9 pași pentru a trata depresia în mod natural
Pagini: 1 2Toate
Am auzit în mod repetat de membrii familiei unor oameni care au încercat totul și nu se îmbunătățesc. Simt frustrarea totală și disperarea în cuvintele lor și mă durează. Și eu m-am simțit fără speranță după ce am încercat nenumărate combinații de medicamente și am stat ani de ședințe de psihoterapie, doar ca să-mi continui obsesiile de moarte.
Mi-aș dori să pot răspunde tuturor în mod individual - să petrec o oră la telefon cu ei, implorându-i să nu renunțe, deoarece nu se vor simți întotdeauna așa. Din păcate, nu pot (pasul șase). Deci, cel mai bun lucru următor este să schițez acești nouă pași de bază pentru persoanele rezistente la tratament, deoarece aceste acțiuni, mai mult decât orice medicament pe care l-am încercat în ultimii șapte ani, m-au ajutat să ies din cealaltă parte a depresiei.
Nu sunt în niciun caz anti-medicament. Drogurile au un scop important. Dar, cu atât de mulți oameni care nu răspund, sau răspund doar parțial (inclusiv eu), m-am simțit obligat să enumăr celelalte părți ale recuperării mele care au fost esențiale pentru starea mea de bine - lucruri despre care majoritatea medicilor nu discută. Acești pași nu m-au remediat definitiv: mai am mult de lucru în față și am o mulțime de zile proaste.
Cred că toată lumea are șanse de recuperare, chiar și cei care au fost deprimați și anxioși cea mai mare parte a vieții lor.
Vă doresc multă sănătate din toată inima.
1. Identificați orice condiții subiacente
Aș îndrăzni să spun că majoritatea persoanelor cu depresie rezistentă la tratament suferă și de afecțiuni nediagnosticate. Lista mea a fost lungă: boala Crohn, creșterea excesivă a bacteriilor din intestinul subțire (SIBO), hipotiroidism, acid scăzut al stomacului (hipoclorhidrie), oboseală suprarenală, fenomenul Raynaud și probleme ale țesutului conjunctiv, tumoare hipofizare, regurgitare a valvei aortice și anumite deficiențe de nutrienți (fier, vitamină) D și vitamina B-12).
Este foarte bine să lucrați cu un medic integrator sau funcțional. Multe sunt listate pe site-ul web al Institutului de Medicină Funcțională, dar trebuie să procedați cu precauție, deoarece unele dintre ele sunt foarte scumpe și vor efectua teste inutile dacă nu sunteți atent. Cel puțin, aș cere medicului dumneavoastră sau psihiatrului de îngrijire primară să efectueze aceste patru analize de sânge: o hemoleucogramă completă (CBC); profil metabolic cuprinzător (CMP); un panou complet tiroidian, incluzând TSH, T4 gratuit, T3 gratuit și anticorpi tiroidieni (citiți blogul important al Danei Trentini pe această temă); și testul de 25-OH vitamina D, precum și nivelurile de B-12. De asemenea, ar putea fi util să aflați dacă aveți o mutație a genei Metilenetetrahidrofolat reductazei (MTHFR) (prezentă în 15 până la 40% din populația generală), deoarece avem nevoie de enzima MTHFR pentru a transforma folatul în forma sa activă, metilfolat - și deficiențe de folat face dificilă funcționarea antidepresivelor. De fapt, multe studii leagă nivelurile scăzute de folat de depresie.
De fapt, am aflat mai multe despre diferitele mele afecțiuni de la persoanele de pe forumurile mele pentru depresie și din cărți și articole, decât am aflat din cabinetele medicilor. Cei de la Project Beyond Blue și Group Beyond Blue lucrează cu nutriționiști, medici integratori, specialiști în gastro-intestinale și alți experți și experimentează tot timpul lucruri noi și sunt dispuși să vă împărtășească gratuit experiența lor. Am aflat de la ei despre anumite suplimente, protocoale și resurse care au ajutat cu adevărat la atenuarea unora dintre simptomele mele.
2. Eliminați factorii declanșatori ai inflamației
Anumite alimente și substanțe creează inflamații în corpul nostru, inclusiv în creier, ceea ce duce la depresie. Suspecții obișnuiți sunt zahărul, glutenul, lactatele, cofeina și alcoolul. Unele persoane, precum fiica mea, pot avea reacții mai dramatice la lactate, în timp ce altele, ca și fiul meu, sunt mai afectate de gluten. Pe mine? Nu mă pot apropia de zahăr dacă nu vreau să se întoarcă gândurile de moarte. Nu veți ști cu adevărat până nu veți face o dietă de eliminare și veți scăpa de toate timp de câteva săptămâni, apoi adăugați-le treptat înapoi (adică dacă le tolerați bine). Te voi avertiza, totuși: nu poți înșela în acele câteva săptămâni, deoarece sistemul tău trebuie să fie complet curat pentru ca tu să identifici problema. O creștere a citokinelor, proteine care sunt pompate în fluxul nostru sanguin atunci când sistemul nostru imunitar luptă împotriva unui agent străin, se întâmplă atunci când oamenii sunt deprimați. Procesul arată la fel ca atunci când o persoană combate o infecție de orice fel. Din păcate, o mulțime de alimente distractive, procesate, care au un gust foarte bun, cum ar fi Twinkies și Doritos, pot provoca inflamații - dar în mod clar unii oameni sunt mai sensibili la alții. Iată o regulă ușor de urmat: dacă un aliment vine într-un pachet frumos comercializat (chiar și cu cuvintele „fără gluten”, „fără lactate” și, în special, „fără zahăr”), iar ingredientele sale conțin o grămadă de cuvinte pe care nu le faci Nu știu cum să pronunți, nu te va face mai sănătos.
