Ceea ce greșesc atât de mulți dintre noi despre asertivitate

Majoritatea dintre noi sunt familiarizați cu termenul „asertiv”. Avem o idee generală despre ceea ce înseamnă a fi asertiv. Dar asta nu înseamnă că îl înțelegem pe deplin. Și, în societatea noastră, multe mituri încă abundă, ceea ce adaugă un alt strat de confuzie. Ceea ce este o problemă, deoarece aceste concepții greșite ne pot determina să rămânem tăcuți cu privire la nevoile noastre, să ne fierbem de resentimente și să îi lăsăm pe alții să meargă peste noi.

Potrivit psihoterapeutului Michele Kerulis, EdD, LCPC, „Asertivitatea este atunci când oamenii își comunică în mod clar pozițiile, dorințele și nevoile în moduri respectuoase celorlalți. Aceasta include să te ridici pentru tine, să-ți onorezi valorile și să fii ferm în ceea ce privește limitele tale ”.

Mai jos, veți afla faptele care stau la baza concepțiilor greșite comune, împreună cu indicații utile pentru a fi asertiv - pentru că este adevărat că a fi asertiv nu este ușor.

Mitul: A fi asertiv este la fel ca a fi agresiv.

„A fi agresiv tinde să implice o interacțiune ostilă, care rezultă de obicei dintr-o stare de apărare”, a spus Kerulis, de asemenea profesor de consiliere la [email protected]. Oamenii care sunt agresivi „recurg la critici și atacuri”, a declarat Rebecca Nichols, consilier profesionist clinic specializat, specializat în probleme de relație pe tot parcursul ciclului de viață, inclusiv întâlniri, căsătorie și divorț.

A fi asertiv este opusul. A fi asertiv înseamnă că ai respect pentru ceilalți și pentru gândurile și opiniile lor, a spus Nichols.

Kerulis a împărtășit acest exemplu: mergi pe stradă și te lovești accidental de cineva. Dacă încep să strige „Hei! Uită-te unde mergi, smucitură! ” acesta este un răspuns agresiv. Dacă spun calm: „Te-ai uitat la telefon și ai dat peste mine. Vă rugăm să urmăriți unde mergeți. Acest lucru va fi mai sigur pentru tine și pentru toți cei din jurul tău ", sunt asertivi. Acest lucru se datorează faptului că persoana recunoaște problema - le-ai încălcat granița lovindu-te de ele - afirmă faptele și oferă o soluție rațională, a spus Kerulis.

Mitul: A fi asertiv înseamnă că ești dificil.

Nichols lucrează cu multe tinere cărora le este greu să spună nu în relațiile lor personale, pentru că se tem că vor fi „dificile”. „Așa că ajung să spună da lucrurilor care le epuizează și nu le fac fericite - ceea ce are ca rezultat simțirea copleșită și întinsă în alte zone ale vieții.”

Mulți dintre noi ne îngrijorăm că, fiind asertivi, vom fi considerați ca fiind de întreținere ridicată, pretențioși, cu cap de cap sau cu șefi. Cu toate acestea, a fi clar cu privire la nevoile tale cu ceilalți face de fapt mai ușor să menții o relație sănătoasă și strânsă, a spus Nichols. Acest lucru îi ajută pe ceilalți să știe unde vă aflați și să cunoască real tu, inclusiv opiniile tale reale și sentimentele autentice.

Mitul: A fi asertiv înseamnă a fi nepoliticos.

„Oamenii cred că nu pot fi asertivi pentru că nu vor să pară nepoliticoși”, a spus Kerulis. În schimb, mulți dintre noi presupunem că răspunsul politicos este să fim de acord cu ceilalți - chiar și atunci când nu. Presupunem că este amabil și amabil să spunem da și să stăm liniștiți. Cu toate acestea, poți fi atât de lucruri pentru ceilalți (și pentru tine!), Fiind asertiv.

Kerulis a împărtășit acest exemplu: ori de câte ori lucrați în echipă la locul de muncă, rămâneți întotdeauna blocați de sarcinile obositoare. În loc să spun: „Refuz să fac această parte plictisitoare. Altcineva o face ”(ceea ce ar fi nepoliticos), spuneți:„ Am făcut asta în ultimele câteva proiecte și mi-ar plăcea să fac altceva. Să luăm pe rând, pentru că, sincer, nimeni nu dorește această sarcină, dar trebuie să se termine. Aș vrea să ofer creativitate în schema de culori a proiectului de această dată. ”

Potrivit lui Kerulis, „Acest lucru vă comunică preocupările, dorința de a lucra la o sarcină diferită și dorința de a fi un jucător în echipă.”

