Cum este sănătatea mintală să tragi buruienile
Una dintre activitățile pe care le-am detestat cel mai mult a fost tragerea buruienilor. Părinții mei mi-au spus că trebuie să mă învârt și să trag buruienile din pământ cu mâna - a trebuit să mă aplec și să joc cu ei tragerea de război până când întreaga iarbă a cedat și a dat drumul pământului. Apoi am descoperit o altă modalitate: le puteam alunga cu mașina de tuns iarba. A fost un plan genial! Fără îndoire, apucare sau tragere!
Chiar îmi salvasem ceva timp și efort; cu excepția faptului că a existat o mică problemă. Nu știam motivul pentru care părinții mei doreau să smulg buruienile cu mâna (am presupus că mă torturează).
Probabil că știți cu toții acest lucru, dar pentru mine a fost o revelație. Dacă nu extrageți rădăcina, buruiana va crește din nou. De fapt, puteți răspândi semințe și puteți crea mai multe buruieni doar tăind vârful. Așa, planul meu de curte care a schimbat viața a dat peste cap. Ceea ce credeam că mă va economisi timp și energie mă costă mai mult din ambele - nu ajungeam la rădăcina problemei.
Deci, ce legătură are asta cu sănătatea mintală? Indiferent de problemele pe care le aveți - în viața, căsătoria, locul de muncă etc. - săpați puțin mai adânc. Majoritatea oamenilor sunt destul de abili în identificarea problemelor lor și este posibil să aveți conștiința de sine pentru a recunoaște cauzele potențiale ale problemelor dvs., dar majoritatea dintre noi nu sapă suficient de adânc. Petrecem atât de mult timp și energie cosit lucrurile, încât putem vedea că ne este rădăcină și, fără a aborda rădăcina, problemavoi întoarce-te. S-ar putea chiar răspândi!
Lucram cu un tânăr care se confrunta cu o mare nemulțumire față de slujba lui. Lucra într-o profesie de serviciu (asistență socială, consiliere etc.) și simțea că nu face diferența. A lucrat și a lucrat, a studiat și a studiat, dar nu a văzut niciodată fructe tangibile din munca sa. Când a fost întrebat ce gânduri și sentimente trăiește când este supărat în legătură cu munca sa, el a spus: „Simt că nu sunt bun la slujba mea, de parcă nu aș fi ajutat oamenii de fapt”.
Acest lucru este destul de perspicace și el și-a identificat problema - dar a fost problema de suprafață. Trebuia să mergem mai adânc. „Ce ar însemna pentru tine dacă ar fi adevărat?”
S-a gândit un minut și a spus: „Ar însemna că am pierdut ultimii cinci ani din viața mea”.
Încă o întrebare: „Ce ar însemna pentru tine dacăacea erau adevărate? ”
„Ar însemna că viața mea este lipsită de valoare.” Uau! Asta e! Aceasta este rădăcina cu care ne-am ocupat! Se confrunta cu o criză existențială gravă - sensul vieții sale era pus în discuție. Dacă am fi început terapia comportamentală cognitivă care vizează problema sa de suprafață (nemulțumirea locului de muncă), problema lui ar fi încolțit în altă parte.
Încă un exemplu: lucram cu un tânăr care se lupta cu soția lui pentru Xbox-ul lor (serios). Ar fi certat în mod constant, iar lupta lor părea să fie centrată pe sistemul de jocuri. El juca prea mult, ea juca prea mult, avea prea mulți prieteni Xbox care erau femei, avea prea mulți prieteni bărbați și așa mai departe.
Soluția lui a fost să scape de Xbox și a făcut-o. Ghici ce? Au început să aibă probleme în alte domenii ale căsătoriei lor - nu au săpat suficient de adânc!
Așa că l-am întrebat: „Ce gânduri ai când lupți tu și soția ta?”
„Cred că ea nu mă respectă ca om al casei”, a răspuns el. Ne-am fi putut opri acolo și am lucrat la modalități prin care ar putea câștiga respectul soției sale, dar eram încă la suprafață.
L-am întrebat: „Ce ar însemna pentru tine dacă ar fi adevărat?”
„Ar însemna că nu sunt un om adevărat”. Și iată-l.
Când aveți o problemă, întrebați-vă: „Ce gânduri cred când mă confrunt cu această problemă?” Atunci întreabă-te: „Ce ar însemna pentru mine dacă acest lucru ar fi adevărat?”
Când identificați o distorsiune de bază, iată cum o atacați:
- Scrie pe hartie.
- Acorda-i o nota! Pe o scară de la 1 la 100, scrieți cât de intens este acest gând (1 nu este intensitate și 100 este cel mai intens nivel posibil).
- Evaluează sincer gândul: notează dovezi reale care susțin gândul și dovezi reale care resping gândul.
- Notează un gând mai echilibrat careeste pe baza faptelor pe care le-ați notat în pasul anterior.
- Evaluează-l din nou! Puneți-l înapoi pe scara de la 1 la 100. Vedeți care este diferența?
Treceți la acele gânduri „rădăcină”; s-ar putea să fii surprins de ceea ce descoperi. Dacă continuați să întrerupeți problema la suprafață, este posibil să nu scăpați cu adevărat de ea. Este nevoie de ceva mai multă muncă și este posibil să trebuiască să vă murdăriți mâinile, dar în cele din urmă vă veți economisi timp, energie și durere de inimă.
