Podcast: vorbire de sine negativă și pesimism

„Ești atât de prost. Acesta a fost cel mai prost lucru pe care l-a făcut vreodată cineva ”. Probabil că nu ai spune asta vreodată unei persoane dragi - dar ți-ai spune-o singur? Cum este vorbirea ta despre tine? Și de ce contează?

În podcastul Not Crazy de astăzi, Gabe și Lisa își descompun propriile experiențe cu vorbirea de sine negativă și de ce o fac. Și, în timp ce Gabe crede în a-și reîncadra gândurile pentru a fi mai pozitive, Lisa crede că ar putea exista unele avantaje dacă nu căutăm întotdeauna căptușeala de argint. Tu ce crezi?

(Transcriere disponibilă mai jos)

Vă rugăm să vă abonați la emisiunea noastră:

Despre gazdele podcastului Not Crazy

Gabe Howard este un scriitor și vorbitor premiat care trăiește cu tulburare bipolară. El este autorul cărții populare, Boala mintală este un tâmpit și alte observații, disponibil de la Amazon; copii semnate sunt de asemenea disponibile direct de la Gabe Howard. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să vizitați site-ul său web, gabehoward.com.

Lisa este producătorul podcast-ului Psych Central,Nu Nebun. Ea este beneficiarul premiului „Deasupra și dincolo” al Alianței Naționale pentru Bolile Mintale, a lucrat mult cu programul de certificare Ohio Peer Supporter și este instructor de prevenire a sinuciderilor la locul de muncă. Lisa s-a luptat cu depresia întreaga viață și a lucrat alături de Gabe în advocacy pentru sănătatea mintală timp de peste un deceniu. Locuiește în Columbus, Ohio, împreună cu soțul ei; se bucură de călătorii internaționale; și comandă 12 perechi de pantofi online, îl alege pe cel mai bun și îi trimite pe ceilalți 11 înapoi.

Transcriere generată de computer pentru episodul „Vorbire de sine negativă”

Nota editorului: Rețineți că această transcriere a fost generată de computer și, prin urmare, poate conține inexactități și erori de gramatică. Mulțumesc.

Lisa: Asculti Not Crazy, un podcast psihic central găzduit de fostul meu soț, care are tulburare bipolară. Împreună, am creat podcast-ul de sănătate mintală pentru persoanele care urăsc podcasturile de sănătate mintală.

Gabe: Salut, tuturor și bine ai venit la acest episod al podcastului Not Crazy, sunt gazda ta, Gabe Howard, și alături de mine, ca întotdeauna, este incomparabila Lisa.

Lisa: Hei, tuturor, citatul de astăzi este al lui Robert Kiyosaki și spune că nu ceea ce spui din gură îți determină viața, ci ceea ce îți șoptești singur, care are cea mai mare putere.

Gabe: Vorbirea mea negativă despre sine este ca 100% în propriul meu cap. Nimeni altcineva nu o poate auzi. Creierul meu îmi spune: Gabe, ești îngrozitor. Gabe, tu suge, Gabe, nimeni nu-ți ascultă podcastul. Gabe, toată lumea te urăște. Dar nu se aude. Așa este vorbirea ta despre sine, Lisa?

Lisa: Nu, nici măcar puțin. Țin acest dialog constant cu mine și îl fac cu voce tare. Nu știu dacă este pentru că am trăit singur mult timp sau pentru că am lucrat de acasă, dar o fac continuu cu voce tare. Și abia când m-am dus să-mi placă un mediu de birou, m-am gândit că, oh, Doamne, sunt atât de enervant pentru că am un dialog constant înainte și înapoi cu mine, ca la coadă la magazinul alimentar.

Gabe: Am acest dialog constant cu mine, îmi povestesc mereu viața, am gânduri de curse uneori din cauza tulburării bipolare și pentru mine personal, este întotdeauna foarte negativ, dar nu se aude. Dacă aș lega un dispozitiv de înregistrare la mine, reportofonul nu ar ridica nimic. Dar tu spui că, dacă ținem un reportofon la tine la sfârșitul zilei, undeva, Lisa Kiner ar fi plimbându-se în jur spunând: „Supt, asta-i tâmpenie, de ce sunt aici? Și l-ar ridica pe reportofon?

Lisa: Da. Nu este întotdeauna despre mine, de exemplu, țin doar acest dialog în desfășurare despre tot ceea ce mă înconjoară. Dar mă obișnuiesc să o fac și apoi o voi face în public și oamenii cred că vorbesc cu ei. De parcă aș fi la magazin alimentar și încerc să aleg, OK, ce supă vreau? Ei bine, nu știu. Ei bine, acesta nu este sare. Da. Totuși, nu-mi place genul fără sare. Și mă duc înainte și înapoi așa cu voce tare și frecvent străini, pentru că ei cred că vorbesc cu ei, ceea ce este atât de narcisist, de altfel. Doar pentru că ești singura persoană din jur nu înseamnă că vorbesc cu tine. In regula. Vorbind cu mine însumi. Nu ești implicat. Deci, asta este de fapt o problemă pe care o am tot timpul.

Gabe: Rezistă. Știu că glumești despre asta, cum ar fi, cât de narcisist este să crezi asta? Pentru că sunt doar doi oameni pe un culoar și vorbesc cu voce tare. Adică, este mult mai credibil că am un moment în care conversez cu mine. Dar tu ești narcisistul pentru că ai crezut că vorbesc cu tine și nu sunt un narcisist pentru că am purtat literalmente o conversație cu mine și numai cu mine. Asta spui, Lisa?

Lisa: Ei bine, este o glumă, dar, da, cam așa spun, este foarte enervant. Mi se întâmplă tot timpul.

Gabe: Dialogul care rulează continuu are probleme. Nu cunosc pe nimeni.

Lisa: Nu cred că alți oameni au acest dialog continuu la fel ca mine. Nici eu nu cred că o faci.

Gabe: Nu cred că alți oameni o au cu voce tare, dar vorbesc despre mine acum, Lisa. Narcisist mult?

Lisa: Ei bine, nu, simt că aproape am un narator, ca pe Dexter sau ceva în care are naratorul care este el însuși în mintea lui tot timpul.

Gabe: Dar acesta este punctul, este în mintea lui și așa este al meu, al meu este în mintea mea. Nimeni altcineva nu o poate auzi. Tot ce se întâmplă, tot ceea ce fac. Așa cum ai spus, există o narațiune ca în emisiunile de televiziune, dar este întotdeauna negativă și nu contează ce se întâmplă. Cam așa este partea despre care vreau să vorbesc. De exemplu, să spunem că obțin un premiu de acest gen ar trebui să fie o realizare imensă. Dreapta? Și stau pe partea scenei și persoana care acordă premiul face tot ce știi, suntem foarte mulțumiți de Gabe. A câștigat un premiu. Suntem foarte mândri de el. Stau în afara scenei și sunt ca și cum ar fi trebuit să mi-o dea. Nu au vrut. Probabil că este cineva mai bun. Am luat acest premiu pentru cineva. Altcineva a trecut peste. Acest lucru este politic. Pun pariu că Lisa i-a păcălit și de aceea primesc premiul. Și asta îmi trece prin minte în mod constant. Și apoi, desigur, aud aplauzele și asta e frumos. Și sunt fericit. Și mă urc pe podium și îmi rostesc discursul de acceptare. Și chiar dacă țin discursul, mintea mea spune că asta este o prostie. Nu l-ai câștigat. Asta-i tâmpenie. Nu l-ai câștigat.

Lisa: Știu asta despre tine și ai dreptate, personal cred că vorbirea ta despre sine este mult mai negativă decât media și este mult mai negativă decât a mea.

Gabe: Unul dintre lucrurile interesante despre vorbirea noastră despre sine negativ, în afară de faptul că a mea este internă și a ta aparent externă, este că a mea este întotdeauna despre mine.

Lisa: Dreapta.

Gabe: Vorbesc despre mine. Vorbirea negativă despre sine care apare în creierul meu este întotdeauna despre Gabe și despre lucrurile pe care le face Gabe și despre oamenii din jurul meu și reacția lor la Gabe. Vorbirea ta despre sine negativă este întotdeauna despre oamenii din jurul tău.

Lisa: Da.

Gabe: Observați lumea și sunteți foarte critici și negativi față de comportamentul altora.

Lisa: Da.

Gabe: Nu-mi place să spun că puteți extinde acest lucru? Dar, dar de ce?

Lisa: Știam asta, dar nu prea am observat asta până nu mi l-ai arătat ieri. Da. Vorbirea interioară a propriului critic se concentrează asupra ta, ceea ce are mai mult sens, în timp ce a mea este aproape exclusiv concentrată asupra altor oameni. Cred că este pentru că am o stimă de sine foarte bună

Gabe: Eu nu.

Lisa: Sau pentru că sunt narcisist. Înțeleg.

Gabe: Pe de o parte, mi-ar fi atât de ușor să fiu ca narcisistul Lisa, dar știu cu adevărat că nu ești. Și mi-ar fi ușor să spun, ei bine, este pentru că Lisa are o stimă de sine foarte ridicată și crede că este cea mai mare din toate.

Lisa: Ce pot sa spun?

