Pierdere în greutate: împuternicită să se schimbe

O atitudine bună cu privire la pierderea în greutate va parcurge un drum lung în a vă ajuta să aveți succes. Indiferent dacă problema ta de greutate a rezultat din consumul de alimente greșite, din lipsa exercițiilor fizice obișnuite, folosirea alimentelor pentru combaterea stresului, a vârstei sau a geneticii - poți ajuta la depășirea acesteia prin stabilirea unor obiective sensibile și așteptări realiste.

Primul pas de făcut este să discutați despre disponibilitatea dvs. pentru pierderea în greutate și sănătatea generală cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să faceți alegeri în cunoștință de cauză despre terapii care includ planuri de slăbit și exerciții fizice care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs.

• Terapiile includ dietetice, comportamentale, medicamente, iar pentru unii pacienți, modificarea chirurgicală a sistemului digestiv pentru a reduce cantitatea de alimente consumate. Un plan de pierdere în greutate realist și sigur poate duce la succes.
• Medicul dumneavoastră vă poate consulta la o pierdere în greutate sau la un specialist în metabolism.

Evaluarea greutății corporale este mult mai implicată decât pasul pe scară. Evaluarea implică de obicei măsurarea indicelui de masă corporală (IMC), al circumferinței taliei și a istoricului medical. Aceste informații sunt evaluate pentru a determina riscurile datorate excesului de greutate (de exemplu, tensiunii arteriale mari).

Nutriția înseamnă mijloace de hrănire a corpului
În cazul în care nu ați observat, cuvântul „D” (dietă) nu a fost utilizat în acest articol, în ceea ce privește reducerea greutății. Acordat, un program de scădere în greutate va necesita reducerea calorică. Cu toate acestea, pentru mulți oameni supraponderali sau obezi, un program de scădere în greutate înseamnă a face schimbări în stilul de viață, care pot include reînnoirea modului de mâncare, gestionarea stresului și exercitarea.

Este de o importanță vitală pentru a-ți hrăni corpul cu nutrienții de care are nevoie pentru a fi sănătos și a supraviețui. Niciun aliment nu conține toți nutrienții esențiali - este nevoie să combinați o mare varietate de alimente pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor corpului. Dacă ați fost supraponderal sau obez de multă vreme, corpul dumneavoastră poate muri de foame pentru nutrienții necesari!

* Grăsimile sunt esențiale pentru transportul vitaminelor A, D, E și solubile în grăsimi. Există trei tipuri de grăsimi:

• Grăsimea saturată tinde să crească nivelul colesterolului din sânge. Aceste grăsimi se găsesc în principal în produsele din carne și jurnal. De exemplu, untul are un conținut ridicat de grăsimi saturate.
• Grăsimea polinesaturată tinde să scadă nivelul colesterolului din sânge. Se găsește în principal în surse de plante, cum ar fi floarea-soarelui, floarea-soarelui, soia, porumb și semințe de bumbac.
• Grăsimea monoinsaturată tinde să scadă colesterolul rău sau LDL (colesterolul cu densitate mică). Exemple includ ulei de măsline, ulei de canola, ulei de arahide și avocado.

Consumul dietetic de grăsime nu trebuie să depășească 30% pe zi, deși majoritatea americanilor depășesc această cifră.

O modalitate ușoară de a reduce consumul de grăsime este să alegeți tăieturi slabe de carne, să tăiați grăsimea vizibilă din carne, să îndepărtați pielea de la păsări de curte, să alegeți tonul ambalat cu apă și să selectați produsele lactate obținute din lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsime.