Căsătorit nu înseamnă codependent: 10 moduri de a menține autonomia

Poți fi puternic pe cont propriu.

Dacă vă întrebați dacă sunteți codependent sau credeți că vă aflați într-o relație de codependent, atunci este timpul să recunoașteți de ce faceți comportamentul codependent și să puneți capăt.

Întrebându-vă: „Sunt codependent?” înseamnă că ați asistat la alegeri sau acțiuni pe care le-ați făcut care vă determină să credeți că vă comportați într-un mod nesănătos. Și acum vrei să știi cum să Stop a fi codependent, fie pentru a-ți stabili relația, pentru a te simți mai bine cu tine sau pentru a fi mai fericit și mai încrezător în viața generală.

Ceea ce a început ca intenții bune poate crea tensiune în relația ta. Învățarea modului de recunoaștere și satisfacere a propriilor nevoi reechilibrează armonia și creează mai multă distracție, încredere și spontaneitate în căsătoria ta.

Când trăiți într-o căsătorie codependentă, nu v-ați propus să diminuați celelalte părți ale dvs. și să deveniți vizionați în tunel spre relație; se întâmplă încet în timp.

Poate că atunci când ieșeai, ai fost lovit de partenerul tău și nu ai vrut să creezi tensiune, așa că ai mers împreună cu tot. Sau cel puțin nu te-a deranjat atât de mult să faci lucruri pe care altfel ai prefera să nu le faci.

Obiceiuri dependente pe care nu le-ai avut Ideea ți-au stricat relația

Ar fi putut fi cealaltă față a monedei pentru tine. Ai găsit pe cineva care să poată avea grijă de tine, care își avea viața împreună, și ai fost atât de încântat când au venit să salveze ziua.

Dinamica nu se întâmplă izolat, așa că partenerului tău i-a fost atât de ușor să fii cu tine, deoarece păreai că ești pe aceeași pagină. Sau s-au bucurat de sensul scopului pe care l-au slujit în viața ta.

La început, a servit unui scop, dar în timp, această dinamică a devenit frustrantă și sufocantă pentru unul sau pentru amândoi.

Co-dependența provine dintr-o dinamică a relației care a fost dezechilibrată când erai mare. În calitate de copii, aveți nevoie de părinți pentru a vă arăta cum să fiți autonumi și vulnerabili.

Cu toate acestea, atunci când părinții tăi nu erau prea buni cu unul sau ambele aspecte, înveți să favorizezi neputința sau supracompetența. Apoi, luați aceste aspecte în relațiile voastre în creștere.

Deși este posibil să fi îndeplinit un scop când erai mai tânăr, este posibil să nu te mai servească și relația sau chiar căsătoria în care te afli acum suferă din cauza asta.

Cu cât experimentezi mai mult lumea a doi oameni separați, dar egali în cadrul unei relații, cu atât este mai profundă capacitatea de a cunoaște persoana cu care ești într-o relație și cu atât devine mai bogat sentimentul tău unic de „sine”.

Recunoașterea ta și a ceea ce ești este importantă pentru a avea o relație sănătoasă sau o căsătorie. Trebuie să-ți cunoști propriile puncte forte și să ai un sentiment despre tine, astfel încât relația ta să fie mai mare pentru aceasta, nu mai slabă pentru că ești dependent de contribuția altcuiva pentru a te simți întreg.

Iată 10 lucruri pe care le puteți face pentru a începe să vă formați propria autonomie sau vulnerabilitate:

1. Recunoașteți cine și de ce sunteți responsabil.

Ești responsabil pentru tine. Pentru a vă asigura că vă puteți menține viața de zi cu zi în mod eficient. Ești responsabil față de partenerul tău să-i tratezi cu respect, dragoste, onestitate și demnitate.

Nu sunteți responsabil pentru acestea.

2. Fii concentrat pe interesele tale.

Dacă nu vă puteți gândi la niciunul, este timpul să începeți să explorați ceea ce vă place. Începeți prin a privi orice hobby-uri pe care le-ați crescut de care v-a plăcut. Căutați orice grupuri la care vă puteți alătura în zona dvs. locală.

Fiți curioși și experimentați diferite activități până când veți găsi una care să vă fie potrivită.