Gabe: Cu excepția, da, nu crezi asta despre tine. Aveți această părere foarte mare despre anumite abilități și această părere extraordinar de scăzută despre alte abilități. Și întregul lucru se referă la o medie de stimă de sine mediocră pentru tine.

Lisa: Poate că este realism.

Gabe: Poate, dar nu este. Este o boală mintală severă și persistentă. Dar este interesant pentru mine, deoarece vei observa lucrurile și mintea ta sare imediat la negativ.

Lisa: Asta e adevarat. A devenit mai mult o problemă în ultimul timp, ca în ultimii doi ani, dar nu sunt foarte sigur. Poate că, în sfârșit, am observat efectul pe care îl are pentru că, da, ai dreptate, este o problemă și îmi provoacă consecințe negative.

Gabe: Ca prietena ta Lisa, știi, a fi negativ cu privire la oamenii din jurul tău este frustrant din multe motive. Primul, sunt unul dintre oamenii din jurul tău, așa că nu-mi place când ești negativ față de mine. Dar observați lumea prin acest obiectiv foarte negativ.

Lisa: Fac.

Gabe: Și știu că urăști povestea asta. Și pot purta întreaga conversație fără tine, dar nu o să te las să vorbești. Dar îmi amintesc că ne uitam la un meci de fotbal. Stăm acolo urmărind meciul de fotbal și.

Lisa: Oh, Doamne, povestea asta?

Gabe: Da,

Lisa: Nu știam unde te duci,

Gabe: Da,

Lisa: Nu știam că va fi acela.

Gabe: Da, știi, îl aruncă pe bătrânul acesta pe ecran și sunt felicitări, bătrânului Bob. Bob a participat la fiecare meci de fotbal acasă în ultimii 50 de ani. Și cum restul dintre noi suntem cu toții, oh, asta este o poveste plăcută. Lisa este ca, asta-i tâmpenie. De unde știu? Nu aveau înregistrări computerizate bune acum 60 de ani. Nu știu că a fost la fiecare joc. Chiar dacă a cumpărat fiecare bilet, ei nu știu că a plecat. Ce, nu i-a lipsit una? Cum țineau chiar evidența acestui lucru? Și, bineînțeles, cu toții ne uităm la Lisa ca într-adevăr? De parcă nu poți zâmbi? Doar fii fericit?

Lisa: Este interesant că ai ales această poveste anume, nu am văzut asta venind. Pentru că toți ați crezut că este o afacere atât de mare și ați continuat cu toții pentru o vreme și ați adus-o în discuție, deoarece, oh, Doamne, de ce sunteți atât de negativ? De ce a fost o mare afacere? De ce a fost așa ceva? De ce a fost atât de important pentru tine? Nu a fost. În același mod în care ați mers, oh, este frumos, nu este o eșarfă drăguță sau așa ceva? Am fost ca, ei bine, asta sunt tâmpenii. Nu știi că a fost de fapt la fiecare joc. Tocmai l-am văzut ca pe un comentariu aruncat, dar cu toții l-ați luat foarte în serios.

Gabe: Exact, pentru că nu credeam că merită doar orice negativitate. Este ca și cum ai insulta un pisoi. Dacă cineva are un pisoi nou-născut și îți dă un pisoi și pisoiul ronțăie și tu îl mângâi pe pisoi și toată lumea iubește pisoiul și tu ești cel care va crește pentru a fi o pisică și îți va strica mobilierul . Oamenii vor fi ca, uite, poți să te bucuri de pisoi în acest moment?

Lisa: De ce ești atât de investit într-un pisoi? Ce îți pasă dacă spun ceva despre pisoi? De ce te deranjează? Gândurile mele la pisoi?

Gabe: Și aici stau diferențele noastre despre modul în care funcționează vorbirea noastră despre sine. Vezi cum vorbesc despre mine doar mă deranjează.

Lisa: Oh.

Gabe: Discuția dvs. despre sine iradiază în lume și îi afectează negativ pe ceilalți.

Lisa: Poate.

Gabe: Și este interesant că te simți așa, că este doar acest comentariu aruncat despre pisoi sau bătrâni la jocurile de fotbal, pentru că, așa cum știu oamenii care mă cunosc bine, nu mă pot bucura de propriul meu succes. Nu mă pot bucura. Nu mă consider de succes acum. Ori de câte ori mi se întâmplă ceva bun, îl împing în jos. Și mi-ai spus că, în calitate de prieten, asta e obositor,

Lisa: Absolut.

Gabe: Că ești la acest eveniment grozav în care Gabe primește un premiu sau oamenii îmi spun lucruri frumoase și după aceea, nu sunt mulțumit de asta. Nu o sărbătoresc. Ei bine, ce impact are asta asupra ta? Este evenimentul meu. Este premiul meu. Nu pot reacționa la ea cum vreau? Și ai spus că asta ți-a luat. Cuvintele tale exacte erau epuizante că nu poți fi fericit când ești lăudat. Ei bine, ce îți pasă? Este doar un pisoi sau un bătrân. De ce ești atât de investit în incapacitatea mea de a-mi celebra propriul succes? Da tu esti. Și inversul este adevărat. Este o povară când ești supărat pe bătrânul de la meciul de fotbal.

Lisa: Nu este doar succes, nu poți sărbători nimic. Evident, aceasta este o boală mentală severă și persistentă, dar nu poți părea niciodată fericit sau plăcut în nimic, chiar și atunci când facem ceva distractiv. Ești nemulțumit de vacanță, ești nemulțumit de toate. Este aproape ca și cum ai fi deprimat cronic.

Gabe: Cui îi pasă, ești mult prea larg, ca să răspunzi la lucrurile mele specifice dacă sunt realizările mele, premiul meu și ziua mea, de ce este epuizant pentru tine? De ce îți pasă dacă sunt nemulțumit de propria mea realizare? Și nu spune pentru că și eu sunt nefericit în vacanță.

Lisa: Hmm. O.K.

Gabe: Nu încerc să fiu un ticălos aici. Așa cum spui întotdeauna că un cadou dat este un cadou primit. Tu dai darul. Este decizia mea cum să folosesc cadoul, să reacționez la cadou, să mă bucur de cadou, să iubesc cadoul. Oferirea cadourilor nu include șiruri.

Lisa: Este adevărat, este o analogie bună.

Gabe: Iată-mă, primesc un premiu și sunt ca, hei, probabil că nu merit acest premiu, de ce nu poți fi, Hei, Gabe? Bine, bine, ar trebui să fii mândru de tine. De ce este epuizant pentru tine? De ce vorbesc eu despre mine despre ceva care este al meu? De ce te deranjează asta?

Lisa: Știi, știi, cred că ar putea fi pentru că știi cum spui că întotdeauna iau totul atât de personal? Cred că asta ar putea fi de fapt. Ar putea fi vorba despre propria mea vorbire. Pentru că faptul că nu ești mulțumit sau entuziasmat, simt cumva că este pe mine și este responsabilitatea mea de a corecta cumva. Aproape ca și cum ar fi o critică a prezenței mele, pentru că de ce nu ești fericit și ce greșesc pentru a nu fi fericit? Uau, asta e bolnav.

Gabe: Vreau doar să mă asigur că înțeleg corect acest lucru, realizarea mea și premiul meu sunt despre tine?

Lisa: Este despre mine, da. Wow. Crezi că este adevărat?

Gabe: Sincer nu am idee pentru că și invers este adevărat, nu? Așa cum ai spus, este un comentariu inofensiv. Nu cred că bătrânul a făcut asta. Nu-mi place această piesă care se difuzează la emisiunea națională a jocului de fotbal din colegiu. De ce suntem toți atât de investiți încât Lisa nu-i place piesa de puf?

Lisa: Da.

Gabe: Precum ce? Ți se cere să-ți placă bucata de puf? Îți facem același lucru.

Lisa: Huh.

Gabe: De ce suntem așa? De ce vorbeste sinele nostru negativ

Lisa: Wow.

Gabe: Se amestecă reciproc în așa fel?

Lisa: Nu știu, știi, I. Wow, până acum nu m-am gândit niciodată la asta. Wow. Aceasta este o realizare ciudat de profundă pe care o am pe un podcast. Wow.

Gabe: Nu doar pe orice podcast.

Lisa: Ei bine, da, pe podcastul Not Crazy, pe care îl puteți găsi la .com/NotCrazy.

Gabe: Știi, o ascultă chiar acum, nu trebuie să le spui unde să o găsească

Lisa: Nu știm unde au găsit-o.

Gabe: Au găsit-o deja.

Lisa: Ar putea să-l asculte acasă la un prieten, nu sunt siguri. Oricum.Wow. Ca și cum mi-aș da seama că este timpul podcast-ului și nu am voie să fac o pauză, dar. Oh, Dumnezeule. Crezi că este adevărat? Crezi că acesta este de ce?

Gabe: Habar n-am de ce și

Lisa: Wow.

Gabe: Eu cred că este diferit pentru toată lumea.

Lisa: Asta este încurcat.

Gabe: Dar cred că am stabilit că vorbirea negativă despre sine are ramificații în afara noastră. Ne influențează acțiunile, care influențează alte persoane. Și toți vrem să fim fericiți unul pentru celălalt. Și îți distrug fericirea nefiind fericit la propriul meu premiu. Deci, acum întrebarea devine ce să facem în legătură cu asta? Avem sugestii. Acum, ascultați, aceasta este cu siguranță o situație în care trebuie să ne luați sfatul, deoarece nu îl folosim. Dar ni s-au dat câteva sfaturi excelente.

