Sfaturi pentru prevenirea durerilor de gât
Pentru a încerca să preveniți durerile de gât, ar trebui să aveți grijă bună de corpul dvs. și să practicați obiceiuri sănătoase. Am pus laolaltă 9 sfaturi pentru a vă ajuta să opriți durerile de gât înainte de a începe.
Pentru a preveni durerile de gât, trebuie:
- Reduceți-vă stresul și tensiunea: mușchii tensionați ai gâtului și ai umerilor pot duce la dureri la nivelul gâtului. Găsiți câteva modalități eficiente de a vă reduce stresul (journalling, vorbind cu un prieten, ieșiți la plimbare etc.) și folosiți-le atunci când simțiți că stresul începe să se construiască.
Periodic, întindeți-ți gâtul și partea superioară a spatelui în timp ce stai așezat.
- Stai și stai cum trebuie: Poziția slabă (gândește-te: agățat) poate duce foarte repede la dureri de gât. Urmărește cum stai și stai în fiecare zi. (Mama ta chiar avea dreptate cu privire la importanța unei bune posturi.)
Faceți o pauză la birou pentru a vă întinde gâtul către umeri.
- Exercitați-vă atât gâtul cât și corpul în mod regulat: exercițiile aerobice sunt deosebit de bune și ar trebui să țintești un antrenament cardio de 30 de minute de 5 ori pe săptămână.
- Obțineți și mențineți o greutate sănătoasă: Acesta este un sfat bun pentru „sănătatea vieții”, dar din moment ce coloana vertebrală este responsabilă pentru a transporta greutatea corpului dvs., a fi la o greutate sănătoasă vă va ajuta să aveți grijă de coloana vertebrală și să nu o suprasolicitați.
- Mâncați alimente sănătoase: Păstrarea unui plan sănătos de masă vă va ajuta, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă.
- Nu mai fumați: Un alt sfat „pentru sănătatea vieții”, dar fumatul vă poate afecta oasele și mușchii coloanei cervicale.
- Ridicați obiectele grele în siguranță: nu doriți să vă răniți gâtul (sau orice parte a spatelui), fără a merge încet și cu atenție atunci când ridicați ceva.
- Purtați centura de siguranță: Acest lucru poate ajuta la prevenirea biciului.
- Folosiți echipament sportiv adecvat: protejați-vă gâtul în timp ce jucați sport, în special sporturi care pot duce cu ușurință leziuni ale gâtului (de exemplu, fotbal).
Să ai grijă de gâtul tău este un efort pe toată durata vieții. Modificările stilului de viață sunt cel mai bun drum către wellness și, desigur, realizarea acestor modificări va beneficia mai mult decât doar gâtul tău.
Dacă această listă pare descurajantă, încercați să implementați câteva sfaturi simultan și rețineți că schimbările mai mari - cum ar fi renunțarea la fumat sau pierderea în greutate - vor avea răbdare și angajament.
Cu toate acestea, munca ta grea îți va aduce beneficii și ar trebui să ai o viață mai sănătoasă și mai puține episoade de dureri de gât.
