Stabilirea limitelor în jurul sărbătorilor
Stabilind limite, vă puteți concentra asupra sensului real al sărbătorilor: recunoștință, tradiții spirituale și unire familială, a spus Janson.
O graniță este pur și simplu o „linie de separare”, a spus ea. „În termeni psihologici, este o expresie simplă care înseamnă stabilirea limitelor sau afirmarea gândurilor, sentimentelor și nevoilor tale chiar și atunci când acestea sunt în opoziție cu persoana cu care interacționezi.”
Mai jos, Janson a împărtășit cinci sfaturi pentru stabilirea limitelor în timpul sărbătorilor (care includ stabilirea limitelor cu tine însuți).
Deveniți mai conștienți de sine.
Stabilirea limitelor începe cu conștiința de sine. Acest lucru necesită să vă faceți check-in în fiecare zi, a spus Janson, care este specializat în lucrul cu cuplurile și familiile. Este nevoie de „a avea un sens clar dacă doriți să spuneți„ da ”sau„ nu ”invitațiilor, cererilor sau chiar așteptărilor nerostite venite de la alte persoane din viața voastră.”
Potrivit lui Janson, este important să vă cunoașteți gândurile, sentimentele și dorințele; Ce te inspiră; ce îți aduce bucurie; oamenii semnificativi din viața ta; prioritățile tale cele mai mari; și cum vrei să-ți petreci timpul.
„Fără această busolă internă, ești ca o barcă într-un râu, trăgând de curent, fără un sens clar al direcției tale.”
Janson a sugerat să aveți un jurnal pentru a vă înregistra senzațiile, gândurile și sentimentele corpului. În timpul sezonului de sărbători, sculptați 5 minute în fiecare zi pentru a vă concentra. De exemplu, a spus ea, ai putea să stai într-un loc liniștit, să cânți muzică calmantă și să-ți notezi răspunsurile la aceste întrebări: „Ce simt în corpul meu acum? Aveți vreo reclamație fizică sau senzații de care știu? Ce gânduri îmi trec prin minte? Ce emoții simt? ”
Onorează-ți nevoile.
Pentru mulți oameni, sărbătorile sunt o perioadă dificilă, deoarece sunt un memento dureros al absenței cuiva drag (și nu contează câți ani au trecut de când au murit). Dacă te simți trist și copleșit, lasă-te să simți aceste sentimente, a spus Janson. Onorați-vă nevoia de a fi alături de alții, de a fi singuri sau de a sări cu totul de sezonul de vacanță.
De exemplu, unul dintre clienții lui Janson și-a pierdut mama în timpul verii. În timpul sărbătorilor, ea a refuzat fiecare invitație la petrecere și, în schimb, și-a petrecut ziua de Crăciun uitându-se la filme acasă. A decis să boicoteze Crăciunul în acel an, a spus Janson.
„... De fapt, cred că aceasta poate fi o strategie mai bună de a face față decât să-ți faci un zâmbet pe față și să mergi la petreceri într-un moment în care faci rău în interior.” În plus, recunoscându-vă sentimentele, „este mai probabil să vă vindecați dacă ignorați sentimentele și„ veți trece ”în această perioadă a anului.”
Stabilește limite cu tine însuți.
Dacă aveți prea multe lucruri în desfășurare, căutați modalități de simplificare în acest an, cum ar fi reducerea invitațiilor, gătitul și cumpărăturile, a spus Janson. „Cu cât vă angajați mai puțin să faceți, cu atât vă veți bucura mai mult.”
Aceasta înseamnă și reglarea mesajelor externe. „Nu poți să nu te lași influențat de toate anunțurile de marketing ale familiilor înconjurate de tone de cadouri, îmbrăcate în pijamale noi de coordonare, consumând sărbători fastuoase.” Chiar și părinții pot merge peste bord făcând cadouri demne de Pinterest pentru elevi și profesori, a spus ea.
Din nou, cu cât sunt mai puține lucruri pe farfurie, cu atât vei rula mai puțin și te vei simți frenetic, a spus ea. Și cu cât puteți petrece mai mult timp relaxându-vă cu cei dragi și savurând spiritul sezonului de vacanță.
Fii calm și clar atunci când stabilești limite.
De exemplu, un alt client al lui Janson își aduce pentru prima dată iubitul serios acasă pentru vacanță. În timpul unei conversații telefonice, mama ei a început să fie critică față de iubitul ei.
Clientul lui Janson a spus: „Mamă, dacă vrei să participi la acest tip de conversație, va trebui să faci asta fără mine. Nu vorbesc despre asta cu tine. " Mama ei a onorat această cerere și au vorbit despre alte subiecte.
Dacă o persoană dragă face observații despre alimentația ta, ai putea spune pur și simplu: „Aș prefera să nu comentezi obiceiurile mele alimentare”.
Uneori, ajută să te îndepărtezi cu totul de situație. De exemplu, s-ar putea să faceți o plimbare în cartier, a spus Janson.
(Pentru mai multe informații despre navigarea problemelor familiale în timpul sărbătorilor, consultați această postare.)
Stabiliți limite în jurul călătoriilor și adunărilor.
Dacă te simți copleșit, știi că planurile tale pot fi întotdeauna modificate și totul este o opțiune. De exemplu, dacă familia ta locuiește departe și ai copii mici, roagă-ți părinții să viziteze în loc să suporte o plimbare lungă cu avionul, a spus Janson. Sau, dacă călătoriți cu siguranță, în loc să vă opriți acasă la toată lumea, sugerați să faceți un potluck. În acest fel „toată lumea călătorește pentru a vă vedea într-o singură locație”.
Ce vă stresează în prezent cu privire la planurile dvs. de călătorie sau la participarea la întruniri? Luați în considerare ce schimbări puteți face pentru a vă ajuta să vă reduceți stresul și să vă bucurați de sărbători.
Pentru că sărbătorile pot fi orice vrei tu să fie.