Lisa: Prin urmare, este în joc.

Gabe: Da, este de ajuns. Doar că este ca o alertă Craigslist. Hei, nu folosim acest sfat. L-am așezat gratuit lângă bordura podcasturilor. Ia-l. Fără obligații.

Lisa: În acea zi cu bătrânul de la televizor, asta m-a deranjat mereu pentru că la ce ți-a păsat oamenii? De ce te-ai încurcat cu mine? Nu mi-a trecut niciodată prin minte că acest lucru este analog modului în care sunt supărat de tine și de reacția ta la anumite lucruri.

Gabe: Uh-huh.

Lisa: Nu mi s-a întâmplat niciodată asta. Huh.

Gabe: Este aproape ca atunci când te pui în pielea altora, Lisa, înveți lucruri.

Lisa: Nu știu ce să fac cu aceste cunoștințe.

Gabe: Nu știu, dar sper că atunci când se joacă acest spectacol, așa cum ai pus ca niște muzică de pian ușoară în spatele acestui lucru, poate vei primi o reacție publică, cum ar fi, oameni care plâng și se îmbrățișează.

Lisa: Care este răspunsul, totuși? De ce ai fost atât de investit în ceea ce simțeam eu despre bătrânul tip? Este același motiv pentru care sunt atât de investit în motivul pentru care nu sunteți fericiți?

Gabe: Cred sincer, a fost doar un moment fericit.

Lisa: O.K.

Gabe: Și nu există o mulțime de momente fericite în lume, mai ales pentru noi și toți am fost de acord din orice motiv că vom fi fericiți în legătură cu acest lucru. Iar negativitatea ta a stricat un moment pozitiv de altfel. Este nedrept să ceri să-ți schimbi opinia pentru a face grupul fericit. Dar, din perspectiva grupului, am decis că acesta este punctul concertului în care vom sta cu toții în picioare și o persoană stătea să danseze la muzică și asta o ruina pentru persoana care trebuia să stea în spate a ei.

Lisa: Dreapta.

Gabe: Și așa a fost. Tocmai am decis că vrem să fim fericiți chiar acum. Și ați interceptat negativitatea. Poate că ar fi trebuit să-ți dai seama, hei, grupul a decis că vor fi fericiți. Așa că voi păstra asta pentru mine. Dar da, ai dreptate. De ce nu a spus grupul, oh, Lisa, te uiți la toate prin ochelari de culoare. Pe care l-ați trage înapoi, ei bine, unii dintre voi privesc totul prin ochelari de culoare trandafir, dar cred că asta este cu adevărat mâncarea de luat masa. Dreapta? Lisa privește totul prin ochelari de culoare. Gabe se uită la toate prin ochelari de culoare. Voi găsi întotdeauna o modalitate de a ruina orice lucru pozitiv care mi se întâmplă și nu știu de ce. Și dialogul constant este în creierul meu și un ciclu pe care nu-l pot rupe. Și chiar simt cu tărie că, Lisa, trebuie să ajutăm publicul să înțeleagă poate cum poate să o rupă și să nu mai vorbească despre revelația ta

Lisa: Da.

Gabe: Că ești o persoană negativă. Noi stim.

Lisa: Ei bine, dar simt că negativitatea este în mare parte un avantaj, deoarece simți că alți oameni se plimbă doar în propriul balon de sine înșelat, nu? Așa că simt că este un avantaj. Este ca o putere specială pe care o am pentru a vedea lumea corect și clar, adevărata natură a realității. Dar da, chiar spunând că mă face să par bolnav mintal, nu-i așa?

Gabe: Ei bine, să luăm în considerare această idee, pentru că sunt sigur că mulți oameni se pot lega de noi. Nu suntem unici în a vorbi negativ despre sine, dar dacă totul este un rahat, nimic nu este. Urăsc să împrumut de la Pixar, dar dacă toată lumea este super, nimeni nu este. Cine ne va lua în serios? Pe de o parte, Lisa, ai dreptate. Este o superputere. Ai un ochi atât de critic. Și când vine vorba de lucruri precum editarea, podcast-ul, producerea de podcast-uri, avem nevoie de oameni ca tine ca de fapt. Dacă ați înțelege fotbalul și ați avea acest ochi critic, vă vom pune în funcție de caseta de joc, deoarece veți găsi fiecare greșeală solitară și veți ajuta jucătorii să o corecteze.

Lisa: Dar vezi, cred că este plăcut, ca atunci când mergem la un film, și atunci când părăsim filmul, sunt ca, OK, iată următoarele găuri de complot. Iată următoarele probleme. Cred că este distractiv. Pentru a-l diseca, pentru a-l analiza, pentru a mă gândi la asta, pentru a găsi defectele, mi se pare plăcut. Știu că nu. Așa că încerc să nu o fac de cele mai multe ori, dar cred că este distractiv.

Gabe: Dar iată ce e de rahat pentru tine. Amândouă nu? Îmi place să ascult podcast-uri unde fac asta.

Lisa: Da, da, absolut.

Gabe: Dacă ar diseca emisiunile sau, știți, există canale YouTube celebre precum Cum ar fi trebuit să se termine sau

Lisa: Oh, îmi place spectacolul.

Gabe: Păcatele de cinema unde vorbesc, știi.

Lisa: Cinema Sins este ohul meu, îl iubesc pe tipul acela. Vreau să fiu prieten cu el.

Gabe: Îmi plac așa ceva. Întrebarea este: tipul ăsta apare la fiecare petrecere și în momentul în care cineva spune: „Doamne, îmi place noul film cu super-eroi, el se întoarce și spune, bine, de fapt?

Lisa: Ei bine, dacă o face, vreau să-i fiu prieten și vreau să fiu la acea petrecere.

Gabe: Tu?

Lisa: Ei bine, da, dar se pare că nimeni altcineva nu.

Gabe: De fiecare dată când ai o părere despre orice, tipul acesta se materializează și spune, de fapt, de fapt și apoi te corectează.

Lisa: Dar nu spune că este rău, ci doar îți oferă mai multe informații. Doar pentru că subliniază următoarele lucruri nu înseamnă că este un aspect general negativ. El doar îți împărtășește mai mult. El îți adaugă plăcerea sau magazinul de cunoștințe sau informațiile pe care le ai. El nu ia.

Gabe: Esti sigur?

Lisa: Pentru mine da.

Gabe: Acest lucru va fi oarecum controversat, dar să vorbim despre genul omului în care bărbații explică femeilor punctul lor de vedere. Dar nu sunt acești bărbați care doar adaugă la baza dvs. de cunoștințe? Nu vă oferă doar informații pe care le aveți sau nu deja? L-ai putea folosi sau nu l-ai putea folosi? Adică, de ce este atât de problematic atunci? Nu vă oferă doar perspectiva masculină a unei probleme feminine? În concluzie, nu sunt de acord cu nimic din toate acestea. Cred că există o felie mare de misoginie și probleme în această idee generală că femeile nu își înțeleg propria experiență și majoritatea dintre noi bărbați suntem doar niște ciudate, dar.

Lisa: Dar crezi că este o analogie? Urăsc când oamenii fac asta pentru că este condescendent și este enervant.

Gabe: Ei bine, nu este condescendent să-mi spui cum să mă bucur de film, de activitatea de agrement? De ce corectezi modul în care mă uit la un film?

Lisa: Sunt acele echivalente?

Gabe: Probabil că nu, dar potențial

Lisa: Huh.

Gabe: Trebuie să știi motivația persoanei. Aici lumea devine foarte complexă.

Lisa: Oh, acesta este motivul pentru care oamenii reacționează negativ la mine, pentru că nu-mi cunosc motivația.

Gabe: Ei nu. Ei cred că le corectați experiența sau opinia.

Lisa: Ei își asumă un negativ.

Gabe: Doar.

Lisa: Puțin își dau seama că ajut,

Gabe: Într-adevăr?

Lisa: Da esti bine venit.

Gabe: Deci femeia care își asumă negativul este supărată pe ceilalți oameni pentru că își asumă

Lisa: Pozitivul,

Gabe: Negativul.

Lisa: Oh la naiba. Acesta devine un podcast foarte deprimant. Uau, OK. La naiba.

Gabe: Poate că acesta ar fi fost un citat mai bun pentru tine. Nu îți corectez citatul, Lisa, dar ne judecăm după intențiile noastre și pe ceilalți oameni după acțiunile lor.

Lisa: Da.

Gabe: Știi că intențiile tale sunt pure, dar ceilalți oameni, tot ce trebuie să meargă sunt acțiunile tale, iar acțiunile tale sunt că te prăbușești peste tot ce le place. Vor doar să se bucure de el, este o activitate de agrement. Nu vor să aibă o conversație aprofundată. Sunt doar la magazinul alimentar. Au crezut doar că un străin îți spune salut. Intențiile lor erau extraordinar de pure. Dar în mintea ta, ai avut acțiunile lor doar pentru a-i judeca și acțiunea lor era că te întrerupeau. Nu și-au dat seama că te întrerup. Așa că te lași. Acum, nu vă lăsați în mod uriaș. Nu vreau ca oamenii să aibă ideea că Lisa aruncă conserve către străini. Este doar în bula ei mică și crede doar că oamenii sunt nepoliticoși pentru că o deranjează în timp ce încearcă să facă cumpărături. Dar s-ar gândi că ar fi nepoliticos să te ignore dacă, de fapt, ai vorbi cu ei. Deci cred că amândoi aveți dreptate. Amândoi sunteți complet puri, dar apoi plecați amândoi cu această experiență negativă care se bazează doar pe această neînțelegere completă din cauza modului în care fiecare persoană privește lumea.

