Cum să ieșiți din capcana de comparație

Mulți dintre noi cad în mod regulat în groapa sumbră și fără fund a capcanei de comparație. Poate chiar te compari cu ceilalți într-o mulțime de domenii: profesie, performanță școlară, părinți, bani, aspect.

Este greu să nu. Efectuarea de comparații este deseori modul în care ne evaluăm progresul. În primul rând, ne dăm seama de bara.

„Fără alții, nu avem cum să știm cum ne„ măsurăm ”, potrivit Christinei G. Hibbert, psiholog clinician și expert în sănătatea mintală postpartum.

Deci, cum putem ieși din a ne compara cu alții?

Înainte de a vorbi despre cum, ne ajută să înțelegem mai bine unele dintre celelalte motive pentru care ne comparăm cu ceilalți.

De exemplu, ne-am putea compara cu ceilalți din cauza încrederii fremătătoare. „Când ne lipsește încrederea în ceea ce facem, tindem să credem că toți ceilalți fac o treabă mult mai bună”, a spus Michelle Lacy, MA, LPC, terapeut specializat în sănătatea mintală a femeilor. În mod obișnuit, vede asta cu mămici noi. „Deoarece sunt atât de incerte în sine, [noile mame] fac presupuneri despre cât de bine se descurcă sau se pare că fac ceilalți”, a spus ea.

Concurența poate cultiva realizarea de comparații. De exemplu, fetele sunt adesea socializate pentru a se opune - și, prin urmare, se compară - în loc să se sprijine, a spus Lacy.

Dar s-ar putea să fie mai multe lucruri comparative decât măsurarea și preocupările de încredere. „La un nivel mai profund, totuși, comparăm, deoarece căutăm - căutăm cine suntem și cine nu suntem”, a spus Hibbert.

Totuși, efectuarea de comparații este rareori utilă. Potrivit lui Lacy, a face comparații poate aprinde și mai mult stima de sine scăzută și depresia și poate deteriora relațiile (din cauza geloziei sau comunicării slabe).

Mai jos, Hibbert și Lacy au sugerat mai multe strategii pentru a ieși din capcana comparației.

Renunțați la realizarea comparației observându-vă mintea

„Ascultă cum comentează, judecă [și] compară”, a spus Hibbert. „Când ne dăm seama că nu suntem gândurile noastre - că suntem cu mult mai mult decât mintea noastră care gândește constant - începem să îi vedem pe ceilalți la fel”, a spus ea.

Când îi privim pe ceilalți ca egali, îmbrățișăm un sentiment de compasiune și iubire. „Când suntem plini de dragoste pentru noi și pentru ceilalți, nu este nevoie să ne comparăm”, a spus ea.

Învață să accepți și să iubeștiToatePărțile tale

Așa cum spunea Lacy, aceasta include binele, răul și urâtul. Ea a sugerat să vă împărtășiți sinele autentic cu altcineva, fie că este vorba de un prieten, rabin, pastor sau terapeut. „Când vorbim despre părțile noastre bune, rele și urâte, putem merge spre acceptarea de sine.” În plus, „cu cât suntem mai autentici unii cu alții, cu atât ar fi mai ușor să ne construim reciproc, mai degrabă decât să comparăm și să concurăm”, a spus ea.

Criticii noștri interiori se pot descurca adesea și ne sabotează pașii către acceptarea de sine și iubirea de sine. Folosește-ți punctele forte pentru a-ți infirma criticul interior, a spus ea. (Iată mai multe despre liniștea criticului tău interior.)

De asemenea, „practicați un comportament de auto-îngrijire”, a spus Lacy. Aceasta poate include totul, de la a dormi suficient până la exerciții fizice, până la rugăciune, până la sărbătorirea succeselor tale, până la planificarea activităților distractive și relaxante, a spus ea.

„Comparația este hoțul bucuriei”, potrivit lui Theodore Roosevelt. „Dacă vrei să știi bucurie, renunță la comparații și fii doar tu”, a spus Hibbert.