Și nu pentru a fi o bucurie totală, dar merită să examinăm în ce alte tipuri de toxine vă aflați scufundați zilnic. Acestea ar putea provoca și inflamații. Abia acum trei luni mi-am dat seama că înotul în clor de câteva ori pe săptămână contribuia probabil la problemele mele intestinale și la problemele tiroidiene, ambele fiind esențiale în stabilirea unei dispoziții stabile. Așa că am trecut la yoga fierbinte (pasul cinci) și am început să mă simt mai bine.
3. Du-te verde
Verdele întunecate, cu frunze, cum ar fi spanacul, ceașca elvețiană și varza, alimentează fiecare sistem din corpul dvs. mai complet decât orice alt tip de mâncare. Sunt centrale nutritive, ambalate cu vitaminele A, C, E, K și folat; minerale precum fierul și calciul; carotenoide; fibră; antioxidanți; Omega-3; și fitochimicale. Ele sunt, de asemenea, o sursă majoră de clorofilă, care, potrivit autorului Green for Life, Victoria Boutenko, „vindecă și curăță toate organele noastre și chiar distruge mulți dintre inamicii noștri interni, cum ar fi bacteriile patogene, ciupercile, celulele canceroase și multe altele. “
Am început să mă simt puțin mai bine când mi-am schimbat sandvișul la prânz cu o salată plină de verdeață și am făcut un efort conștient de a mânca alimente care ridică starea de spirit în timpul zilei. Dar am început să mă vindec cu adevărat când am început să beau piureuri verzi. Îmi dau seama că în acest moment sun ca un anunț publicitar, dar singurul mod în care corpul meu a fost capabil să absoarbă și să proceseze cu ușurință toate substanțele nutritive din verde a fost atunci când au fost amestecate în bucăți foarte mici. La fel ca majoritatea oamenilor care au luat medicamente de zeci de ani, acidul stomacului meu a fost foarte scăzut, așa că consumul de legume și legume crude a produs balonare și gaze. Nu am fost fericit când soțul meu a cheltuit 500 de dolari pe un Vitamix recondiționat, dar s-a dovedit a fi una dintre cele mai inteligente investiții pe care le-am făcut vreodată. Acum încerc să beau două smoothie-uri în fiecare zi și chiar cred că a avut un impact substanțial asupra sănătății mele.
4. Vindecă-ți intestinul
Înglobat în pereții intestinelor noastre este un complex sistem nervos enteric, format din aproximativ 100 de milioane de neuroni, care este adesea denumit al doilea creier al nostru. De fapt, celulele nervoase din intestinul nostru produc 80-90% din serotonina corpului nostru. Există, de asemenea, o colecție complexă de bacterii care trăiesc în curajul nostru, despre care un volum substanțial de cercetare spune că ne afectează starea de spirit. Sunt lucruri fascinante pentru oameni ca mine care au suferit întotdeauna de probleme gastro-intestinale și nu au conectat niciodată punctele.
În articolul meu 10 moduri de a cultiva bacterii intestinale bune și de a reduce depresia, descriu câțiva pași pe care i-am făcut pentru a-mi curăța intestinul. Dintre acestea, cred că este important să consumați alimente prebiotice, cum ar fi usturoiul, ceapa, anghinarea, prazul și verdele de păpădie și alimentele probiotice, cum ar fi iaurtul cu cultură activă, kefirul, murăturile și alimentele fermentate. De asemenea, este bine să evitați pe cât posibil utilizarea antibioticelor.
5. Faceți yoga
Orice fel de antrenament sau mișcare îți ridică starea de spirit - creșterea nivelului de dopamină al creierului nostru și furnizarea de endorfine - dar unele tipuri de exerciții sunt mult mai vindecătoare decât altele, în special pentru persoanele care au fost depresive de zeci de ani sau au condiții legate de stres, cum ar fi oboseala suprarenală. Spre deosebire de alte antrenamente aerobe, cum ar fi alergarea sau CrossFit, care cresc nivelul de cortizol și, în esență, vă uzează corpul, yoga scade nivelurile acestui hormon al stresului, care este esențial pentru menținerea homeostaziei și reglarea răspunsurilor imune, zahărului din sânge și funcțiilor sistemului nervos central. Mai multe studii ilustrează modul în care yoga îmblânzește răspunsul la stres prin amorsarea sistemului nervos parasimpatic și, prin urmare, este o terapie eficientă pentru depresie și anxietate.
Am încercat diferite tipuri de yoga, dar cel în care simt cel mai mult beneficiu este Bikram, o secvență de 26 de poziții de yoga Hatha și două exerciții de respirație, concepute pentru a angaja și a vindeca toate sistemele corpului tău. Nu este pentru toată lumea, deoarece sunteți blocat timp de 90 de minute într-o cameră încălzită la 105 grade (transpirația ajută la eliminarea toxinelor). Dar când pot ajunge acolo în mod regulat (cel puțin de patru ori pe săptămână), simt un efect profund și calmant - și am auzit același lucru de la alte câteva persoane care se luptă cu anxietatea cronică și depresia.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
Pagini: 1 2Toate
