8 moduri de a te simți încântat chiar și în moartea iernii

Sărbătorile s-au încheiat, ceea ce pentru unii dintre noi este o ușurare uriașă, dar pentru alții este dezamăgitor și deprimant. De asemenea, nu ne ajută ca mulți dintre noi să trăim în locuri în care întunericul coboară după-amiaza târziu, iar temperaturile sunt friguroase (indiferent de câte straturi am acoperi!). Ceea ce ne determină să petrecem mai puțin timp afară și mai puțin timp cu ceilalți.

Toate acestea fac dificilă simțirea bucuriei și încântării autentice. Poate fi o perioadă mohorâtă din an, iar mohorâtul este exact ceea ce simțim noi.

În timpul iernii, clienții îi spun în mod regulat terapeutei Melissa Divaris Thompson că se simt singuri și obosiți. Toate. SCHENGEN. Timp. Ei împărtășesc faptul că, după ce au terminat cu munca, tot ce doresc să facă este să se așeze pe canapea și să rămână acolo.

Iarna este, de asemenea, un sezon lent. Și odată ce încetinim, s-ar putea să „găsim că nu ne simțim atât de bine”, a spus Thompson, LMFT, un psihoterapeut holistic, specializat în a vedea femei adulte și cupluri de 20 și 30 de ani în New York. „Putem să ne atingem sentimentele și să ne dăm seama cât de epuizați suntem.”

Clienții lui Brandice Schnabel simt că nu au avut șansa să proceseze ceea ce s-a întâmplat în decembrie (și anume dinamica complexă a familiei) și totuși au fost catapultați în țara rezoluțiilor și transformărilor de anul nou. Schnabel, LISW-S, este psihoterapeut și fondator al Sky Witness Healing Arts, o practică privată din North Canton, Ohio, care oferă consiliere dintr-o perspectivă clinică și / sau șamanică bazată pe nevoile fiecărui client.

Dar iarna nu trebuie să se simtă îngrozitor - cel puțin nu complet. De fapt, se poate simți vesel. Da, bucuros. Iată cum.

Conectează-te la confortul iernii. „Există o bucurie și o încântare în a recunoaște că există un anotimp, inclusiv [anotimpul] să se retragă din elemente și să caute confort și confort”, a spus Simon Niblock, un terapeut de căsătorie și familie autorizat din Austin, Texas, dedicat ajutării bărbaților și partenerilor lor să depășească unele dintre experiențele mai provocatoare ale vieții.

El a menționat că danezii au un cuvânt în acest sens: Hygge. „Înseamnă să te conectezi cu calitatea confortului și prieteniei confortabile care generează un sentiment de mulțumire sau bunăstare.”

De exemplu, acest lucru ar putea însemna să savurați o ceașcă fierbinte de cacao și să purtați șosete pufoase, a spus Niblock, fondatorul Man Up Therapy, un serviciu terapeutic care îi ajută pe bărbați să depășească stigmatul de a căuta servicii de sănătate mintală. Ar putea însemna crearea unui mediu cald și liniștitor acasă cu lumânări; foi moi de flanel; și pături aruncate grele.

În mod similar, Thompson a sugerat să vă concentrați asupra iluminatului din casa dvs.: Construiți un foc, cumpărați o lampă nouă, înșirați niște lumini de Crăciun sau încercați un difuzor cu uleiuri esențiale și lumini schimbătoare multicolore.

Extindeți căldura și altora. „Cealaltă practică a lui Hygge este aceea de a recunoaște semnificația extinderii căldurii suplimentare la alții atunci când interacționează cu ei”, a spus Niblock. Acest lucru ar putea însemna să zâmbești mai mult sau să inițiezi conversații mai deschise și pline de compasiune, a spus el. Cum arată pentru tine extinderea căldurii către alții? Cum ai vrea ca alții să se apropie de tine cu compasiune? Poți face la fel?

Programați emoția. Thompson a sugerat programarea activităților pentru care vă simțiți entuziasmați - orice, de la cina cu prietenii până la o escapadă de weekend (poate undeva cald). „A face planuri ne oferă ceva de așteptat cu nerăbdare și ne ridică starea de spirit”, a spus ea. Ce activitate interesantă, interesantă și distractivă poți pune în program săptămâna aceasta?