Lisa: Asta mi se întâmplă tot timpul când oamenii cred că am un nivel mult mai mare de emoție sau investiție în ceva decât am. Așa cum aș spune ceva, vor fi ca, wow, ai păreri puternice despre asta sau wow, chiar te-ai gândit la asta sau oh, văd că ești foarte supărat. Și cred, dar nu sunt. Nu sunt foarte supărat. Vorbesc doar. Nu am păreri puternice despre asta. Oh, Doamne, ești atât de supărat de asta. Nu, nu sunt. Doar meh.

Gabe: Crezi că inversul este adevărat, totuși? Crezi că uneori crezi că oamenii sunt investiți mai mult decât sunt pentru că te enervezi la ceea ce spun oamenii? Ei bine, poate că a fost doar un comentariu aruncat și pentru ei. Poate că tocmai spuneau asta și tu poți fi, nu sunt de acord cu asta. Și ar fi ca, OK.

Lisa: Nu simt că se întâmplă foarte des. Simt că nu-mi pasă cu adevărat de ceea ce spun oamenii de cele mai multe ori.

Gabe: Într-adevăr? Tocmai ai spus o poveste despre cum ai fost jignit că persoana de la magazin alimentar ți-a răspuns,

Lisa: Asta a fost o gluma.

Gabe: A fost? Vorbesc serios, Lisa. A fost? Tu

Lisa: Este doar enervant.

Gabe: Exact. De ce este enervant? Ești în public. Persoana a crezut că vorbești cu ea. Au greșit. Nu e mare lucru. De ce trebuie să fie ceva? De ce trebuie să fie pozitiv sau negativ?

Lisa: Mă simt mai bine să vorbesc cu voce tare, nu-mi place să am dialogul intern cu mine. Prefer să vorbesc cu voce tare, dar nu mai observ când o fac. Așa că am încercat să mă opresc. Am încercat să observ asta mai des. Și da, nu merge bine.

Gabe: Îmi place să fac terapie cu fosta soție în direct pe podcast,

Lisa: Da.

Gabe: Lisa, am bătut până la moarte ceea ce sunt gândurile alergătoare.

Lisa: OK scuze. Ar trebui să ne întoarcem la discursul tău negativ despre sine.

Gabe: Aww, dar mă distram atât de mult pe tine. S-ar putea să fie pentru prima dată în istorie ceva despre tine și ați fost ca, știți, trebuie să facem acest lucru mai mult despre Gabe.

Lisa: Da, cred că ești prea dur cu tine. Ați fost întotdeauna.

Gabe: Nu mă pot bucura de lucruri pentru că aștept întotdeauna să coboare celălalt pantof și nu știu dacă asta se datorează.

Lisa: Da, aștepți întotdeauna să vină răul.

Gabe: Iar răul vine întotdeauna.

Lisa: Da, nu glumesc.

Gabe: De ce spui că nu glumești? De ce spui așa?

Lisa: Ei bine, răspunsul evident este pentru că, una, este o profeție care se împlinește, iar doi, dacă o cauți, o vei găsi întotdeauna. Ceva rău vine mereu. Spectacolul de premiere se încheie întotdeauna. Ziua se termină întotdeauna. Toți oamenii mor în cele din urmă. Ceva rău vine mereu. Dar ce?

Gabe: Iată problema pe care o am cu asta, nu știu când trec linia dintre economisirea pentru o zi ploioasă și stocarea resurselor.

Lisa: O.K.

Gabe: Oamenii vă recomandă să aveți bani pentru o zi ploioasă în cazul în care mașina dvs. se defectează sau în cazul în care trebuie să reparați ceva în casa dvs. Și asta e foarte bine. Dar, pe de altă parte, puteți deveni avar sau lacom.

Lisa: Dreapta.

Gabe: În cazul în care pur și simplu te acumulezi cu toți acești bani sau îi forțezi pe oameni să plătească pentru tine pentru că ești doar un tâmpit. Și afirmați că o faceți pentru că trebuie să vă păstrați în siguranță. Analogia Scrooge, nu?

Lisa: Da.

Gabe: Scrooge are o mulțime de bani, totuși refuză să-i folosească pentru a-și face viața mai bună sau a vieții altora. Și el este doar un adevărat șmecher. Dar nimeni nu i-ar recomanda lui Scrooge să ofere fiecare ban, pentru că atunci nu-și putea permite hrană, adăpost, îmbrăcăminte. Deci, unde este această linie? Am probleme cu asta pentru că uneori oamenii sunt ca, uite, Gabe, știi, ieși afară, distrează-te. Și sunt ca și cum nu cred că este o idee bună, mai ales acum, ca în cazul COVID. A fi vorbitor public înseamnă că trebuie să pot vorbi în public. Deci, evident, afacerile sunt în jos. Ei bine, înseamnă asta că nu ar trebui să mă bucur de viață? Asta înseamnă că am avut dreptate? Am fost, sunt pregătit pentru o pandemie mondială. Dar este rezonabil? Înțelegi ce spun, Lisa?

Lisa: Da, dar amesteci analogia cu realitatea. Nu există un depozit finit de fericire sau plăcere, există un depozit finit de bani sau bunuri lumești. Spuneți de fapt că vi se întâmplă următorul lucru bun și motivul pentru care nu sunteți fericiți este pentru că s-ar putea să aveți nevoie să salvați acea fericire pentru mai târziu? De exemplu, dacă îți folosești toată fericirea chiar acum, nu vor mai exista pentru data viitoare când se va întâmpla ceva și mai bun? Asta spui?

Gabe: Cred că ceea ce spun mai mult este că fericirea te înalță, ceea ce înseamnă că atunci când vine ceva negativ, ai mai mult să cazi.

Lisa: O.K.

Gabe: Așa că rămân la pământ. Acesta este literalmente un termen, nu l-am inventat. Rămân umil și împământat și nu mă înaintez, astfel încât, atunci când vine negativitatea, să nu am atât de mult de căzut.

Lisa: Deci este un lucru de auto-protecție?

Gabe: Este foarte autoprotecție, nu cred că vreunul dintre succesele pe care le obțin este real. Nu cred că am câștigat-o. Nu cred că merit. Și când oamenii sunt, bine, Gabe, ai făcut acest lucru grozav. Iată o măsură obiectivă a realizării tale. Este obiectiv. Nu îmi spune mama mea sau tu sau mi-o spui soția mea ca și cum ar fi o măsură obiectivă. Gabe, mulți oameni au descărcat podcast-ul tău, ceea ce te pune în această percentilă. Și aceasta este o realizare pe care ați realizat-o. Felicitări. Sunt ca, bine, dar dacă toți au încetat să asculte,

Lisa: Dreapta.

Gabe: Asta înseamnă că spectacolul meu a eșuat. Nu vreau să mă depășesc. Și ești ca, nu poți fi fericit doar că săptămâna asta? Săptămâna aceasta, atât de mulți oameni v-au descărcat emisiunea? Nu, pentru că trebuie să fiu pregătit pentru săptămâna viitoare.

Lisa: Pentru că atunci vei fi și mai nefericit?

Gabe: Ei bine, da, ce se întâmplă dacă spectacolul eșuează, știi, chiar acum oamenii ascultă podcastul Not Crazy. Apropo, vă mulțumesc foarte mult. Dar ce zici de săptămâna viitoare când voi toți decideți că suge și nu mai ascult? Nu vreau să mă rănesc. Dacă nu-mi sărbătoresc niciodată succesul, nu voi fi niciodată nefericit când îl voi pierde.

Lisa: Ne vom întoarce imediat după aceste mesaje.

Crainic: Sunteți interesat să aflați despre psihologie și sănătatea mintală de la experți în domeniu? Ascultați Podcast-ul Psych Central, găzduit de Gabe Howard. Vizitați .com/Show sau abonați-vă la The Psych Central Podcast pe playerul dvs. preferat de podcast.

Crainic: Vrem să strigăm The Golden Monk Kratom - aflați mai multe despre ei la https://thegoldenmonk.com. Verificați-le și spuneți-le că Not Crazy v-a trimis!

Crainic: Acest episod este sponsorizat de BetterHelp.com. Consiliere online sigură, convenabilă și la prețuri accesibile. Consilierii noștri sunt profesioniști autorizați și acreditați. Orice lucru pe care îl partajați este confidențial.Programați sesiuni video sau telefonice securizate, plus chat și mesaje text cu terapeutul dvs. ori de câte ori credeți că este necesar. O lună de terapie online costă adesea mai puțin decât o singură sesiune tradițională față în față. Accesați BetterHelp.com/ și experimentați șapte zile de terapie gratuită pentru a vedea dacă consilierea online este potrivită pentru dvs. BetterHelp.com/.

Gabe: Și ne-am întors, discutând despre negativitate în creierul nostru.

