Sentimente dependente de răspunsurile la mesaje

În ultimul timp am avut probleme în a-mi controla răbdarea și emoțiile cu privire la faptul dacă cineva îmi răspunde sau nu la mesajele text / e-mailuri. Totul a început în urmă cu câteva luni. Prindeam din urmă un prieten în legătură cu textul. Deoarece a avut recent succes în relații, în timp ce eu mă lupt cu relațiile interumane în ultimele timpuri, am întins mâna pentru a-i cere părerea asupra calităților pozitive pe care le-a văzut în mine, așa cum am făcut cu prietenii mei apropiați și familia pentru a combate probleme de stimă de sine, pentru că ea a fost una dintre cele mai bune prietene pe care le-am cunoscut în ultima vreme. Niciun raspuns. Un alt caz în care s-a întâmplat acest lucru a fost când mi-am dorit ca un prieten să mă îndrăgostească la ziua de naștere fericită, m-am gândit că ar fi o șansă să o întreb cum merg lucrurile, întrucât nu am vorbit o vreme. Din nou, fără răspuns. Uneori, când postez pe un forum online, dar nu primesc răspunsuri, simt că sunt o mare enervare și deranj. După unele dintre aceste evenimente, am avut atacuri de gândire intruzive mai frecvente, anxietatea mea țipând lucruri de genul: „Ești nebun!” „Sunteți o povară intruzivă pentru a pune oamenilor aceste întrebări!” „Te descurci cu totul greșit!” „Ar fi trebuit să știi mai bine decât să continui aceste conversații!” Ca și în cazul vorbirii cu prietenii de gen opus: „Ești o rușine dezgustătoare periculoasă și nu ai nicio treabă cu femeile!”

Mi-am dat seama că acest vârtej de emoții prin mesajele text a devenit o problemă, deoarece am devenit mai conștient de sine și supra-analizez modul în care îmi gestionez relațiile sau interacționez cu ceilalți. Faptul că cineva îmi răspunde sau nu îmi poate face cu adevărat iritabil, adesea câteva zile la rând. Când cineva îmi răspunde efectiv la textele mele și se întâmplă să fie lent în acest sens, mă enervez pe mine pentru că mi-am lăsat nerăbdarea să mă distragă. Acest lucru s-a întâmplat când lucram de la distanță cu un prieten la un proiect care avea nevoie de o atenție urgentă și l-a stresat pentru că îi tot trimiteam mesaje text, întrucât i-am atribuit un rol să lucreze cu mine la acest proiect emergent și el a răspuns după 20 de minute de așteptare pentru a ajunge la un hotspot Wi-Fi.

Sunt nebun parcă cred că sunt? Cum pot fi mai răbdător în așteptarea mesajelor text / e-mailurilor și a-mi recâștiga controlul emoțiilor?

Răspuns de Daniel J. Tomasulo, dr., TEP, MAE, MAPP în data de 30.12.2018

A.

Munca constă în provocarea gândurilor tale. Întrucât sunteți student universitar, aș recomanda utilizarea serviciilor de consiliere din campus. Stilul de terapie care vă poate ajuta să vă provocați gândurile este terapia cognitiv-comportamentală. CBT abordează vorbirea de sine pe care o folosiți. Aici puteți face cea mai mare îmbunătățire a răspunsurilor dvs.

Până când veți obține o sesiune cu terapeuții din centru, vă recomandăm să încercați această carte, Factorul de reziliență, deoarece descrie multe dintre elementele pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să gestionați aceste gânduri auto-înfrângătoare.

Vă doresc răbdare și pace,
Dr. Dan
Dovada Blog pozitiv @