3 moduri de a cultiva fericirea
În timp ce autocompasiunea și atenția au fost în centrul fiecărei practici, ideea că există 3 moduri de a cultiva fericirea mi-a rămas cu adevărat în cap. Trei moduri sau practici par destul de simple, mi-au făcut mai ușor să-mi amintesc și mai probabil să practic practic. Pentru că, să recunoaștem, dacă este greu sau nu este cu adevărat plăcut, este mai puțin probabil ca cineva să o facă. Ținând cont de acest sentiment, mai jos sunt 3 moduri de a cultiva fericirea:
Savurarea
Adesea asociez savurarea cu mâncarea. Cu toate acestea, există mult mai mult de savurat într-o zi, dacă îi aduceți conștientizare. Când savurezi ceva, îți permiți să te bucuri atât de mult încât vrei să continue fără sfârșit. În procesul de savurare, rămâi cu pozitivul astfel încât să blocheze negativul.
Câteva exemple de momente sau lucruri pe care le poți savura sunt un duș fierbinte. Permite-ți să fii pe deplin prezent în acest moment. Simțiți apa fierbinte pe măsură ce curge pe corpul dvs., mirosul apei sau modul în care scoate mirosul șamponului sau spălării corporale, sunetul apei în timp ce face contact cu corpul dvs., mușchii care se pot relaxa atunci când căldura apa ajunge la ei. Aduceți toate simțurile la experiență și permiteți-vă să vă bucurați pe deplin de momentul și, probabil, extindeți-l la recunoștință pentru experiență.
De asemenea, puteți savura lucruri simple, cum ar fi echipa preferată care câștigă un joc și sentimentele asociate sau împărtășite cu prietenii. Savurați frumusețea și căutați lucruri frumoase, cum ar fi vederea copiilor care râd, spuma de pe latte, o floare, nori și soare. Lasă-te să zăbovești cu experiența și observă unde o simți în corpul tău, ar putea fi un sentiment cald în jurul inimii tale sau un sentiment de pace. Există oportunități peste tot.
Recunoștință
Apreciind lucrurile din viața noastră în mod intenționat sau fiind recunoscători. Robert Emmons, care este probabil cel mai important expert științific mondial în recunoștință în eseul „De ce recunoștința este bună” vorbește despre faptul că are două componente:
- „În primul rând, este o afirmare a bunătății.”
- „A doua parte a recunoștinței este să aflăm de unde vine acea bunătate.”
Când practici recunoștința, te poți gândi la toate lucrurile, oamenii sau experiența pentru care ești recunoscător. Nu trebuie să fie lucruri uriașe, ci pur și simplu aduc în minte ceea ce sunt, cum ar fi o pernă. Vă puteți gândi la motivele pentru care sunteți recunoscători pentru pernă, cum ar fi „îmi permite să am un loc moale în care să-mi așez capul în fiecare seară” sau „mă sprijină când dorm”. Dar pentru a extinde un pic mai mult recunoștința, pentru a observa interconectarea tuturor lucrurilor, vă puteți gândi la toți oamenii sau creaturile implicate în aducerea acelei perne la voi. Poate un fermier care a cultivat bumbacul, albinele care probabil au polenizat plantele care trebuiau prelucrate de alți oameni pentru ao transforma în țesătura care acoperă perna. Oamenii care au cusut perna, au inspectat perna, oamenii care au ambalat perna și au pregătit-o pentru transport la un magazin. Oamenii care au descărcat perna dintr-un transport, oamenii care au pus-o pe un raft până la persoana care ți-a vândut perna și a pus-o într-o pungă pentru a te putea bucura de ea în fiecare seară.
Sentimentul de izolare poate fi atenuat prin procesul relațional de recunoștință. Pentru că suntem cu toții conectați când te uiți atent.
Aprecierea de sine
Identifică calități despre tine pe care le apreciezi în profunzime. Acestea pot fi lucruri pe care le puteți face bine, cum ar fi rezolvarea lucrurilor, îngrijirea unei persoane dragi, a fi artistic sau a fi un bun ascultător. Gândește-te la 3-5 lucruri pe care le apreciezi despre tine și notează-le. Vă puteți permite să savurați bunătatea acestor calități?
Pentru a face un pas mai departe - au existat persoane implicate care să fi contribuit la acele calități? Uneori pot fi persoane cu care am avut relații provocatoare care au contribuit la calitățile pe care le apreciem despre noi înșine. Observarea faptului că calitățile bune pe care le ai sunt, de asemenea, o parte a interconectării, pot diminua sentimentele de izolare. În plus, dacă sunt legate de relații sau circumstanțe provocatoare, poate arăta că există adesea căptușeli argintii pe care nu le putem vedea în acel moment.
Cred că provocarea cu această practică poate fi să îți permiți să ai cele trei modalități de a cultiva fericirea și de a le lua înăuntru. Poate ridica o mulțime de întrebări de demnitate și, uneori, atinge emoții neplăcute atunci când începi să fii bun cu tine. Acest concept se numește „backdraft” sau ideea că atunci când inimile noastre sunt fierbinți de suferință sau am acumulat durere într-o perioadă de viață când deschidem ușa inimii noastre către bunătate, emoțiile neplăcute vin inundate. Dar ceea ce Kristin Neff și Chris Germer aveau clar despre faptul că disconfortul nu este cauzat de auto-compasiune, este re-experimentat și transformat de auto-compasiune. În practica fericirii, încercați să fiți amabili cu voi înșivă și să aveți compasiune pentru orice luptă care ar putea apărea și să știți că nu va dura pentru totdeauna.