3. Aflați care sunt nevoile dvs. și cum să le cereți.

Mai important, aflați cum să vă satisfaceți propriile nevoi dacă partenerul dvs. nu poate.

Acest lucru vă va face să vă simțiți mai puternici și mai autosuficienți pe termen lung.

4. Fii confortabil spunând „Nu” și auzind „Nu”.

Dacă întâmpinați dificultăți în a spune nu solicitărilor partenerului dvs., veniți cu modalități prin care puteți spune „nu”.

De exemplu, „Da, te pot ajuta, dar va trebui să fie după ce mă duc la sală.”

Stabilirea limitelor este imperativă pentru a te separa de co-dependență.

5. Înțelegeți că a spune „Nu” se va simți foarte rău la început.

Odată ce începi să spui „nu” sau auzi „nu”, vei fi lovit de unele sentimente. În funcție de ce parte sunteți, este posibil să simțiți vinovăție, anxietate sau frică de abandon.

Este timpul să aveți o listă de activități autoliniștitoare pe care le puteți face, care nu sunt distructive, cum ar fi consumul excesiv sau băutul.

Practicați activități precum yoga sau meditația sau faceți plimbări atunci când vă simțiți în jos. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să treceți prin aceste sentimente într-un mod pozitiv, ci va fi de fapt sănătos și pentru dvs.

6. Nu vă fie frică să vă arătați vulnerabilitatea.

Dacă sunteți partenerul care, de obicei, este „împreună” și își asumă adesea responsabilitatea pentru sentimentele partenerului dvs., încercați să fiți vulnerabili față de acestea.

Deschideți-vă și cereți ajutor. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai aproape, vă va ajuta să vă legați și vă va face să vă simțiți mai în siguranță în a ști că puteți depinde de partenerul dvs. pentru a fi acolo pentru dvs., în timp ce sunteți în continuare sinele vostru puternic.

5 modele comune care apar în relații (și cum să spui în care te încadrezi)

7. Înființează o rețea de „asistență”.

Este timpul să găsiți o rețea de asistență excelentă, vă puteți alătura grupurilor de asistență pentru persoanele în relații de codependență sau, dacă nu sunteți înclinați să faceți acest lucru, găsiți până la cinci persoane, vă simțiți confortabil să vorbiți despre lupta dvs. cu co-dependența.

Rugați-i să vă ajute să vă responsabilizați pentru a vă schimba fără judecată. Acest lucru vă poate ajuta să vă deschideți ochii la comportamente pe care nici nu v-ați dat seama că le faceți.

8. Cercetați limitele.

Cuplurile în relații de codependență au probleme în a afla unde se termină și începe partenerul lor.

Descoperirea „tu” și rolul tău în relație, precum și propriile nevoi, te vor ajuta să-ți îmbunătățești punctul de vedere și sentimentele de a fi codependent.

9. Înscrieți-vă pentru terapia cuplurilor.

Aceasta este pentru a vă ajuta să identificați care sunt factorii declanșatori și care sunt comportamentele codependente. Ele pot fi foarte subtile și le-ați folosit toată viața pentru a vă satisface nevoile.

10. Fii blând și înțelege cu tine însuți.

Este nevoie de timp pentru a schimba comportamentul, așa că nu vă așteptați să nu fiți codependenți peste noapte. Acesta este un tip de comportament pe care l-ai luat pe parcurs pentru a-ți satisface nevoile în copilărie, așa că ți-a fost alături toată viața.

A îndeplinit un scop înainte, dar acum este timpul să lăsați aceste comportamente codependente să se ducă, astfel încât să puteți deveni persoana puternică și independentă pe care doriți să o fiți.

S-ar putea să vă faceți griji că nu vă veți mai simți niciodată la fel de aproape de partenerul dvs. dacă renunțați la a fi codependent. Cu toate acestea, veți dobândi un sentiment mai mare de sine, lăsându-vă să vă simțiți calm, recunoscător și mai vesel ca niciodată.

Acest articol invitat a fost publicat inițial la Life Care Wellness și a apărut pe YourTango.com: Cum să nu mai fii codependent în căsătoria ta (și să creezi o viață proprie).