Lacrimi și creștere - în Feldenkrais și psihoterapie

Nimic nu este permanent în ceea ce privește tiparele noastre de comportament, în afară de credința noastră că sunt așa. - Moshé Feldenkrais

Am aflat despre metoda Feldenkrais la un atelier de două zile la Institutul Esalen din Big Sur, California, la mijlocul anilor '70. Un punct fierbinte pentru mișcarea potențialului uman, Esalen a prezentat nudul înmuiat în căzi cu hidromasaj co-ed, lângă un rând de mese de masaj în aer liber, la care maseuzele goale au frământat trupuri goale. De asemenea, jocuri de volei mixt în care toată lumea era, da, goală.

În acest mediu aparent „totul merge”, aproximativ douăzeci și cinci dintre noi am petrecut cea mai bună parte a celor două zile în haine confortabile, întinși pe covorase într-o cameră mare. Aici am învățat să facem o serie de mișcări lente și blânde. Dr. israelian Moshé Feldenkrais a dezvoltat acest sistem la mijlocul secolului al XX-lea, pentru a reorganiza conexiunile dintre creier și corp și pentru a îmbunătăți atât mișcarea corpului, cât și starea psihologică.

Lacrimile urmează inițierii Feldenkrais

În noaptea de după prima zi la atelierul Feldenkrais, m-am întins pe patul meu și am plâns și am plâns. Abia acum, decenii mai târziu, am o privire asupra a ceea ce au fost lacrimile.

Dar înainte să aflu, a trecut mult timp. La cincisprezece ani după prima experiență, m-am simțit motivat să mă scufund din nou. Am luat o scurtă serie de cursuri Feldenkrais lângă casa mea. După fiecare sesiune, m-am simțit relaxat și încrezător și nu am plâns.

Dezamăgit când s-au oprit cursurile, am umplut golul de-a lungul anilor cu yoga, Pilates, Tai Chi și alte cursuri la centrul meu de fitness local. M-am întrebat de ce păreau să ofere aproape orice, de la acele cursuri la dansul hula, Zumba, dans latin, body pump și multe altele - dar nu Feldenkrais.

Cu câteva luni în urmă, am fost încântat când l-au angajat pe instructorul lui Feldenkrais, Ruti Gorel, să predea un curs săptămânal. Ceea ce este diferit de experiența mea actuală Feldenkrais față de cele anterioare este noua mea conștientizare, încurajată de stilul de predare al lui Ruti, cu privire la modul în care schimbările mentale și emoționale însoțesc schimbările fizice.

Conștientizarea este cheia învățării în Feldenkrais și psihoterapie

Acum, becurile continuă să clipească în cap de fiecare dată când simt paralele între învățăturile Feldenkrais și psihoterapia eficientă. Ruti ne încurajează să observăm diferitele noastre stări fizice înainte și după efectuarea diferitelor mișcări, să ne relaxăm între fiecare serie de mișcări și să ne acordăm diferitele senzații. „Conștientizarea este cheia învățării”, spune ea. Acest lucru este valabil și în psihoterapie, care promovează conștiința de sine.

Ruti mi-a permis să mă intervievez pentru o mai bună înțelegere a elementelor cheie împărtășite de metoda Feldenkrais și psihoterapie.

„Modul în care îl învăț pe Feldenkrais, creează o conștientizare mai înaltă a sinelui din interior; îi ajută pe oameni să intre înăuntru, fizic și emoțional ”, a spus ea. „Oamenii scapă de durerea fizică sau o scad. Respirația lor devine mai liberă; devin mai calmi și mai relaxați în corp și minte. Așa că simt mai puțin stres și experimentează ușurare emoțională. Ajută la creșterea gradului de conștientizare.

„Când mușchiul și tensiunea se țin în cutia toracică, care este o zonă care conține o mulțime de emoții, mișcările Feldenkrais vă vor permite să eliberați multe emoții negative din corp. Este ca o detoxifiere ".

Eliberarea sentimentelor Pent Up aduce alinare

Sună grozav, m-am gândit, și așa cum a spus un client de-al meu, „Mereu mă simt bine după ce am venit aici.Nu știu de ce, dar mă simt întotdeauna bine ”.

Sentimentul de ușurare a eliberării emoțiilor dificile reînnoite poate fi profund. La Esalen, nu am înțeles sursa lacrimilor mele. Poate că înțelegerea era atunci mai puțin relevantă decât simplul act de a curăța orice mi-a înfundat capul și inima.

