5 greșeli pe care oamenii le fac atunci când își gestionează depresia
Depresia este o boală dificilă, care colorează modul în care vezi și simți despre tine. Deci, dacă te găsești făcând „greșelile” de mai jos, încearcă să nu te judeci. Mai degrabă, priviți aceste greșeli ca niște pași, ca indicatoare care vă conduc într-o direcție mai utilă.
Mai jos sunt cinci credințe sau comportamente care sunt ineficiente în gestionarea depresiei, împreună cu informații despre ceea ce funcționează.
- Spunându-vă să ieșiți din el. „Când ești deprimat, este obișnuit să crezi că nu există motive întemeiate pentru a avea probleme să te ridici din pat, să te lupți să te concentrezi sau să te simți atât de scăzut”, a spus Lee Coleman, dr., Psiholog clinician și autor de Depresia: un ghid pentru cei nou diagnosticațiAșadar, s-ar putea să încercați să vă motivați făcând autocritică sau folosind rușinea, a spus el. La urma urmei, atunci când ești deprimat, se poate simți că înoți în gânduri negative, umplute de rușine.
Deși intențiile voastre pot fi bune - încercați să vă motivați să faceți tot posibilul - „limbajul criticilor, al vinovăției și al rușinii nu este util și, de obicei, ne face să ne simțim și mai rău”.
Dacă aceste gânduri apar, Coleman a subliniat importanța de a răspunde la ele și de a vă reaminti aceste fapte-cheie. „[D] epresiunea este o boală ca oricare alta - una care afectează nu doar starea ta de spirit, ci și somnul, energia, motivația și chiar modul în care te privești pe tine însuți.”
Amintiți-vă că „nimeni nu a strigat vreodată din sentimentul deprimat”. În schimb, fă pași mici și rămâi activ, a spus el. Obținerea mai bună a oricărei boli necesită timp.
- Nu dezvăluie ce se întâmplă. Când aveți depresie, este de asemenea obișnuit să vă simțiți jenat sau rușinat. Depresia „se poate simți ca un defect fundamental cu cine ești”, a spus Coleman, asistent director și director de formare la centrul de consiliere studențească al Institutului de Tehnologie din California. În consecință, s-ar putea să ascunzi cum te simți, ceea ce i-ar putea conduce pe alții la fii frustrat de tine sau pur și simplu devii confuz cu ceea ce se întâmplă, a spus el.
„Amintiți-vă că alții, chiar și cei care vă iubesc cel mai mult, nu sunt psihici și ar putea să opereze în continuare informații vechi.”
Când vorbiți despre cum vă simțiți, nu este nevoie să divulgați detaliile sau chiar să folosiți cuvântul „depresie”, a spus el. Ceea ce este mai important este să îi anunțați „de ce aveți nevoie în timp ce lucrați pentru a vă simți mai bine” (unele persoane pot întreba automat cum pot ajuta). De exemplu, s-ar putea să aveți nevoie de mai mult timp pentru a finaliza un proiect, a spus el.
- Subestimarea depresiei. „În timp ce mulți par să-și dea seama că depresia are o origine medicală, unii subestimează exact modul în care depresia le afectează viața”, a spus Deborah Serani, Psy.D, psiholog clinician și autor al cărților Trăind cu Depresia și Depresia și copilul tău. Unii dintre clienții lui Serani nu își dau seama că depresia le afectează „lumea personală, socială și ocupațională”. Însă depresia afectează toate fațetele vieții unei persoane.
Ea a împărtășit acest exemplu: Personal, s-ar putea să te lupți cu tristețe semnificativă, îndoială de sine, oboseală, dificultăți de concentrare și lipsă de speranță. Aceste simptome te pot determina să te retragi din relațiile tale sau să devii iritabil și nerăbdător cu ceilalți.
La locul de muncă sau la școală, oboseala, îndoiala de sine și incapacitatea de concentrare pot duce la sarcini incomplete, performanțe slabe și dificultăți în amintirea informațiilor importante.
Când înțelegeți depresia și cum vă afectează întreaga viață, puteți aborda aceste simptome și vă puteți sprijini cu tehnici eficiente.
După cum a spus Serani, „A avea cunoștințe despre o boală care vă atinge viața vă dă putere”.
- Devin lax cu tratamentul. Când clienții încep să se simtă mai bine, ei pot deveni „prea casual cu planul lor de tratament”, a spus Serani. Aceasta poate începe cu lipsa de doze de medicamente sau sări peste sesiuni de terapie, a spus ea. Serani aude adesea clienții spunând: „De ce trebuie să vin în continuare la terapie dacă mă simt mai bine? Care este marea afacere dacă îmi lipsește o doză de antidepresiv? ”
Cu toate acestea, este o mare problemă. Cercetările au arătat că, dacă vă respectați planul de tratament și vă priviți boala ca o prioritate, puteți deveni fără simptome, a spus Serani. Dar dacă nu o faceți, s-ar putea să vă ia mai mult timp pentru a vă îmbunătăți sau simptomele se pot agrava.
Pentru a transmite gravitatea depresiei, Serani înlocuiește uneori cuvântul „depresie” cu alte boli, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și cancerul.
„Deși acestea sunt boli foarte diferite, toate au un singur lucru în comun: necesitatea ca pacientul să respecte gravitatea bolii.”
Ea a mai remarcat: „Dacă ai avea cancer, ai renunța la chimioterapie? Dacă ați avea boli de inimă, v-ați anula întâlnirea cu cardiologul? Ca diabet, ai ignora nivelul zahărului din sânge? ”
Asigurați-vă un angajament pentru tratamentul depresiei timp de cel puțin un an, ceea ce sugerează cercetările, a spus Serani. „Pentru cei cu depresie moderată sau severă, tratamentul va fi mai lung.”
- Să nu fii autocompătimitor. A fi compătimitor cu noi înșine este important în fiecare zi și este deosebit de important atunci când suntem bolnavi sau ne luptăm. Totuși, așa cum a spus Coleman, „Din păcate, pentru că depresia ne aruncă o lumină negativă asupra gândurilor noastre, este ușor să vedem compasiunea doar ca simțindu-ți milă de tine sau ca să dai permisiunea de a zace toată ziua în jur”. Dimpotrivă, autocompasiunea de sine presupune să fii sincer cu tine însuți și să răspunzi nevoilor tale. Înseamnă să recunoști că te lupți în prezent, să accepți că vei avea nevoie de timp pentru a te simți ca tine și să-ți dai seama că este absolut OK să îți reduci așteptările față de tine, a spus el.
„Nu este o judecată despre tine însuți ca persoană și nu îți dă un cec gol pentru a te simți rău pentru totdeauna.”
Dacă ți se pare greu să fii compătimitor, gândește-te la ceea ce ai spune unei persoane dragi care se simțea la fel, a spus Coleman.
„Tonul tău ar fi probabil grijuliu și de susținere, nu blamând sau atacând. Este posibil ca același ton să nu apară la fel de natural atunci când vorbești cu tine în timpul depresiei, dar merită să ții minte și să încerci să tragi, chiar dacă este nevoie de un efort mic. "
Din nou, depresia este o boală gravă și dificilă. Dar amintiți-vă că nu sunteți singuri, a spus Serani. „Depresia poate lăsa adesea o persoană să se simtă deznădăjduită și izolată, dar sunt mulți care vă cunosc lupta și vă pot sprijini pe parcurs.”
Ea a sugerat conectarea cu un „profesionist din domeniul sănătății, o organizație pentru tulburări de dispoziție, un grup de sprijin sau un prieten plin de compasiune care vă înțelege”.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
