Tehnici de respirație și meditație yoga pentru durerile de spate

Controlul respirației, numit pranayama și meditația sunt la fel de semnificative pe cât sunt pozele de yoga ( asanas ) în yoga. Anumite exerciții de respirație și tehnici de meditație vă ajută să vă legați mintea și corpul, ceea ce vă poate ajuta să ușurați durerile de spate.

Acest articol discută despre beneficiile exercițiilor de respirație și meditație, inclusiv modul în care acestea te pot ajuta să obții o sănătate bună a spatelui.

Meditația vă poate transforma atenția asupra respirației și vă poate distrage mintea de durere. Sursa foto: 123RF.com.

Exerciții de respirație yoga pentru dureri de spate

Dezvoltarea unei conștientizări a respirației tale - ritmul și ritmul ei - poate ajuta de fapt la calmarea durerilor de spate, deoarece vă permite să vă concentrați asupra respirației, astfel încât mintea dvs. nu este atât de concentrată asupra durerilor de spate.

Multe persoane au de fapt o respirație foarte superficială; inspiră scurt, inegal. Odată ce învățați tehnici de respirație yoga adecvate - cum ar fi respirația abdominală profundă, în care respirați lent și neted - este posibil să descoperiți că durerea de spate a scăzut.

Tehnicile de respirație, cum ar fi să vă asigurați că inhalațiile dvs. au aceeași lungime ca exhale (de exemplu, inhalarea la un număr de 5 și apoi expirarea la un număr de 5), sunt de obicei efectuate în timp ce stai jos sau culcat. Cu toate acestea, puteți face aceste exerciții în mașină sau la birou.

Meditația pentru durerile de spate

Meditația te ajută să te relaxezi și să te întorci cu tine însuți, ceea ce la rândul tău poate dezlipi mușchii tensionați ai spatelui. De asemenea, vă poate ajuta să vă reduceți percepția asupra durerii, permițându-vă să vă concentrați pe altceva decât durerea.

De exemplu, în timpul meditației s-ar putea să vă concentrați pe ceva care să vă aducă pace - poate urmări valurile albastre constante ale oceanului - în loc să vă concentrați asupra durerii. Nu este faptul că uiți de durerile de spate în întregime; este doar o modalitate de a vă ajuta să faceți față.

De asemenea, meditația te ajută să devii mai atent la minte și corp. Puteți face meditație în timp ce stai jos sau culcat într-o poziție confortabilă.

Conectarea minții și a corpului

Multe centre de sport locale și studiouri de yoga oferă ateliere speciale care se concentrează pe respirația și meditația yoga, precum și legătura dintre minte și corp. Există, de asemenea, un sortiment de DVD-uri și cărți disponibile pe aceste subiecte.

Exercițiile de respirație și tehnicile de meditație sunt modalități sigure care pot ajuta la ameliorarea și prevenirea durerilor de spate. Deși nu sunt considerate activități fizice, este încă o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le încorpora în rutina dumneavoastră.

Vizualizați sursele

Surse :
Cazul H. Care sunt avantajele yoga pranayama? Site-ul Livestrong 9 ianuarie 2011. http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Accesat la 7 martie 2011.

Meditația Zen atenuează durerea, descoperă studiul. Science Daily. 6 februarie 2009. http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Accesat la 7 martie 2011.