Lisa: Proiectezi multă încredere, urci pe scenă în fața multor oameni, vorbești în public, bla, bla, bla. Așadar, oamenii nu își dau seama de acest lucru despre tine, deoarece pare să fie într-un astfel de contrast cu personalitatea publică pe care o prezinți, care este toată această încredere. Deci, atunci când spui, oh, nu cred în mine, am un, cred că oamenii se gândesc, ei bine, asta nu este adevărat, el doar spune asta. Nu, este 100% real, adevărat. Este uimitor cât de puțin ai în comparație cu toată încrederea în sine pe care o proiectezi mereu în lume.

Gabe: În mintea mea, nu o văd ca pe încrederea în sine. A sta pe scenă nu înseamnă despre mine încredere. Făcând un podcast și fiind sincer cu privire la viața mea, nu cred că asta necesită încredere.

Lisa: Ce este atunci?

Gabe: Consider că ajută alți oameni. Ca și cum nu. Cred că într-un fel am încredere în capacitatea mea de a fi sincer. Am încredere în capacitatea mea de a spune ce este bine. Am încredere în dorința mea de a mă ajuta pe mine și pe ceilalți oameni. Cred că oameni ca mine, oameni care trăiesc cu boli psihice severe și persistente, simt că nu avem o voce.

Lisa: Dar asta nu înseamnă că vrei să fii vocea. Majoritatea oamenilor nu se simt confortabil când li se spune vocea.

Gabe: Pur și simplu, simt că cineva trebuie să o facă și pur și simplu nu erau mulți oameni care o făceau. Există mai multe acum. Dar îți amintești când am început acum un deceniu, nu era aproape nimeni.

Lisa: Da.

Gabe: Au fost niște oameni naționali. Dar în orașul meu, în orașul meu, pentru cea mai lungă perioadă de timp, am fost singurul.

Lisa: Da, acum sunt peste tot.

Gabe: Sunt cu siguranță mai multe, nu aproape suficiente. Odată cu creșterea internetului, cu creșterea organizațiilor, știți, precum This Is My Brave și .com și The Mighty. Există o mulțime de organizații bune cu care colaborăm, care fac rost de cuvânt din ce în ce mai mult și din ce în ce mai mult și mai mult.

Lisa: Dar de unde crezi că vine asta?

Gabe: Nu știu.

Lisa: Această lipsă de credință? Adică, este ca un lucru adânc din copilărie? Adică, de ce ai asta și ce ar fi nevoie?

Gabe: Nimic. Nu e nimic. Nu există absolut nimic care să cred că va funcționa vreodată, cred că vine din faptul că într-o zi eram pe vârful lumii, credeam că sunt invincibil, parțial datorită vârstei mele, parțial datorită rasei mele, parțial datorită pentru mine fiind bărbat.

Lisa: Manie.

Gabe: Și, desigur, parțial din cauza iluziilor de măreție și manie,

Lisa: Da, nu crezi că este aproape totul manie?

Gabe: Poate, sigur, să mergem cu da.

Lisa: O.K.

Gabe: Nu cred că sunt singurul bărbat alb de clasă mijlocie care a eșuat într-o zi și apoi mi-a fost frică brusc de umbra lui. Dar adăugarea iluziilor de măreție și manie cu siguranță nu a ajutat. Dar într-o zi eram în vârful lumii, mergând extraordinar de bine la o vârstă foarte fragedă. Și apoi am fost în partea de jos, fiind lovit ca și cum aș fi fost gunoi. Și asta a durut foarte mult. M-am trezit într-un spital de psihiatrie unde nici măcar nu puteam trece printr-o ușă. Cine naiba îi spune lui Gabe Howard că nu poate trece printr-o ușă? Este traumatizant.

Lisa: Dar au început toate acestea atunci?

Gabe: Dialogul era Gabe, ești grozav, Gabe, ești grozav, Gabe, ești grozav, iar acum dialogul este ca, pfft, ești un prieten de gunoi. Este foarte protector. Cred că majoritatea oamenilor vorbesc negativ despre sine pentru a-i proteja. Eu, da, cred că asta s-a schimbat pentru mine.

Lisa: Deci, literalmente, credeți că acesta a fost punctul de cotitură? Deci, ca atunci când aveai 16 ani și erai la liceu, stăteai cu vorbele pozitive despre sine că sunt grozav, sunt grozav, sunt grozav?

Gabe: Ei bine, este foarte greu pentru că eram grasă și nu mă puteam lăsa să-mi salvez viața, eram și o roșcată. Am fost un avort eșuat, un blat de morcov și toți ceilalți, știi, ghimbir fără suflet

Lisa: Ei bine, dar atunci când spui că acesta este punctul în care a răsturnat pentru mine, spui că acesta a fost punctul în care am decis că trebuie să am această atitudine de auto-protecție. Este de fapt adevărat? Deci, îmi spui că înainte ai avut toată această încredere și te bucurai de lucruri? Dacă ai primit o promoție sau o mărire sau orice altceva, ai găsit fericirea în ea? Pentru că mi se pare greu de crezut.

Gabe: Cred că ai dreptate, că a fost manie. Pentru o perioadă de timp, am crezut că am succes, am crezut că sunt fericit.

Lisa: Ați avut crize de depresie extremă și suiciditate înainte de diagnostic, înainte de călătoria maniacă finală, nu? Cum se face că mania este lucrul care ți-a fost întipărit în minte? Cum de nu sunt aceste alte lucruri?

Gabe: Mania se simțea bine. Mi-e dor să mă simt bine, dar.

Lisa: Dar îți amintești că este starea ta implicită atunci când nu era.

Gabe: Nu, nu, nu a fost.

Lisa: Nimeni nu are acea perioadă de stare implicită, cu atât mai puțin când este mai tânăr. Deci, de ce vă amintiți că este starea implicită la care nu vă puteți întoarce?

Gabe: Nu cred că am avut vreodată stabilitatea.

Lisa: Ei bine, da, evident.

Gabe: Acesta este cel mai stabil care am fost vreodată și cred că cred că stabilitatea înseamnă să nu te gândești că ești rău, dar și să nu crezi că ești bun. Cred că a te gândi că ești bun înseamnă a da manie sau amăgiri de măreție. Cred că gândul că răul tău cedează depresiei sau suicidului. Deci, gândindu-mă că doar ești doar un meh

Lisa: Dar nu crezi asta. Nu crezi că ești meh.

Gabe: Da, fac.

Lisa: Sunteți în negativ activ. Nu, nu. Sunteți pe negativitate activă. Ești o răutate activă.

Gabe: Ehhh, eu. . .

Lisa: Ehhh, da, da, da,

Gabe: Nu sunt de acord, cred că ești.

Lisa: Ok, ești la ceremonia de premiere.

Gabe: Dreapta.

Lisa: Nu stai acolo la fel ca mine și oamenii sunt ca, Doamne, de ce nu ești fericit? Stai acolo nefericit în mod activ. Nu sunteți într-o stare neutră.

Gabe: Ei bine, pentru că am furat premiul de la altcineva, am luat de la cineva, toți acești oameni sunt eliminați din cauza mea. Le-am rănit într-un fel.

Lisa: Deci, nu vă aflați într-un nivel de bază neutru, sunteți întotdeauna la un nivel de bază negativ. Ești întotdeauna sub zero, nu ești la zero.

Gabe: Dar toate acestea spuse, există momente de bucurie. Când câștig acel premiu, sunt atât de încântat.

Lisa: E adevarat?

Gabe: Da, ține minte când i-am luat pe guvernatori,

Lisa: Da, a fost destul de grozav.

Gabe: Da, am fost atât de emoționat câștigând acel lucru, tu și cu mine, am aflat că am câștigat în vacanță și te-am sunat țipând. Eram atât de fericit. Așa cum, așa cum le-am spus tuturor prietenilor mei, am fost, ahhh. Și apoi m-am dus la chestia asta și au făcut un articol de revistă. Am fost în ziar doar eu, eu, eu, da. Am fost. Și acum încep să mă simt vinovat.

Lisa: Îți faci rău reprezentantului tău.

Gabe: De ce am meritat asta? Și mă duc înainte și înapoi, să știi. Uneori, îl am încadrat, este pe perete. Mulțumesc, Lisa, că l-ai încadrat. Dar mi-au trebuit doi ani să-l încadrez. Și nu uitați, l-ați găsit și începea să cadă și să se ruineze.

Lisa: Um-hmm.

Gabe: Și am fost, bine, dar o voi pune în dulap pentru că tocmai l-am lăsat așezat pe birou și hârtia s-a îndoit puțin. Și ai fost, ce-i cu tine? Și am fost, mă rog, mă simt vinovat că primesc un premiu pentru că fac ceea ce fac alții și.

Lisa: Dar nu o fac. Acesta este punctul.

Gabe: Dar alți oameni, alții o fac, nu sunt singurul avocat și cu siguranță nu sunt cel mai bun avocat. De ce merit? Acest lucru se întoarce și la faptul că sunt atât de incomod cu ideea că mă simt bine. Ce zici de asta? Poate că nu e vorba de sine negativ, poate sunt realist? Sunt bine, pentru că am asigurări de sănătate și bani și, sincer, pentru că sunt albă și dintr-un oraș mare și pentru că am dat peste tine și pentru că părinții mei nu sunt sau știau ce, nici măcar nu știu. Amândoi suntem de acord că unul dintre principalele motive pentru care sunt bine este că am noroc. Ei bine, dacă uit asta, fac un mare serviciu. Deci poate că nu este vorba despre sine, poate este vorba despre o vorbă despre sine realistă. Îmi amintește în fiecare zi să nu uit că singurul motiv pentru care sunt aici este că am noroc. Asta e.