După ce am făcut mișcări Feldenkrais, mă simt bine. De obicei, când mă ridic și încep să mă plimb după o oră, simt că am renunțat la ceva, adesea semnalat de un râs sau de două (scuzați-mă!), Ceea ce Ruti spune că este bun. Alte persoane au modalități diferite de a simți o eliberare de ceea ce corpul sau mintea lor ar fi putut ține.

Multe forme de exerciții fizice produc endorfine, acei hormoni care se simt bine. Ce este atât de special la Feldenkrais în comparație cu alergarea, tai chi, yoga, Pilates sau altceva? Acestea aduc calm și un sentiment de bunăstare și fără eructări, lacrimi sau alte semne de eliberare a tensiunii.

Cum diferă Feldenkrais de alte practici de exerciții

Feldenkrais cu Ruti seamănă mai mult cu psihoterapia decât aceste alte moduri de exercițiu, în mai multe moduri. Ea ne încurajează să:

• începe sesiunea prin check-in, observând respirația noastră și cum ne simțim emoțional și fizic.
• observați ce părți ale corpului nostru se simt mai aproape sau mai departe de pământ.
• mișcați nu mai mult sau nu mai puțin decât este confortabil pentru noi. Confortul este cheia.
• ia-ți timp să te odihnești între fiecare serie de mișcări. „Lasă creierul să accepte ceea ce se întâmplă cu corpul și emoțiile tale”, spune ea.
• Dacă este prea dificil sau dureros să faci o mișcare, fă o mișcare mai mică sau doar imaginează-te că o faci.

Întrebări și răspunsuri cu Ruti Gorel

Iată câteva conversații între Ruti și mine:

Marcia: Despre odihna dintre unele mișcări și lăsarea creierului să ia în considerare ceea ce se întâmplă, probabil că sentimentul de bunăstare este tipic, nu?

Ruti: Intru totul.

Marcia: Cât de util este să-ți imaginezi că faci o mișcare în loc să o faci?

Ruti: Metoda Feldenkrais dezvoltă mișcări pentru a oferi creierului mai multe informații pentru a înlocui obiceiurile vechi. Obiceiuri fizice nesănătoase pot rezulta din a te ține de emoții. Emoțiile sau evenimentele fizice pot provoca o limitare sau constricție. Obiceiurile care nu sunt aliniate cu funcționarea optimă a corpului nostru provoacă durere fizică și exacerbează durerea fizică și emoțională.

Marcia: Care credeți că sunt punctele tale forte unice ca profesor Feldenkrais?

Ruti: Fiecare practicant are unicitate, iar al meu este că aduc o legătură suplimentară cu mintea și corpul, precum spiritualitatea și sprijinul emoțional în timp ce lucrăm. Încurajez discuțiile și, de asemenea, aduc sprijin emoțional.

O doamnă cu scleroză multiplă tremura și plângea în timp ce eu o manipulam. Întinsă pe masă în timp ce ascultam, avea un spațiu sigur pentru a ieși.

Marcia: Am plâns după prima mea experiență Feldenkrais? Se întâmplă asta cu mulți dintre clienții dvs. și despre ce este vorba?

Ruti: Plânsul este un răspuns fiziologic și, de asemenea, unul spiritual. Emoțiile se acumulează în corpul nostru, iar unele dintre ele se sting și sunt eliberate. Cei mai mulți dintre clienții mei care plâng în timpul unei ședințe cu mine eliberează, de obicei, dureri din copilărie care încă băteau.

Ultimul comentariu al lui Ruti suna ca ceea ce apare adesea în psihoterapie. Buna dispoziție a oamenilor după o sesiune de terapie rezultă adesea din faptul că au eliberat sentimente reînnoite.

Conștientizarea este cheia învățării în ambele practici

Terapeuții buni de cuplu știu că „este nevoie de doi până la tango”. Pentru o relație mai bună, fiecare partener trebuie să exerseze interacțiunea cu amabilitate, respect și dragoste, până când o face în mod natural. Verificarea cu sine trebuie să se facă în mod curent ca parte a procesului de terapie. În terapie, acest lucru poate însemna a fi conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale ale cuiva.

