7 moduri de a fi amabili cu noi înșine în fiecare zi

Unii oameni cred că, dacă depășim durerea sau suntem critici sau chiar cruzi cu noi înșine, vom avea mai mult succes și vom realiza lucrurile.

Dar a fi greu cu noi înșine duce doar la depresie și anxietate, a declarat Jennifer Kogan, LICSW, un psihoterapeut care lucrează cu persoane, cupluri și familii din Washington, D.C.

Când suntem amabili cu noi înșine, suntem capabili să ne vedem mai clar și să acționăm în moduri mai sănătoase, a spus ea.

De asemenea, nu putem fi cu adevărat amabili cu ceilalți dacă nu suntem amabili cu noi înșine, a spus Carrie Klassen, care predă cursuri despre construirea de afaceri amabile în timp ce suntem amabili cu tine și cu clienții tăi. „[K] indness nu este selectivă”.

„Dacă tratez bine o altă persoană pe cheltuiala mea, asta nu înseamnă bunătate”. Este o formă de martiriu, a explicat ea. Și face din cealaltă persoană un participant nedorit la propriul rău, care este necinstit și lipsit de respect față de relație.

În plus, modul în care interacționăm cu noi înșine influențează modul în care interacționăm cu ceilalți, a spus Ashley Eder, LPC, psihoterapeut în Boulder, Colorado. „Dacă te auzi spunând că nu ai valoare sau nu meriti toată ziua, ar fi un lucru firesc răspuns la resentimente, epuizare, ură de sine și rușine ca fundal al fiecărei experiențe din ziua ta. ”

De asemenea, îi învățăm pe oameni cum să ne trateze. „Oamenii au tendința de a ne da indicii despre modul în care merităm să fim tratați”, a spus Eder. Când vă tratați cu compasiune, respect și grijă, alții vor avea mai multe șanse să facă același lucru.

Cu alte cuvinte, bunătatea este puternică atât pentru noi, cât și pentru ceilalți. Poate știți despre beneficii, dar nu știți sigur de unde să începeți, cum ar putea arăta sau chiar dacă îl meritați. Aceste sugestii vă pot ajuta.

1. Stabiliți o intenție în fiecare dimineață.

Intențiile ne fundamentează în valorile noastre și oferă vieții noastre un sentiment de sens, a spus Kogan. De exemplu, intenția „„ Astăzi voi asculta cu adevărat când oamenii vorbește cu mine ”vă ajută să fiți mai atenți la cine sunteți și la ceea ce reprezentați [și] aveți grijă, ceea ce vă face să vă simțiți mai bine și se traduce prin a fi bun pe tine și pe ceilalți. ”

Kogan a împărtășit aceste exemple suplimentare de intenții amabile:

• Voi încerca să nu-i judec pe alții.
• Mă voi concentra asupra zilei de azi și nu asupra zilelor următoare.
• Voi fi atent la ceea ce fac bine în loc să greșesc.
• Îi voi zâmbi cel puțin unei persoane pe care nu o cunosc astăzi.
• Dacă mă enervez, voi observa asta și voi respira înainte de a reacționa.

2. Fii atent la gândurile tale.

Observați gândurile dvs. negative automate și încercați să le înlocuiți cu gânduri neutre sau pozitive, a spus Kogan. Ea a împărtășit acest exemplu: observați că, după ce ați făcut o greșeală, aceste fraze se rostogolesc în mod natural de pe limbă: „Oh, sunt atât de prost” sau „M-am înșelat din nou”.

Le înlocuiți cu: „Am făcut o greșeală, dar pot învăța din asta” sau „Mă descurc mai bine data viitoare”.

3. Dă-ți voie să te răzgândești.

"Ieri este diferit de astăzi și este în regulă să vrei ceva diferit decât îți doreai înainte", a spus Klassen. Aceasta ar putea include schimbări mari.

De exemplu, sunteți un consilier care a lucrat întotdeauna cu victime ale traumei și vă permiteți acum să explorați lucrul cu alți clienți. Ești o mamă care stă acasă, care își dă seama că îți lipsește slujba și îți dai voie să cercetezi opțiunile de îngrijire a copilului, a spus ea

Sau ar putea include modificări mai mici, cum ar fi revizuirea rutinei zilnice sau jocul cu diferite moduri de a vă mișca corpul (deoarece vă plictisiți de sală sau antrenamentele dvs. au început să vă simtă punitive).

4. Spune da.

„A fi bun cu tine poate fi la fel de simplu, dar radical, ca a spune da unei invitații de la un prieten, a impulsului de a-ți face unghiile sau a-ți arunca lista de sarcini într-o sâmbătă după-amiază”, a spus Eder.

5. Spune nu.

Un moment bun pentru a spune nu este când te simți resentimentat, a spus Eder. Desigur, pentru mulți dintre noi a spune nu nu este ușor. Este deosebit de greu pentru femeile „cărora li s-a învățat că plăcerea altora este una dintre cele mai importante meserii”.

S-ar putea să vă faceți griji că a spune nu este neplăcut. Cu toate acestea, bunătatea nu înseamnă doar a oferi. Așa cum a spus Klassen, „Bunătatea necesită onestitate cu privire la ceea ce suntem capabili să oferim altora și la ceea ce vrem să oferim altora, precum și la dăruirea efectivă”.

Ea a menționat, de asemenea, că a spune nu este eliberator pentru toată lumea: alții pot avea încredere în da și pot să te cunoască mai intim. De asemenea, le oferă „permisiunea să vă spună nu și atunci când acesta este sentimentul sincer”.

6. Verifică-te cu emoțiile tale.

Luați câteva momente în ziua dvs. pentru a explora cum vă simțiți. Kogan a numit-o „luându-ți temperatura emoțională”.

De exemplu, ea a spus: „Simțiți tensiune în stomac sau maxilar sau o greutate tristă în piept?” Apoi respirați în orice părți care simt tensiune.

7. Găsiți și creați momente de calm.

Bunătatea poate însemna și căutarea unor situații senine. Observați copacii legănându-se cu vântul, mângâiați-vă pisica sau plimbați-vă câinele după o zi plină, a spus Kogan.

Din nou, să te tratezi cu bunătate ar putea fi la început greu. Se poate simți nefiresc și necunoscut. Fii oricum bun cu tine însuți. „[B] tratându-te cu amabilitate pe termen lung, va începe să se scufunde în tine merita să fiu tratat cu bunătate ”, a spus Eder.