Lisa: Vă servește, totuși? Asta te face fericit? Acesta vă promovează obiectivul de a rămâne bine?

Gabe: Versus să uiți de unde am venit? Cred că nu știu cum arată smerenia. Jur că uneori sunt ca, uite, sunt incredibil la asta. Și oamenii sunt ca, trebuie să fii umil, OK? In regula. Este corect. In regula. Ai dreptate. Nu vreau să uit de unde am venit. Voi fi umil acum. Sunt bine la asta. Oh, Dumnezeule. Nici măcar nu poți fi fericit când primești un premiu. Nu mă pricep la autoreglare. Îmi spui să fiu fericit când primesc un premiu. Alți oameni îmi spun să fiu smerit. Alți oameni, ei bine, nu fac asta pentru premii. Știți câte e-mailuri primesc de la oameni care sunt, bineînțeles, o faceți doar pentru bani? Uite, așa îmi câștig existența, iar afacerile prosperă din bani și îmi place să mănânc și costă bani să construiesc un podcast. Vorbim despre microfoane care costă 200 USD. Trebuie să publicăm pe site-uri web care costă sute de dolari pe lună. Nimic din toate acestea nu este gratuit.

Lisa: Dreapta.

Gabe: Nimic din ceea ce facem nu este gratuit. Așa că trebuie să câștig bani. În plus, îmi place să mănânc și să plec în vacanță și trebuie să-mi câștig și să-mi plătesc ipoteca. Ei bine, o fac doar pentru că îmi pasă de oameni.

Lisa: Da, inima ta este pură.

Gabe: Dar, bine, și mie îmi pasă de oameni. Ei bine, nu, nu o faci sau o faci gratuit. Ei bine, nu știu ce să fac.

Lisa: Acesta este un punct bun, este corect.

Gabe: Oriunde mă uit, cineva îmi spune că comportamentul meu este greșit. Așadar, nu știu că vorbesc despre sine negativ, ci doar cred că vorbirea mea despre sine este toată lumea. Cred doar că cred ceea ce spune toată lumea.

Lisa: Dar asta înseamnă că căutați o validare externă.

Gabe: Da, asta e tot ce vreau. Fac asta doar pentru ca alți oameni să-mi spună că sunt bun, pentru că sunt incapabil să-mi spun că sunt bun. Sfarsit. Oprire grea.

Lisa: Uau, sunt mult mai sănătos mental decât tine.

Gabe: Ceea ce este ciudat. Adică, am văzut că merge într-un mod diferit la începutul spectacolului.

Lisa: Da, trebuie să o spun pentru că am multă încredere în mine, aparent, sunt destul de încrezător în mine și în măreția mea.

Gabe: Vreau să spun.

Lisa: Opiniile altor persoane nu reprezintă o problemă. Nu am o problemă cu asta. Când alte persoane îmi spun lucruri, nu sunt niciodată sigur de mine. Ei spun lucruri și cred că nu, te înșeli. Nu mă ghicesc în al doilea rând. Și oamenii vor spune, ei bine, crezi că știi mai bine decât? Da. Da, o iau. Și nu mă îndoiesc de asta pentru o clipă. Huh. Da, mă.

Gabe: Bine, Lisa, am stabilit problema, știi, rumegări, vorbire negativă despre sine. Cum ieșim din asta? Unul dintre lucrurile despre care vorbim mult la acest spectacol este un concept numit reframing. Și cred că aceasta este o oportunitate excelentă de a aprofunda puțin. Lisa, pentru prima dată oficial, te rog să-i înveți pe ascultătorii de podcast-uri Not Crazy ce înseamnă reformularea.

Lisa: Reîncadrarea, un trop de terapie obișnuit, este atunci când încadrați sau exprimați sau conceptualizați sau vă gândiți la ceva într-un mod diferit. Un exemplu de reîncadrare, cel pe care ți-l dau mereu ca exemplu, este, oh, mașina mea s-a defectat. Este atât de cumplit. Este îngrozitor. Sau vă puteți permite o mașină. Aveți o mașină. Esti bun. Ei bine, un exemplu mai bun ar fi mama mea a trebuit să-mi împrumute bani pentru a-mi repara mașina. Mama ta te iubește atât de mult încât ți-a împrumutat bani. E grozav.

Gabe: Deci, evident, negativele există încă. Mașina s-a defectat, dar o reformulați pentru a vă concentra asupra aspectelor pozitive, persoanelor care v-au ajutat. Și faptul, desigur, că ai o mașină.

Lisa: Puteți reformula aproape orice.

Gabe: Chiar, chiar poți.

Lisa: Până la inutilitate, dar, de exemplu, nu sunt negativ și deprimant, sunt clar cu ochii și revigorant sincer.

Gabe: Deci, puteți să vă întindeți cu reîncadrarea. Este important să înțelegeți, nu doriți să mergeți prea departe.

Lisa: Deci nu ești tare și enervant, ești încrezător și exuberant.

Gabe: Unul dintre lucrurile care îmi plac la reîncadrare este că este un fel de mod fantezist de a spune o listă pro și contra. Ca și cum, cred că totul are argumente pro și contra, nu-mi pasă ce este. Soția mea are argumente pro și contra. Imi iubesc sotia. Dintre toți oamenii din lume, am ales-o să se căsătorească. Dar este ea 100% perfectă? Nu, este un ridicol absolut. Are defecte. Dar, evident, dacă mă concentrez doar asupra defectelor ei, ei bine, voi ajunge cu o altă fostă soție și, prin urmare, cu un alt podcast. În general, reîncadrarea este în loc să privești negativul, ci privește pozitivul. Știi, Lisa are dreptate. Poți să abuzezi de orice. Am reformulat.

Lisa: O faci acum, o faci chiar acum, Gabe este un pic cam obsedat de reformulare. Ori de câte ori spun ceva negativ, ești așa, dar cum o putem reformula? Și chiar acum, oamenii nu te pot vedea, dar când spui cuvintele care au redefinit jumătate din timp desenezi un pătrat în aer cu mâinile tale.

Gabe: Nu este un pătrat, este un cadru.

Lisa: Știu, este un cadru. De fapt, ridică mâinile și le desenează într-o formă pătrată și este ca și cum, nu, nu, nu, trebuie să reformulezi pe măsură ce desenează. Sincer, este foarte enervant. Da, da.

Gabe: De ce dis, doar știi, este

Lisa: Nu-mi place. Pur și simplu îl folosești mult.

Gabe: Vrei să reformulezi ce simt eu despre atenție, chiar dacă

Lisa: Nu.

Gabe: Mindfulness are o mulțime de date care arată că funcționează, mulți oameni adoră. Este susținut prin studiu literal după studiu după studiu pentru a demonstra că este extraordinar de util. Din orice motiv, urăsc doar atenția. Vă simțiți așa despre reîncadrare.

Lisa: Nu, nu.

Gabe: De fiecare dată când spun reframare, îți dai ochii peste cap. Ascultă tonul vocii tale. Nu ofereai doar un exemplu. Spuneai literalmente ca o voce batjocoritoare.

Lisa: Ok, este corect.

Gabe: Ce înseamnă că te gândește atât de mult, Lisa?

Lisa: Uau, mă enervează tonul complet introspectiv al acestui podcast. Încă o dată, o nouă revelație pe care o am acum. Nu știu ce mă deranjează atât de mult. Cred că o faci prea mult și că faci acel gest de mână este foarte enervant. Dar de ce cred asta? Pentru că la urma urmei, este un lucru pozitiv și unul dintre puținele instrumente cognitiv-comportamentale pe care ești capabil să le folosești eficient. Deci da. De ce crezi că nu suport atât de mult?

Gabe: Pentru că ești rău, eu

Lisa: Bine. Nu, nu, pe bune. Tu ce crezi?

Gabe: Cred că, în anumite privințe, unul dintre motivele pentru care nu-ți place este că îmi place atât de mult. Cred că este un fel de răspuns la traume. Este ca și cum ai mânca prăjituri cu ciocolată și apoi ai un accident de mașină, nu mai poți mânca niciodată prăjituri cu ciocolată. De fiecare dată când mușcați un cookie cu ciocolată, asociați acea experiență oribilă. Am trecut prin multe rahaturi împreună și eram disperați. Și apoi dintr-o dată cineva recomandă această tehnică șchioapă New Age. Și nu este șchiop, nu este New Age. Și este un instrument ca orice altceva. Și cred că doar te-ai supărat ideea că a funcționat. Sau de fiecare dată când fac citatul fără un citat cadru stupid cu degetele mele, îți amintește de un moment din viața noastră care a fost rău. Concentrându-mă asupra pozitivului, care este în esență ceea ce este reformularea, ajută la vorbirea mea despre sine negativă. Discursul meu negativ despre sine spune lucrul negativ. Și apoi încerc să-mi amintesc câteva dintre pozitive. Este ca și cum dl.Mama lui Rogers a spus: știi, cum vezi știrile și vezi toate aceste lucruri oribile care se întâmplă la știri? Și domnul Rogers a spus că mama sa a spus: „Căutați ajutoarele”. Când vedeți că se întâmplă toate lucrurile oribile, căutați oamenii care aleargă, căutați oamenii care vă ajută. EMT-urile, eroii, asistenții. Căutați oamenii care ajută. Acesta este un exemplu de reformulare. Nimeni nu spune că zona de război este bună. Spunem doar că se întâmplă câteva lucruri bune. Există un aspect pozitiv pentru lipsa unui mod mai bun. Dar cred că tu, Lisa, ai probleme să treci peste faptul că, cine, cine, ai reformulat o zonă de război? Nu, trebuie să te concentrezi pe zona de război. Războiul este rău, oribil și greșit. Nu reformulați acest lucru pentru a ajuta oamenii. Atunci uiți zona de război.

