Cum îmi exprim dorințele?

Am o problemă foarte mare când le spun oamenilor, mai precis, celor dragi dorințele și dorințele mele. Deși acest lucru nu a provocat o mare dilemă în familia mea din cauza ideologiei lor „dacă o ignori, va dispărea”, m-a chinuit în relația mea cu celălalt semnificativ. Mă găsesc inconștient spunând lucruri care nu mă deranjează, dar, la rândul lor, înrăutățesc situația. La sfârșitul unei discuții sau ceartă mă simt singur, rănit și strâns, dar și mai mult simplitatea pe care încă nu mi-am spus-o pe adevărata mea dorință. Uneori nici nu știu ce este, dar știu că le am și nu li se spune. Cum mă pot exprima fără să mă simt ca un „masochist”?

Răspuns de Daniel J. Tomasulo, dr., TEP, MAE, MAPP în data de 08.05.2018

A.

Vă mulțumim că v-ați făcut timp să ne scrieți. Întrebarea dvs. este una importantă despre abilitare.

În loc să speculez cu privire la originea acestei probleme în viața ta, aș dori să mă concentrez pe trei moduri de a aduce o schimbare.

În primul rând, aș începe un jurnal special pentru identificarea nevoilor și dorințelor dvs. Te-aș încuraja să-l faci un jurnal zilnic și să dai o dată la fiecare intrare.

Când identificați o dorință neexprimată și doriți, oferiți cât mai multe detalii despre scena în care vă simțiți inhibat, apoi identificați ceea ce nu a fost exprimat. În continuare, scrieți care credeți că este motivul inhibării.

Apoi aș alege una sau două dintre acestea pe săptămână și le-aș juca cu tine. Așezați un scaun gol în fața dvs. și exprimați în mod direct nevoia, inversați rolurile și răspundeți de la persoana de care v-ați simțit inhibat, apoi reveniți în scaun și spuneți ce trebuie să spuneți. Repetați asta de câte ori doriți până când vă întoarceți pe scaun și simțiți că jocul de rol s-a încheiat în mod adecvat. Dacă nu se termină într-un loc în care sunteți mulțumit, reveniți la jocul de rol și încercați din nou până vă simțiți confortabil. Terminați-l doar în rolul dvs. și terminați-l doar într-un mod care vă permite să vă simțiți bine.

Dacă întregul lucru de inversare a rolului sună prea mult, spuneți ceea ce nu ați fost în stare să spuneți scaunului gol. Numai acest lucru vă va permite să începeți să exprimați ceea ce aveți nevoie.

În cele din urmă, în timp ce acestea sunt lucruri pe care ți le-aș recomanda să le faci singur, îți recomand cu tărie o terapie pentru a obține sprijin în abilitarea ta. Fila de ajutor pentru căutare din partea de sus a paginii vă va ajuta să localizați pe cineva din zona dvs.

Vă doresc răbdare și pace,
Dr. Dan
Dovada Blog pozitiv @