Dansând în ploaie: devenind mai rezistent din punct de vedere emoțional

În prima jumătate a vieții mele, am încercat să găsesc soluția la depresie și anxietate - un remediu care să-mi eradice pentru totdeauna simptomele. Am fost un consumator credul de cărți și sfaturi dogmatice care promiteau Nirvana: echilibrând bacteriile intestinale, angajându-mă într-o practică zilnică de meditație, luând ulei de pește și vitamina D sau transpirându-mi toxinele prin yoga fierbinte de șase ori pe săptămână.

Deși acestea sunt toate piesele programului meu de recuperare de astăzi, niciunul dintre ele nu a oferit singur răspunsul. După ani de șerpuire pe căi fără fund, am ajuns la conștientizarea că voi avea pentru totdeauna unele simptome. Tulburarea mea de dispoziție este pur și simplu complexă și cronică.

Deci, în schimb, m-am atașat de cuvintele lui Vivian Green: „Viața nu înseamnă să aștepți să treacă furtuna. Este vorba despre a învăța să dansezi în ploaie. " În loc să frământ tristețea și panica, întreruperea somnului și concentrării, încerc să le gestionez. Încerc să trăiesc ÎN jurul lor.

Această schimbare critică în filozofia mea a dus la o mai mare rezistență emoțională. Cu toate acestea, este nevoie de muncă pentru a susține. Iată câteva strategii care mă ajută să continui să dansez în ploaie.

Integrează-ți corpul și mintea

A rămâne calm în apariția simptomelor necesită integrarea creierului meu cu corpul meu. Instinctul meu natural este să trăiesc în capul meu, un loc fascinant în care inventez povești suculente despre ceea ce gândesc oamenii și de ce. În timp ce exercitarea intelectului meu mă ajută să creez propoziții convingătoare, îmi înrăutățește panica. Ca un balon de heliu care nu este legat de un șir, gândurile și emoțiile mele se înalță fără aer prin aer până când se blochează într-un copac. Creierul meu are nevoie de forța de împământare a corpului meu (șirul) pentru a-l menține acolo unde ar trebui să fie: în aici și acum, în realitate.

Jon Kabat-Zinn, expert în mindfulness, afirmă că respirația ta este cel mai bun portal către corpul tău. În cartea sa Viața completă a catastrofei, scrie el, „Probabil cel mai bun loc pentru a începe [a intra în corpul tău] este cu respirația. Dacă reușiți să vă atrageți atenția asupra respirației chiar și pentru cele mai scurte momente, va stabili scena pentru a înfrunta acel moment și următorul cu o mai mare claritate. ”

Folosesc o metodă foarte simplă în care număr până la patru în timp ce inspir, număr până la patru când îmi țin respirația, număr până la patru când expir și număr până la patru în timp ce mă odihnesc.

Acordați atenție octeților de sunet negativi

Dr. Robert J. Wicks este un psiholog și un prieten de-al meu care, după propriile sale cuvinte, „face o formă specială de întuneric pentru a trăi”. Specialitatea sa este prevenireasecundar stres (presiunile experimentate pentru a ajunge la alții). A scris cărți despre reziliență pentru medici, asistenți medicali și psihoterapeuți pe această temă, precum și trei cărți pentru publicul larg (Salt, perspectivă, șiCălărind Dragonul) privind îngrijirea de sine, rezistența și menținerea unei perspective sănătoase.

Când l-am întrebat dacă are câteva puncte cheie despre rezistență la care majoritatea oamenilor nu se gândesc, a spus: „Provocările vieții, în special pentru cei care suferă de depresie clinică, suntcronic. Majoritatea oamenilor din această lume privesc dificultățile vieții ca octeți acustici negativi ai sunetului. Și astfel, sunt nerăbdători cu ei înșiși sau cu ceilalți care se confruntă cu greu. Vocea lor ar putea spune cuvintele potrivite, dar tonul acesteia demonstrează nerăbdarea și cuvintele nerostite: „Treci peste asta! Fii mai recunoscător pentru ceea ce ai și nu mai fi copil. ”

Adunați patru tipuri de prieteni

Reziliența emoțională implică conștientizarea acelor octeți de sunet negativi și înlocuirea acestora cu comentarii mai utile. Pentru a realiza acest lucru, Wicks ne încurajează să adunăm în rețeaua noastră interpersonală diferite tipuri de prieteni. Explica fitiluri:

În primul rând, avem nevoie deprofet cine ne întreabă: „Ce voci ne ghidează în viață?” Există mesaje pe care le-am primit pre-verbal înainte de a putea vorbi și non-verbal care sunt false și care trebuie puse la îndoială mai târziu în viață. Al doilea prieten estemajoreta, cine este simpatic și solidar indiferent de ce. Al treilea prieten estehărțuitor sauanunț publicitar cine ne ajută să recunoaștem că, luând în serios lucrurile importante, uneori luăm o ocolire și ne luăm prea în serios. Și, al patrulea prieten sau voce de care avem nevoie pentru echilibru, încurajare și provocare, esteprieten inspirator cine este capabil să ne cheme să fim tot ceea ce suntem fără să ne jenăm că suntem acolo unde suntem în acest moment.