Lisa: Da.

Gabe: Și aveți dreptul să doriți să vă concentrați asupra zonei de război. Știți câte lucruri sunt reformulate și uităm de cauza principală?

Lisa: Și apoi se întâmplă lucruri rele.

Gabe: Exact, deci reîncadrarea nu înseamnă să uitați de lucrurile rele sau să uitați de rădăcină, cauză. Înseamnă doar să ne uităm la imaginea de ansamblu. Ai spus din timp, Lisa, că ești realist. Este într-adevăr realist să ne concentrăm doar pe negativ? Așa numiți voi realism?

Lisa: Da.

Gabe: Dar nu este. În mod realist, lucrurile pozitive se întâmplă în zonele de război. Dar crezi că, concentrându-te doar pe narațiunea ta, ești cumva realist. Nu sunteți. Vorbești doar despre orori și rămâi foarte concentrat pe asta. Și cred că, din perspectiva advocacy și din perspectiva sănătății mintale, asta nu mișcă acul. Oamenii nu te mai ascultă pentru că ești doar negativ și oamenii caută un lucru pozitiv. Dar crezi că oamenii care caută un pozitiv într-o zonă de război sunt idioți.

Lisa: Cred că căutarea pozitivului în negativ le permite oamenilor, așa cum ați spus, să uite negativul și face cumva negativul OK în mintea lor. Și este vorba de a se face mai confortabili, mai degrabă decât de a rezolva efectiv orice problemă dată.

Gabe: Acesta este un potențial rezultat, dar ați aruncat toată apa și copilul din cauza unui potențial rezultat negativ. Cum rămâne cu toate rezultatele pozitive ale reducerii vorbirii de sine negative? Ce zici de toate rezultatele pozitive ale unui sănătos mintal? Ce zici de toate rezultatele pozitive ale capacității de a supraviețui în lume și de a nu fi atât de ponderat de toată negativitatea pe care nu o vom putea rezolva niciodată? Vrei ca toate acestea să dispară pentru a te asigura că fiecare persoană știe că se întâmplă răul. Cum ne va duce la pozitivitate sau, așa cum doriți cu disperare, să rezolvăm lucrurile negative?

Lisa: Înțeleg ce spui, ai câteva puncte bune, dar cred că simt că nu este o problemă. Există deja o mulțime de oameni care rătăcesc despre găsirea căptușelii argintii. Nu mai avem nevoie de acești oameni. Sunt destui; sunt prea mulți. Și încă o dată, concentrându-se pe căptușeala argintie uită de nor. Și simt că nu sunt curmudon, sunt de ajutor. Cu plăcere. Cineva trebuie să-și asume povara, oameni buni. Și sunt aici pentru tine. Eu sunt cel care subliniază că norul este încă acolo și nu sunt destui oameni care fac asta și cineva trebuie să o facă. Și este treaba mea desemnată.

Gabe: Cine îți va face treaba când devii atât de nesănătos mental și de instabil mental încât nu mai poți exista în lume?

Lisa: Da, asta este o problemă.

Gabe: Mă gândesc foarte mult la asta. Știți, unul dintre argumentele clasice din mania este bună? Cineva îl va aduce mereu pe Van Gogh și sunt ca și cum, oh, mania lui Van Gogh i-a permis să picteze imagini atât de frumoase și să creeze opere de artă atât de frumoase. Uite, nu știu dacă mania lui a făcut-o sau nu, deoarece nu l-am cunoscut personal pe om, dar să mergem mai departe și să spunem că da. Desigur, acum a murit. A murit prin sinucidere. Și-a tăiat urechea, a traumatizat o femeie. A fost nenorocit pentru cea mai mare parte a vieții sale. Dar cred că avem artă, deci e în regulă?

Lisa: Exact.

Gabe: Dacă ar fi fost tratat, poate ar fi făcut mai multă artă, o artă mai frumoasă, o artă mai bună, dar ar fi existat mult mai mult timp pentru a crea mult mai multă artă. Deci, cred că arta pe care am obținut-o în acea perioadă scurtă de timp a fost bună? Dar după ce a murit, nu mai există artă. Așadar, înțeleg ce spui despre asta, știi, fiind realist și asigurându-te că oamenii își amintesc că nu este doar o căptușeală argintie, ci un nor. Și, de fapt, cred că aceasta este superputerea ta și avem nevoie de oameni ca tine.

Lisa: Mulțumesc.

Gabe: Dar ați spus literalmente că faceți acest lucru în detrimentul propriei sănătăți mintale.

Lisa: Uneori.

Gabe: Permiteți vorbirii negative despre sine să pătrundă în viața personală și în viața celor din jur. Și spui că este OK pentru că la urma urmei ești realist. Nu este vorba mai mult de o vorbă negativă despre sine?

Lisa: Este adevărat, este o problemă, începe să mă lovească cu adevărat cu unele consecințe negative, mai ales în ultimii ani. Dar simt că toată această chemare la pozitivitate este doar o modalitate prin care oamenii pot fi mai confortabili și pot raționaliza lucrurile rele. Și observați că toți oamenii care se ocupă întotdeauna de pozitivitate au o viață foarte sigură, foarte confortabilă. Simt că este un mod de a se absolvi de responsabilitatea pentru restul problemelor lumii, pentru că ești ca, oh, nu, uite, lucruri pozitive. Asta înseamnă că nu trebuie să-mi fac griji pentru lucrurile negative. Nu trebuie să donez bani. Nu trebuie să mă gândesc la cine votez. Nu trebuie să mă gândesc la modul în care acțiunile mele afectează lumea noastră globală.

Gabe: Și obțineți toate acestea din discuția voastră negativă despre sine?

Lisa: Înțeleg toate acestea spunându-vă ce este în neregulă cu filmul Avengers. Da este adevarat.

Gabe: Acesta este motivul pentru care oamenii nu vor să scape de vorbele lor negative despre sine, deoarece consideră că îi ajută într-un fel. Ați ilustrat perfect acest lucru.

Lisa: Dacă îți amintești, acum câțiva ani, acest lucru a devenit cu adevărat o problemă. Și vă mulțumesc foarte mult, dr. Todd. M-am dus la terapie și ea a spus că problema pe care o ai este că ai impresia că dacă nu ai fi la acest nivel de negativ, ar fi iresponsabil. Este iresponsabil să nu ne concentrăm asupra acestor lucruri. Și ea a spus, deci, să ne uităm la câteva lucruri pe care le-ați putea face pentru a îmbunătăți acest lucru, pentru a ajuta lucrurile care nu implică să vă supărați atât de tare.

Gabe: Fără ca aceasta să-ți consume toată viața.

Lisa: Da, asta. Așa că, în cele din urmă, am decis că voi trimite mult mai mult sprijin unor cauze care îmi pasă. Nu vreau să spun că îmi externalizez indignarea, dar este un fel de simț pentru asta. Este ca și cum nu aș fi nevoie să stau acasă și să mă supăr atât de tare și să fiu supărat de știri, pentru că am acești alți oameni care se ocupă de asta pentru mine și, probabil, fac progrese mult mai mari. Mânia și acțiunea lor fac mult mai bine decât să stau pe canapea și să țip la televizor. A fost foarte util.

Gabe: De asemenea, ați adăugat o altă piesă în sensul că ați început să nu urmăriți știrile.

Lisa: Da, mă simt rău în privința asta, dar într-adevăr a făcut o mare diferență.

Gabe: Dar iată, totuși, oamenii vă aud că nu mai urmăriți știrile și sunt ca aha! Nu știe ce se întâmplă în lume.

Lisa: Exact. Cât de iresponsabil.

Gabe: Dar acest lucru nu este adevărat, deoarece încă citiți știrile o dată pe zi sau de câteva ori pe săptămână dintr-o sursă de știri de încredere care utilizează standarde jurnalistice. Stai departe de știrile prin cablu. Stai departe de televiziune și radio. Tu, uit ce surse de știri ai ales, dar ai citit-o. Îți oferă fapte și atunci gata. Și, de asemenea, organizațiile caritabile pe care le susțineți, acestea vă trimit informații cu ceea ce fac cu banii, timpul și resursele dvs. Și, uneori, îți trimit puncte de susținere, știi, scrisori de trimis oamenilor. Deci, simțiți că vă supraveghează și vă susțineți capacitatea de a face acest lucru. Deci este.

