Vă sabotați creierul?
În cartea sa, Schimbă-ți creierul, schimbă-ți viața, Dr. Amen explorează rădăcina acestor tâlhari esențiali ai creierului. Vestea bună este că, deoarece creierul este foarte plastic, orice obicei bun care se formează în timp poate înlocui daunele pe termen scurt.
Mai jos sunt câteva dintre modalitățile prin care ți-ai putea face rău creierului fără să știi măcar:
- Alcool
Oamenii care beau alcool în mod excesiv au creier mai mic decât cei care nu beau. Consumul excesiv sau excesiv pentru ambele sexe scade activitatea în cortexul prefrontal, zona responsabilă pentru judecată, gândire și planificare. - obezitatea
Pe măsură ce greutatea ta crește, dimensiunea creierului scade. Obezitatea vă dublează mai mult decât riscul de boală Alzheimer, cu o scădere a țesutului cerebral. - Hormoni disregulați
Acest lucru se poate datora dezechilibrelor cu nivelul tiroidei, testosteronului sau estrogenului. Este important să obțineți o hemoleucogramă completă (CBC) anual. - Dieta slaba
Deși creierul dvs. reprezintă doar două procente din greutatea corporală, acesta folosește 20-30 la sută din toate caloriile pe care le consumați. O rutină de fast-food vă va lăsa cu un „creier de fast-food” și un „corp de fast-food” pentru a porni. - Lipsa unei noi învățări
Creierul se plictisește ușor și necesită provocări noi și diferite pentru a rămâne sănătos. Odată ce creierul învață cu adevărat ceva, cum ar fi cum să navighezi pe străzile din orașul tău natal, folosește mai puțină energie pentru a îndeplini sarcina. Învață să te familiarizezi cu teritoriul neexplorat. Aceste experiențe ne ajută neuronii să crească. - Droguri
Majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că marijuana, cocaina, extazul, metamfetaminele și heroina scad serios funcția creierului. Din păcate, drogurile ilegale nu sunt singurii vinovați. Abuzarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă, cum ar fi Vicodin, Oxycontin și Xanax, poate, de asemenea, să rănească creierul. La fel și o dependență excesivă de suplimente și medicamente fără prescripție medicală. - Inflamație cronică
Se crede că acum inflamația se află în centrul multor boli, inclusiv diabetul, bolile de inimă, obezitatea și boala Alzheimer. Proteina C reactivă, găsită în plasma noastră din sânge, crește adesea ca răspuns la inflamație. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a efectua acest test, deoarece de obicei nu face parte dintr-o scanare standard. - Stresul cronic
Când vă simțiți constant stresați, creierul vă spune corpului să secrete cantități mai mari de hormon al stresului cortizol. Corpurile noastre au nevoie de un nivel optim de cortizol pentru a funcționa, a realiza lucrurile pe care vrem să le facem și pentru a menține concentrarea. La niveluri ridicate, cortizolul vă crește pofta de mâncare, pofta de zahăr, crește tensiunea musculară și durerea cronică, crește tensiunea arterială și vă crește riscul pentru multe afecțiuni grave de sănătate. - Privarea cronică de somn
Dacă dormiți mai puțin de cinci până la șase ore pe noapte, scade funcția creierului în general și determină creierul să elibereze hormoni care vă cresc apetitul și pofta de gustări bogate în zahăr. Persoanele care nu dorm suficient au tendința să mănânce mai multe calorii și să se îngrașe. - Lipsa de exercitiu
Lipsa exercițiilor fizice scade fluxul sanguin către creier, corp și organele genitale. Este bine documentat că lipsa activității fizice vă poate afecta în mod negativ greutatea, sănătatea generală și bunăstarea sexuală. - Gandire negativa
Scanările RMN au arătat că concentrarea asupra lucrurilor care nu vă plac scade activitatea creierului, face ca inima să vă bată mai repede, crește tensiunea arterială și afectează negativ multe sisteme din corpul dumneavoastră. Gândirea negativă poate, de asemenea, să vă saboteze eforturile de a vă schimba obiceiurile proaste, de a pierde în greutate, de a începe un program de exerciții fizice sau de a renunța la fumat. - Prea mult televizor
Vizionarea prea multă televiziune poate fi dăunătoare pentru creier și corp. Urmărirea excesivă a televiziunii a fost asociată cu ADD la copii, obezitate și, în studii recente, cu boala Alzheimer. - Mesaje text excesive și rețele sociale
Petrecerea prea mult timp a mesajelor text și a rețelelor sociale duce la probleme de atenție și poate cauza dificultăți de comunicare față în față, în special în relațiile romantice. De asemenea, îți ia timp departe de activitățile fizice, făcându-te mai predispus la creșterea în greutate.
Există multe alte modalități prin care îți poți sabota creierul. Doar tu știi cum tratezi, protejezi și îți păstrezi creierul și, ulterior, sănătatea corpului și a inimii. Chiar dacă zilnic nu putem vedea fizic schimbările pe care le facem creierului nostru, știm intuitiv cum funcționează în funcție de modul în care ne simțim. Trebuie să muncim din greu pentru a ne arăta creierului cine este șeful.