Mitul: A fi asertiv înseamnă a fi egoist.

În mod similar, oamenii își fac griji că, fiind asertivi, vor fi văzuți ca auto-absorbiți. Recent, unii dintre clienții lui Nichols au adus chiar cuvântul „narcisist”. (Care de fapt nu este un sinonim pentru egoism; este mult mai complex de atât.)

Din păcate, societatea noastră a creat această narațiune, în special pentru femei. Asertivitatea cere oamenilor să pledeze pentru nevoile lor și, în societatea noastră, doar gândirea la nevoile noastre presupune să ne facă egoiști.

„Ne străduim să-i învățăm pe copiii mici să se gândească la sentimentele altora (ceea ce ar trebui totuși)”, a spus Nichols. „Dar nu lucrăm niciodată cu ei în același mod pentru a ne asigura că își cunosc propriile sentimente”.

Așa cum a clarificat ea, a fi asertiv nu înseamnă a lipsi de considerație pentru sentimentele altora. În schimb, persoanele asertive „au multă empatie și se preocupă de sentimentele altora; pur și simplu le pasă și de ale lor. Aceste două lucruri nu se exclud reciproc, așa cum sunt deseori prezentate. ” Oamenii care sunt asertivi, de asemenea, nu fac cereri, așa cum fac oamenii egoisti; fac cereri respectuoase.

De exemplu, prietenul tău îți cere să o ajuți la cumpărături pentru o nuntă în acest weekend, dar ești absolut epuizat. Potrivit lui Nichols, tu spui: „Înțeleg că ai nevoie de ajutorul meu astăzi și aș vrea cu adevărat să fiu acolo pentru tine. Cu toate acestea, astăzi trebuie să am grijă de mine, deoarece sunt copleșit de săptămâna mea. Mi-ar plăcea să ajut în weekendul viitor, ar funcționa pentru tine? ”

Sfaturi pentru a fi asertiv

• Deveniți conștienți de sine. Potrivit lui Nichols, cea mai importantă strategie este conștientizarea de sine. „Nu poți comunica clar cu ceilalți despre preferințele și limitele tale până nu știi care sunt aceste preferințe și limite.” Faceți-vă timp pentru a face o pauză și a reflecta asupra nevoilor și dorințelor dvs.
• Fii calm. Bineînțeles, oamenii vor fi mai receptivi la ceea ce spuneți dacă comunicați calm. Încercați să nu vă frustrați dacă cineva nu vă înțelege, a spus Kerulis.
• Fiți selectivi și atenți. Fii atent la cuvintele pe care le spui și la tonul pe care îl folosești. Din nou, Kerulis a subliniat importanța împărtășirii părerii dvs., oferind o justificare a opiniei dvs. și oferind o soluție.
• Fii clar și specific. De exemplu, ești la o petrecere. Cineva te întreabă în continuare dacă vrei un cocktail. Nu beți și ați spus nu de mai multe ori. Potrivit lui Kerulis, un răspuns asertiv ar fi: „M-ai întrebat dacă vreau o băutură de cinci ori și am spus nu de cinci ori. Vă rog să respectați răspunsul meu și să nu mai întrebați din nou. ”
• Practică. Nichols a sugerat să scrieți ceea ce doriți să spuneți și să repetați. La fel ca orice abilitate, asertivitatea se îmbunătățește cu multă practică.
• Începeți mic. „Începeți cu situații cu impact redus, cu presiune scăzută pentru a spori confortul”, a spus Nichols. Când cineva vă sugerează o masă pe care nu o doriți, menționați ce doriți. Când cineva te întreabă unde ai vrea să mergi la cină, declară de fapt preferința ta. De asemenea, ar putea fi mai ușor să începeți cu străini și cunoscuți, în loc de familie, prieteni și colegi, a spus ea.

A fi asertiv nu înseamnă a fi agresiv, dificil, grosolan sau egoist. A fi asertiv este un mod puternic de a ne susține și de a ne întări relațiile.