Lisa: Da, am încredere că acești oameni vor fi atenți la lucrurile care îmi pasă. I-am spus terapeutului: O, Doamne, aceste lucruri mă supără atât de mult. Și ea a spus: de ce te expui atunci la ele? Și m-am gândit, ce? Ce? Ce altă opțiune există? Despre ce vorbesti? Și ea a spus: de ce nu îți faci asta atât de mult? Și asta nu-mi trecuse prin minte ca o alegere. Dar lucruri de genul că nu citesc știrile de mai multe ori pe zi, le privesc doar din anumite surse.

Gabe: Opriți alertele de pe telefon.

Lisa: Am constatat că știrile TV sunt mult mai supărătoare, ceva despre aspectul vizual. Cititul sau ascultarea radioului este mult mai bun, lucruri de genul acesta și au ajutat foarte mult. A ajutat negativitatea destul de mult.

Gabe: Totul este să găsești un timp și un loc pentru lucrurile negative care au nevoie de atenția ta, pentru că nu vrei să faci nimic. Voi spune că o cunosc pe Lisa de multă vreme și pot spune sincer că a făcut mai multe pentru a ajuta cauzele la care îi pasă în ultimii trei ani, sprijinind aceste organizații caritabile decât a făcut-o în ultimii trei ani, fiind mizerabilă 24 / 7, țipând la oricine ar asculta și țipând la televizorul de pe canapeaua ei. Și eu.

Lisa: Ei bine, susțineam deja, dar am crescut mult nivelul

Gabe: Da, ai început să faci mai multe. Ai fost.

Lisa: Da, am început să fac mai multe într-un canal mai productiv.

Gabe: Lisa, îmi pasă foarte mult de tine, așa că îmi cer scuze pentru acest mare ajutor negativ pe care urmează să-l arunc asupra ta. Ruminările și vorbirea de sine ale Lisei și dorința constantă de a se concentra asupra acestei negativități din lume i-au afectat relațiile, deoarece era tot ceea ce era în creierul ei. Așadar, Lisa începe doar să urmărească mass-media care vorbește în mod constant despre ceea ce se întâmpla în lume, iar Lisa țipă la televizorul ei, se enervează, citește articole, citește bloguri, este doar. Așadar, când ne-am reuni, tot ce ar vrea să vorbească despre lucrurile negative care-i erau în cap. Și, deși suntem de acord cu ea, suntem de acord cu tine 100%. Nu, nu înțelegi. Da, Lisa, suntem complet de acord. Nu Nu NU NU. Spune-mi de ce crezi că este

Lisa: Da.

Gabe: Este rău și este bun. Spune-mi de ce. Și nimeni nu se ceartă cu ea. Dar pentru că asta e tot ce-i în creierul ei. Vorbirea de sine, rumegările, a devenit obsedată. Nu vrem să fim în preajma ei. Vrem să ne uităm la televizor. Vrem să luăm cina. Nu putem lua cina pentru că nu există nimic de discutat cu Lisa pentru că nu consumă nimic altceva. A devenit atât de fixată. Vreau ca oamenii să înțeleagă că nu numai că vorbirea negativă despre sine te rănește, dar îi rănește pe cei din jur și îi face să nu-și dorească să petreacă timp cu tine. Ceea ce, desigur, te face în cele din urmă izolat și singur, dând libertatea de a vorbi negativ de sine pentru a lucra mai mult, deoarece nici măcar nu ești distras de faptul că oamenii îți spun să nu mai vorbești despre asta.

Lisa: Da, devenise o adevărată problemă, terapia a fost foarte utilă, aceste sugestii au fost foarte utile. Pe de o parte, crezi, wow, este destul de evident. Deci, există ceva care te-a supărat cu adevărat că te expui în mod deliberat de mai multe ori pe zi? Da. Da. A trebuit să plătesc sute de dolari pentru a obține un doctorat care să-mi spună asta și să-mi spună să nu mai fac asta. Deci, pe de o parte, m-am gândit, într-adevăr? Chiar am plătit doar pentru acest sfat? Dar se pare că nu obțineam altundeva. Se pare că trebuia. Și așa ori de câte ori încep să lucrez, ori de câte ori încep să mă gândesc, oh Doamne, ai văzut asta? Aaaahhh, oh Doamne! Trebuie să intru online și să trimit o mică donație în plus. Sunt ca, OK, acolo. Am trimis încă douăzeci de dolari, e bine, OK. Evident, asta face mult mai bine decât făceam toate supărările mele, pentru a canaliza supărarea într-un mod diferit.

Gabe: Evident, Lisa, ca prietenă a ta, mă bucur atât de mult că ai primit ajutor pentru asta. Sunt asa bucuros

Lisa: De fapt sunt curios, crezi că este mai bine acum?

Gabe: Da, este mult, dar cred că ești până acolo? Nu, nu, nu. Și asta este chestia, trebuie să definim succesul, nu? Cred că ești perfect? Nu Nu. Știi cine este perfect? Bunicul meu. De parcă nimic nu l-ar deranja. Este ca și cum am avut propria mea viață. Am propria mea afacere. Sunt bine. El e cool. Cred că tu ești acel tip? Nu, nu cred că poți fi acel tip.

Lisa: Dar nu vreau să fiu acel tip.

Gabe: Da, asta este ideea mea, cred că trebuie să-ți dai credit pentru cât de departe ai ajuns și cred.

Lisa: Dar chiar crezi asta? Pentru că îmi spui că sunt negativ tot timpul. Adică, ești cu adevărat spus că s-a îmbunătățit?

Gabe: S-a îmbunătățit,

Lisa: OK bine.

Gabe: Dar, Lisa, când ești la zero și obiectivul este 100 și te îmbunătățești la 50, 50 este încă un eșec. Cred că aveți o cale de parcurs. Dar unul dintre lucrurile care mă bucură cel mai mult este că vorbim despre alte lucruri.

Lisa: Mai ales filme Marvel,

Gabe: Este adevărat. Unul dintre lucrurile pe care nu cred că le realizează oamenii este că atunci când vorbirea negativă despre sine este în creierul tău și ruminarea este în creierul tău, te concentrezi doar asupra lucrului tău. Deci, în timp ce vorbești în mod constant despre lucrurile tale, asta înseamnă că nevoile mele nu sunt niciodată satisfăcute. Unul dintre lucrurile care a fost cel mai greu atunci când a fost cel mai rău. Din nou, urăsc să te folosesc ca exemplu, pentru că ți-am făcut cu siguranță acest lucru.

Lisa: Da.

Gabe: Vreau să fiu corect. Dar când ești atât de blocat în propriul tău cap, întorci totul despre tine. Cu toții ajungem în felul în care vorbirea despre sine negativă, rumegările, totul se acumulează în creierul nostru, astfel încât să devenim prieteni răi. Nu ajutăm oamenii din jurul nostru. Deci, Lisa, la întrebarea ta specifică, ești mai bine acum? Da, pentru că vorbești despre lucrurile mele fără să le transformi în lucrurile tale. Numai asta merită prețul de admitere. Și cred că trebuie să înțelegem cu toții că, scăpând de rumegări, de vorbirea de sine și de toate acestea, cred că este bine pentru propria noastră sănătate mintală. Dar cred, de asemenea, că este extraordinar de benefic pentru oamenii din jurul nostru. Deci, ascultă, dacă nu ești dispus să scapi de aceste lucruri pentru binele tău, fă-o pentru cei pe care îi iubești. Merită să aibă un prieten bine angajat sau un membru al familiei. Te rog, dacă nu vrei să fii mai sănătos din punct de vedere mental, dacă nu vrei să fii mai fericit. Bine, nu te pot opri. Dar nu vrei să fii un bun părinte, prieten, copil, membru al familiei, bestie, partener de dans, indiferent de oamenii din jurul tău? Fă-o pentru toți.

Lisa: Și, Gabe, tocmai de aceea am făcut-o. Simțeam cum reacționează oamenii din jurul meu, îi vedeam ochii rotindu-se, îi vedeam verificând. Am putut vedea când au încetat să mă mai acorde atenție. Desigur, la vremea aceea, m-am gândit, ei bine, vezi, uită-te la acești proști. Argh! Dar da, am putut vedea că te îndepărtam de tine, de prietenii mei, de familia mea, de soțul meu. Și se pare că călătoria este în desfășurare, dar am avut câteva rezultate bune.

Gabe: Lisa, călătoria este în desfășurare, la fel ca podcastul nostru. Dacă vă place spectacolul, vă rugăm să ne lăsați o recenzie. Folosește-ți cuvintele. Spune-le oamenilor de ce ne plac. Distribuiți-ne pe social media. Evaluează, abonează-te, recenzie. Doar faceți lucruri cu podcast-ul nostru aproape 24/7. Vă mulțumesc mult pentru acord.

Lisa: Și ne vom întoarce marți viitoare.

Crainic: Ați ascultat Podcast-ul nebun de la Psych Central. Pentru resurse gratuite de sănătate mintală și grupuri de asistență online, vizitați .com. Site-ul oficial al Not Crazy este .com/NotCrazy. Pentru a lucra cu Gabe, accesați gabehoward.com. Vrei să ne vezi personal pe Gabe și pe mine? Not Crazy călătorește bine. Puneți-ne să înregistrăm un episod în direct la următorul dvs. eveniment. E-mail [e-mail protejat] pentru detalii.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!