Începeți câteva proiecte creative. Gândiți-vă la proiecte creative care ar fi distractiv de făcut, fie în interior, fie în exterior. De exemplu, Schnabel a sugerat „mici proiecte de prelucrare a acelor sau de fire, [cărți de colorat], Zentangle, experimente de gătit [și] cărți de casă”. De asemenea, ea a sugerat să încerce o provocare creativă de 30 de zile pe Instagram.

„Dacă nu ai idee ce îți scânteie creativitatea, încearcă să faci The Artist’s Way," ea a spus. „Paginile de dimineață, întâlnirile cu artiștii și temele săptămânale sunt moduri cu adevărat satisfăcătoare de a-ți da voie să găsești bucurie în crearea exclusiv de dragul creației.”

Dacă sunteți apăsat pentru timp, vă puteți conecta la creativitatea dvs. Tot ce aveți nevoie este un singur minut și vă puteți juca cu tot felul de solicitări, cum ar fi: Scrieți mai multe propoziții folosind doar cuvinte care încep cu aceste litere: N, U, I; și "Shhh, ascultă! Există un zgomot de zi cu zi pe care îl puteți auzi chiar acum, care face parte dintr-un experiment guvernamental extrem de secret. Care este zgomotul și ce experiment efectuează? ” (Mai multe solicitări aici.)

Imbratiseaza natura. Concentrați-vă asupra distracției copilului și a frumuseții feroce a iernii și mergeți afară - chiar dacă este timp de 10 minute. „Jucați-vă în zăpadă, faceți o plimbare și priviți spre ramurile goale, observați cuiburile de păsări pe care de obicei nu le putem vedea prin frunzișul copacilor”, a spus Schnabel.

Acordați atenție cerului de dimineață și de seară. Ce observi? Gustă zăpada pe limba ta. Gândește-te la ceea ce poți aprecia la acest sezon. Poate faceți o fotografie sau două.

„Lăsați aerul rece să curățe mintea și să trezească orice avem nevoie din interior”, a adăugat Schnabel.

Mișcă-ți corpul în moduri cu adevărat plăcute. Mișcarea corpurilor noastre ne poate spori starea de spirit și ne poate atenua anxietatea. Cheia este să te angajezi în activități fizice de care te bucuri de fapt. De exemplu, unii dintre clienții Thompson adoră să ia cursuri de yoga, Pilates sau dans pentru camaraderie. Alții adoră să facă plimbări. S-ar putea să preferați să dansați, să vă întindeți sau să practicați yoga acasă.

Apelați la citiri inspirate. Cel puțin o dată în fiecare iarnă citeste Schnabel Grădinarul credincios de Clarissa Pinkola Estes. Ea intenționează, de asemenea, să se scufunde în poezia lui Mary Oliver „ca opțiune interioară pentru explorarea naturii și a paralelelor perfect create între lumea din jurul nostru și natura umană. Oliver este o comoară în orice anotimp. ”

O altă opțiune este să începeți sau să vă alăturați unui club de carte. De exemplu, Schnabel ajută la organizarea și participă la o provocare anuală de lectură pe Facebook numită Band of Readers. Doamna modernă Darcy oferă un club de carte cu un forum privat și chat-uri video lunare.

Sărbători. Schnabel consideră că există o mare oportunitate de bucurie și încântare atunci când ne dăm seama că am supraviețuit sezonului de vacanță și putem acum să ne scufundăm în ceea ce înseamnă cu adevărat iarna - cum ar fi odihna și reflecția.

O parte din acest proces include sărbătoarea. „Întotdeauna sărbătoresc, cu toate acestea, am reușit să navighez în luna dificilă a lunii decembrie și savurez în mod conștient reparația din ianuarie a acestor presiuni”, a spus Schnabel.

„În fiecare an învățăm mai multe și chiar dacă nu am scăpat nevătămat în luna decembrie, probabil că am zdruncinat-o mai greu decât anul trecut și vom avea mai multă experiență sub curele noastre pentru manipulare anul viitor. Sărbătorește o parte din asta. ”

Iarna poate fi un anotimp dificil din mai multe motive. Este important să vă recunoașteți sentimentele în legătură cu aceasta. Și dacă puteți, de asemenea, să vă îmbrățișați și să vă așezați în liniștea inerentă, confortul și ritmul mai lent, s-ar putea să descoperiți și vreo încântare.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!