5 remedii esențiale pentru tratarea depresiei: revenirea de la margine
O parte din recuperarea sa implică ajutarea oamenilor să-și dezvolte reziliența și capacitatea mentală în calitate de Director al R U În cartea sa, Înapoi de la margine: povești adevărate și ajutor practic pentru depășirea depresiei și a tulburării bipolare, oferă sfaturi culese din interviuri cu 4.064 de persoane care trăiesc cu tulburări de dispoziție.
El le-a cerut respondenților să evalueze tratamentele pe care le-au încercat și cât de mult au contribuit fiecare la recuperarea lor. Iată ce a găsit.
Următoarele au fost primele unsprezece dintre cele mai eficiente tratamente:
- Psihiatru de susținere
- Psiholog de susținere
- Grup de sprijin, sprijin emoțional al familiei și prietenilor
- Exerciții viguroase
- Psihoterapie
- Îndeplinirea muncii, plătită sau voluntară
- Dormi
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
- Terapia electroconvulsivă (ECT)
- Reducerea consumului de alcool și alte medicamente fără prescripție medicală
- Credință în Dumnezeu, spiritualitate, religie
Alte tratamente utile includ:
- Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
- Terapia de acceptare și angajament (ACT)
- Hobby-uri, cum ar fi grădinăritul, animalele de companie sau muzica
- Masaj
- Yoga / meditație
- Medicament
- Relaxare
- Alimentatie buna
- Păstrarea unui jurnal de recunoștință
- acupunctura
Cowan clasifică apoi abordările eficiente în cinci teme majore:
1. Suport emoțional
Suntem creaturi sociale care doresc empatie și conexiune. De aceea, sprijinul emoțional, reasigurarea și compasiunea din partea psihiatrilor, psihologilor, grupurilor de sprijin și a familiei și a prietenilor domină primele zece strategii eficiente. Descoperirile lui Cowan indică faptul că sprijinul emoțional și reasigurarea oferite de psihiatri și psihologi sunt considerate mai importante decât tratamentele lor, ceea ce coincide cu studiile anterioare care au arătat că calitatea relației dintre clinician și pacient este cel mai bun predictor al unui rezultat de succes.
2. Tratamente psihologice
Unele tratamente psihologice care au fost enumerate ca fiind eficiente: psihanaliză, consiliere, terapie cognitiv-comportamentală, terapie cognitivă bazată pe atenție, terapie interpersonală, terapie de acceptare și angajament și renunțarea la obiective nerealiste.
3. Strategii de stil de viață
Atât exercițiul energic (echivalentul alergării timp de 30 de minute 4-6 zile pe săptămână), cât și exercițiul moderat (echivalentul mersului de 30 de minute de 4-6 ori pe săptămână) au fost calificați ca fiind foarte eficienți. Alte abordări utile ale stilului de viață includ: a dormi bine, a vă putea relaxa, a face meditație sau yoga, a vă angaja în hobby-uri, a primi masaje și a reduce consumul de alcool și droguri recreative.
4. Îndeplinirea lucrărilor
Cowan consideră că munca sa împlinită - oferind speranță persoanelor blocate în depresie - este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le folosește pentru a rămâne bine. „Am experimentat personal beneficiile unei activități voluntare în propria mea recuperare”, scrie el. „Munca mea voluntară a implicat plasarea persoanelor descurajate (noi migranți sau persoane care se reabilitează de boli fizice sau psihice) în posturi de voluntari cu organizații caritabile. Am văzut cum munca le-a ridicat stima de sine și încrederea în sine. ”
Munca îndeplinită a fost evaluată mai mult decât terapia cognitiv-comportamentală, care este adesea considerată un tratament de depresie foarte eficient. Cowan citează sondajul Gallup care a constatat că doar 20% dintre angajați le place ceea ce fac, dar că persoanele cu o bunăstare profesională ridicată au șanse mai mari de două ori mai mari de a reuși în viață. Dan Baker, Ph.D., director al Programului de Îmbunătățire a Vieții de la Canyon Ranch și mulți alți psihologi pozitivi cred că un sentiment al scopului - angajarea pentru o misiune nobilă - și actele de altruism sunt antidoturi puternice împotriva depresiei.
5. Medicamente cu prescripție medicală
Rezultatele sondajelor Cowan au constatat că, deși medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot juca un rol vital în recuperarea după depresie și tulburarea bipolară, nu ar trebui să se bazeze pe ele ca singură strategie. Farmacologia este încă la început. Un medicament care face minuni pentru o persoană ar putea să nu facă nimic pentru alta decât să-i dea gura uscată și greață. Cowan scrie: „Acest lucru subliniază importanța colaborării cu un medic cu o experiență înaltă în tratarea cu succes a tulburărilor de dispoziție”.
Rămâneți la curent cu interviul meu cu Graeme Cowan despre „Încadrarea mentală în muncă”.
Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