În mod similar, Ruti ne cere adesea să ne verificăm. Ea ne cere să observăm ce părți ale corpului nostru se simt mai aproape de podea după ce au făcut o serie de mișcări. Se simte acum un braț sau un picior mai lung decât celălalt?

Conștientizarea puterii cuvintelor

Ceea ce spunem și facem poate schimba rapid starea noastră de spirit și a partenerului nostru. În prima parte a unei întâlniri de căsătorie, soții își exprimă aprecierea unul față de celălalt. La auzul acestor cuvinte, ambii parteneri se îndrăgostesc de obicei, fac contact vizual și zâmbesc.

Stăm mai drepți și ne simțim mai înalți după o sesiune Feldenkrais. În mod similar, după o sesiune bună de terapie de cuplu, soții se simt de obicei extinși cu sentimente pozitive despre ei înșiși și unii pe alții.

Puterea imaginației

Ruti spune că, pur și simplu închipuire mișcarea dvs. într-un mod diferit vă antrenează creierul să renunțe la vechile tipare de constrângere și să le înlocuiască cu obiceiuri care reduc sau elimină durerea.

Imaginația joacă un rol mai semnificativ în psihoterapie decât ați putea crede. Ședințele de terapie pentru cupluri și persoane se concentrează de obicei pe rezolvarea problemelor și provocărilor. Adesea, oamenii încep să creadă că altcineva sau altceva trebuie să se schimbe pentru a îmbunătăți o situație. Dar primul pas către crearea unei relații mai bune este de obicei să ne dăm seama că trebuie să ne schimbăm propriile gânduri și comportamente.

Dar, înainte ca acest lucru să se întâmple, trebuie să ne imaginăm că acționăm diferit, de exemplu, când suntem provocați. Sau imaginați-ne că suntem suficient de proactivi pentru a preveni agravarea altcuiva. Abia atunci putem să ne îndreptăm spre eliberarea unui tipar vechi și înlocuirea acestuia cu un model care îmbunătățește relația.

Atât Feldenkrais, cât și practicienii în psihoterapie sfătuiesc clienții să aibă răbdare cu ei înșiși, deoarece schimbarea necesită timp. Mișcările Feldenkrais încep în trepte de bebeluș pe măsură ce ne extindem gama de mișcări. De multe ori le spun clienților mei de terapie că schimbarea se întâmplă în treptele copilului.

Cum diferă Feldenkrais de psihoterapie

Există, de asemenea, diferențe între cele două practici. În Feldenkrais, confortul este esențial; nu ar trebui să vă împingeți corpul pentru a vă deplasa până la durere.

În psihoterapie, o relație de încredere între client și practicant este vitală. Confort înseamnă să te simți în siguranță, să-ți exprimi gândurile și sentimentele private. Vrei să știi: Pot să fiu eu adevăratul meu cu această persoană; va accepta ea sau el adevăratul eu, defectele și toate acestea? Când răspunsul este da, este posibil ca terapia să meargă bine.

Durerile de creștere sunt pozitive

Cu toate acestea, în situațiile de terapie, există o tensiune între a rămâne în zona de confort și a vă întinde în moduri mai bune de relaționare cu noi înșine și cu ceilalți. Relația de terapie de susținere încurajează asumarea riscurilor. Nici o durere? Da, durere. Dar „durerile de creștere” se pot întâmpla atunci când ne întindem dincolo de zona noastră de confort.

Feldenkrais se concentrează asupra beneficiilor fizice, totuși emoționale și spirituale. Psihoterapia pune accentul pe gânduri și emoții. Clienții de terapie beneficiază fizic de curățarea aerului intern și în relațiile lor și spiritual, acordându-se în sinele lor esențial și conștiința extinsă.

Ghiduri diferite pentru fiecare practică

Psihoterapie și Feldenkrais. Fiecare practică necesită un alt tip de ghid. Ambele metode oferă o modalitate frumoasă, după cum spune Ruti, de a „scoate o mulțime de emoții în timp ce vă simțiți în siguranță”.

În ambele sisteme, fiecare merge în ritmul său și i se spune: nu te compara cu ceilalți; este vorba de respectarea și onorarea capacităților dvs. Este crucial să fii cine ești, să ai compasiune pentru tine. Acolo trebuie să fii acum și te miști de acolo și în propriul tău ritm.

Sunt un fan al ambelor metode, având în vedere rezultatele lor personal și profesional. Asemănări și diferențe există, fiecare oferind beneficii în modul lor unic.