară a spatelui și a pelviei (denumită „powerhouse” sau „nucleu”) în timpul fiecărui exercițiu întărește mușchii pe care îi știm ajută la susținerea coloanei vertebrale și la protejarea acestora de la leziuni sau la întărirea musculaturii făcute. slab prin durere, vătămare, inactivitate sau obiceiuri posturale slabe.

Tiparele de respirație specifice și intenționate ajută la recrutarea acestor mușchi care susțin coloana vertebrală și direcționează aerul în lobii inferiori ai plămânilor unde schimbul de oxigen este mai eficient. Pilates abordează, de asemenea, rezistența și rezistența extremității superioare și inferioare. Atât problemele de forță, cât și de flexibilitate din corp sunt abordate atunci când se efectuează exerciții Pilates.

Beneficiile corpului

Celelalte avantaje ale Pilates includ mintea - focalizarea corpului, coordonarea și rezistența. Pilates este solicitant, deoarece necesită multă atenție și gândire pentru a efectua fiecare exercițiu corect, în siguranță și în mod eficient. Există multe elemente care trebuie să se reunească simultan pentru a efectua și exercita corect: respirația, plasarea capului / gâtului, poziția coloanei vertebrale, stabilizarea coloanei vertebrale, plasarea omoplatului și coordonarea brațelor și picioarelor.

Realizarea tuturor acestor sarcini necesită o cantitate corectă de concentrare și coordonare a minții-corp. Inițial, mulți oameni consideră că toate părțile lor se mișcă într-o manieră ordonată și cu scopul celei mai dificile părți din Pilates. Dar devine repede partea cea mai plină de satisfacții, deoarece îți câștigi încrederea și controlul asupra corpului tău în moduri pe care nu le-ai crezut niciodată posibil.

SpineUniverse Comentariu al comitetului editorial
Nu mai există nicio îndoială că exercițiile fizice ar trebui să fie o parte importantă a activităților noastre zilnice. Când cineva are o afecțiune la spate, exercițiile fizice pot fi uneori foarte dificile. Pe baza diagnosticului dvs. particular, se poate elabora un plan de exerciții specifice. Pilates este un exemplu de program care poate beneficia de unii pacienți la nivelul coloanei vertebrale, dar nu de toți. De exemplu, un pacient cu fuziune vertebrală nu trebuie să încerce fiecare dintre exercițiile menționate. Este important să lucrați îndeaproape cu kinetoterapeutul dvs. pentru a dezvolta un program care este potrivit pentru dvs. - Mary Rodts, DPN