De ce ne sabotăm pe noi înșine

Psihologul consilier Rosy Saenz-Sierzega, dr., Lucra cu un client care dorea să găsească un loc de muncă mai bun. Dar nu va aplica pentru nicio slujbă până când CV-ul nu va fi gata.

Problema? Îi trebuia luni de zile să-l „perfecționeze”.

În realitate, el își sabota succesul, asigurându-se că va rămâne blocat la compania sa actuală.

Uneori, ne sabotăm pe noi înșine stabilindu-ne așteptări nerealiste. Decidăm să încercăm ceva atunci când o putem face perfect - ceea ce înseamnă că nu facem deloc nimic. Rămânem într-un loc mort. Rămânem în relația toxică. Nu terminăm diploma.

De asemenea, presupunem că, pentru că nu am făcut ceva înainte, nu putem face asta. Clienții divorțați îi spun adesea lui Saenz-Sierzega că nu se pot întâlni pentru că nu știu cum. Poate s-au căsătorit la o vârstă fragedă și nu au făcut niciodată întâlniri online. Cu toate acestea, „Nu am știut să facem aproape nimicinainte de încercând de fapt să o fac ”, a spus ea. „În mod implicit, practicarea unui comportament ne ajută să ne descurcăm mai bine, așa că a spune că nu poți face ceva pentru că nu ești expert în el, nu este doar o minciună, ci este o modalitate excelentă de a nu permite orice șansă de succes. “

Sau ne convingem că vom eșua, așa că accelerăm procesul, a spus Saenz-Sierzega, care lucrează cu indivizi, cupluri și familii în Chandler, Arizona. Petrecem noaptea dinaintea unui examen mare (cum ar fi SAT-urile). Ne întoarcem la o relație proastă. Nu ne facem temele. Bem sau consumăm droguri. Încălcăm legea.

Ne sabotăm pe noi înșine pentru că credem că nu merităm nimic mai bun. „Uneori nici nu ne vine în minte că avem importanță, că ni se permite să avem nevoi și că avem dreptul să ducem o viață sănătoasă”, a spus Saenz-Sierzega.

Poate că vocea distructivă a altcuiva reverberează prin mintea noastră. Au spus că niciodată nu vei însemna nimic. Au spus că nu vei reuși niciodată. Prea mulți clienți i-au spus lui Saenz-Sierzega că sunt nedrăbiți pentru că fostul lor le-a spus asta, pentru că părinții lor le-au spus asta. Ne agățăm de aceste credințe false, ne oferindu-ne o imagine corectă asupra succesului (orice succes ar arăta pentru dvs.).

Ne sabotăm pe noi înșine din cauza imaginației noastre mari, potrivit lui Karin Lawson, PsyD, psiholog clinician și scriitor din Miami. Nu facem pași pozitivi în viața noastră, cum ar fi urmărirea promovării sau întoarcerea la școală sau urmărirea programului nostru de recuperare, deoarece imaginația noastră inventează tot felul de scenarii copleșitoare și negative. Ne imaginăm că vom eșua, sau că vom fi râși sau că vom fi respinși. Ne imaginăm orice rezultat care se simte vulnerabil sau de care ne temem profund.

Ne sabotăm pe noi înșine pentru că încercăm să evităm sentimentele sau situațiile incomode, a spus Lawson. În mod similar, ne sabotăm pe noi înșine pentru că preferăm certitudinea și predictibilitatea în locul necunoscutului, a spus ea. „Chiar și atunci când ne punem continuu în situații negative, recrearea acelor situații negative ne oferă o anumită predictibilitate și odată cu această predictibilitate vine un sentiment de siguranță și securitate (chiar și atunci când suntem de fapt nesiguri)”.

Sau pur și simplu ne simțim indiferenți. „Acesta poate fi unul dintre cele mai dificile motive pentru a lucra printr-un comportament de auto-sabotare, deoarece trebuie să fim investiți în schimbare pentru a-i oferi energia și dedicarea pe care o presupune de multe ori”, a spus Lawson.

S-ar putea să nu avem niciun indiciu că ne sabotăm pe noi înșine. „[M] poate n-am aflat niciodată că avem controlul asupra propriilor noastre vieți și că putem lua decizii, poate continuăm să facem același lucru din nou și din nou pentru că nu știm diferit”, a spus Saenz-Sierzega.

Dar poți schimba acest lucru. Mai jos sunt câteva idei despre cum.

Explorează-ți autosabotajul. Creșterea conștientizării cu privire la autosabotajul este primul pas, a spus Lawson. Reflectați asupra locului în care s-ar putea să vă sabotați. Reflectă asupra relațiilor tale și a locului de muncă - cum îi lași pe ceilalți să te trateze, cum te simți. Reflectați asupra modului în care vă structurați zilele și cum vă îngrijiți de voi înșivă. Reflectă la ceea ce îți permiți. Lawson a sugerat acești pași suplimentari:

• Notează-ți celelalte opțiuni sau decizii alternative (în afară de cea „la care te implici”).
• Identifică barierele care te împiedică să iei o decizie diferită. Poate pentru că este incomod sau nou sau înfricoșător. Poate pentru că este nevoie de mult efort și că ești atât de epuizat chiar acum.
• Identificați numeroasele moduri în care puteți gestiona aceste obstacole. O modalitate ar putea fi să ai sprijinul unui prieten pentru a te ține la răspundere. Un alt lucru ar putea fi să cercetezi o abilitate pe care ai vrea să o înveți, cum ar fi cum să fii mai asertiv.

Construiți un impuls. Începeți cu activități care vă plac deja, cum ar fi citirea, participarea la biserică, drumeții sau desen, a spus Saenz-Sierzega. „Folosiți acest impuls pentru a vă întreba ce altceva mai puteți încerca să continuați să vă bucurați de viață.”

Căutați lucruri care contează personal. Stabiliți-vă obiective sau luați decizii pe baza valorilor dvs., a ceea ce contează pentru dvs. și ce schimbări doriți să faceți, a spus Saenz-Sierzega. „Amintește-ți de ce aceste schimbări sunt importante pentru tine și la ce lucrezi și de ce.”

Amintiți-vă că veți decide. Dacă vă sabotați din cauza a ceva ce a spus cineva, amintiți-vă că „veți decide cine sunteți, nu oricine altcineva”, a spus Saenz-Sierzega. Și dacă sunteți confuză cu privire la cine sunteți, ea a sugerat să folosiți acest indicator: fiți atenți la ceea ce faceți, la comportamentele în care vă angajați. Pentru că dacă faceți lucruri frumoase pentru alții, sunteți o persoană drăguță. Dacă muncești din greu, ești muncitor.

Clienții îi spun în mod regulat lui Saenz-Sierzega că nu își pot renunța la slujba de supt suflet, nu își pot face prieteni noi sau nu se mai uită la rețelele sociale ale fostului lor. Cu alte cuvinte, ei au spus: „Nu mă pot abține”.

Și totuși tu ești numai persoană care poate face aceste lucruri. Ești singura persoană care poate face schimbări, care poate învăța ceea ce trebuie să înveți, care poate spune da, cine poate spune nu, care poate căuta sprijin sau ajutor profesional, care poate spune nu așa va ieși această poveste. Pentru că ești în controlul propriei tale vieți. Nu-ți lua această putere de la tine.