Cu un astfel de echilibru de prieteni, putem persevera în vremurile grele care fac parte din cronicitatea vieții. În calitate de scriitor contemplativ și spiritual, Thomas Merton i-a spus odată unui prieten care se simțea descurajat: „Frate, curajul vine și pleacă. Așteptați pentru următoarea aprovizionare. ” Prietenii buni, combinația potrivită de prieteni, ne pot ajutaașteptați pentru următoarea aprovizionare.

Acceptați ceea ce nu puteți schimba

„Doamne, dă-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba”. Este prima parte a Rugăciunii Serenității și bănuiesc că este cea mai puțin favorită pentru oricine are o boală cronică. Cu siguranță nu ar face un slogan publicitar bun pentru un produs depresiv.

La fel ca majoritatea oamenilor cu simptome recurente, pentru prima jumătate a vieții mele m-am concentrat asupra celei de-a doua părți a rugăciunii, „curajul de a schimba lucrurile pe care le pot”, interpretând-o ca pe o directivă pentru a găsi un remediu. Cu toate acestea, după 20 sau 30 de combinații de medicamente, două smoothie-uri verzi pe zi și aproape că am dispărut în yoga fierbinte, am ajuns în cele din urmă la acceptare, cuvântul cheie al primei linii. Bineînțeles, a existat durere: „Este atât de bun cum se face?” Dar noua perspectivă a oferit o bază solidă pe care aș putea învăța să dansez în ploaie.

În cartea sa elasticitate, Navy SEAL Eric Greitens scrie: „Când acceptăm ceea ce nu putem schimba - că unele dureri nu pot fi evitate, că unele adversități nu pot fi depășite, că tragedia vine pentru fiecare dintre noi - suntem eliberați pentru a ne direcționa energia către munca pe care o avem poate face de fapt. "

Atașați compasiunea de sine emoțiilor

În cele din urmă, a dansa în ploaie înseamnă a fi bun cu tine. Acest lucru vine natural pentru unii. Cu toate acestea, acest auto-basher și-a măsurat întotdeauna valoarea de sine prin realizări și a asimilat dragostea cu performanța. Deci, răcorind un pic și crezând că sunt suficient așa cum sunt (fără un New York Timesbestseller sau un TedTalk de mare succes) se simte oarecum terifiant. Se îndepărtează de peretele protector al perfecționismului pe care l-am construit de peste 40 de ani și mă lasă să mă simt expus și vulnerabil.

Cu toate acestea, îndreptarea unei bunătăți iubitoare către noi înșine este unul dintre elementele critice ale rezistenței emoționale. În cartea eiAuto-Compasiune, Scrie Kristin Neff, „Autocompasiunea ne dă curajul calm pentru a ne confrunta cu emoțiile noastre nedorite. Deoarece evadarea din sentimentele dureroase nu este de fapt posibilă, cea mai bună opțiune este să experimentăm în mod clar, dar cu compasiune, emoțiile noastre dificile, așa cum sunt în momentul prezent. Având în vedere că toate experiențele ajung în cele din urmă la sfârșit, dacă putem trece prin ciclul său natural de curbă a clopotului - apariția, vârful și dispariția ”.

Manevrați în umezeală

Dansul în ploaie nu este pentru sissies. A fi capabil să manevrezi grațios în umezeala vieții este darul, urmează o serie de umilințe și deziluzii. Este aurul descoperit după ce ți-a fost umilit. Când mă ocup de depresia rezistentă la tratament, am constatat că, tolerând umezeala cu simțul umorului în loc să o blestem, zâmbesc mai mult când simt că mă ud. Aș vrea să cred că este o rezistență emoțională.

Referințe

Kabat-Zinn, J. (1990).Viața completă a catastrofei. New York, NY: Bantam Books.

Wicks, R.J. (2009).Bounce: Trăind viața rezistentă. Oxford, Anglia: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2014). Perspectivă: calmul din furtună. Oxford, Anglia: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2012). Riding the Dragon: 10 lecții pentru forța interioară în vremuri provocatoare (Ediția a 10-a aniversare). Notre Dame, Indiana: Sorin Books.

Greitens, E. (2016).Reziliență: Înțelepciune câștigată greu pentru o viață mai bună(ediție retipărire). Boston, MA: Mariner Books.

Neff, K. (2015)Compasiunea de sine: puterea dovedită de a fi bun cu tine însuți(ediție retipărire). New York, NY: William Morrow Paperbacks.