Utilizarea celei de-a doua reguli pentru a iniția sarcini

Titlul -A 5-a a doua regulă: transformați-vă viața, munca și încrederea cu curajul cotidian -m-a intrigat.

Potrivit editorului, cartea de auto-ajutorare a lui Mel Robbins „se bazează pe un instrument psihologic simplu pe care autorul l-a dezvoltat pentru a se motiva. Folosind o tehnică care implică numărătoarea inversă de la cinci la unu, ea și-a oferit forța suplimentară de care avea nevoie pentru a îndeplini sarcinile temute, pentru a deveni mai productivă ”.

Ar putea această tehnică să ajute la rezolvarea problemei mele de inițiere a sarcinilor?

Sunt un supraviețuitor al leziunilor cerebrale. Am grupuri de vase de sânge cu pereți subțiri în creier. Doi dintre ei au sângerat. Pentru a preveni sângerări suplimentare, am fost supus unor intervenții chirurgicale pe creier, care m-au lăsat cu o serie de simptome provocatoare, inclusiv dificultăți de inițiere a sarcinilor.

Deși similar cu amânarea în rezultatul său final, problemele legate de vătămarea creierului cu inițierea sarcinii se simt foarte diferite. Sunt pe deplin conștient când amânez și de multe ori râd de mine în acest proces. Când amân, fac alegeri conștiente. În loc să lucrez la raportul anual, aleg să spăl rufele, să editez un eseu sau să-mi duc câinele la plimbare. Și când rămân fără scuze sau mă apropii prea mult de termen, încep.

Problemele de inițiere a sarcinilor sunt mai asemănătoare cu dificultatea de a trece la o nouă întreprindere după finalizarea unui proiect lung și implicat, când este aproape imposibil să treci la următoarea activitate.

De obicei nu am nicio idee că am probleme cu inițierea unei sarcini. Știu cu certitudine absolută că voi ajunge la sarcină - chiar nu chiar acum. În mintea mea, pornirea nu este o problemă, deoarece această convingere internă că „bineînțeles că o voi face” este atât de puternică. Este ca și cum ar exista o deconectare între convingerea că voi îndeplini sarcina și acțiunea cognitivă necesară pentru a o iniția. Nu aleg să mă distrag și nu încerc să amân inevitabilul. Pur și simplu nu există conștientizare conștientă și nici control asupra ei.

Provocarea constă în faptul că problemele de inițiere a sarcinilor legate de leziuni cerebrale nu urmează niciun model recunoscut. Ele apar fără avertisment și sunt adesea fără legătură cu natura sarcinii, interferând în mod egal cu sarcinile de care mă bucur și cu cele pe care aș prefera să le evit. Pot dura de la câteva zile la câțiva ani. De multe ori se termină brusc, fără niciun motiv aparent. Când creierul meu mă eliberează, plec și fug, toate semnele luptei au dispărut, de parcă problema nu ar fi existat niciodată.

Pentru a combate dificultățile mele de a începe o activitate, neuropsihologul meu mi-a sugerat să păstrez o listă zilnică și să blochez bucăți de timp în calendarul meu pentru a lucra la aceste sarcini. Din fericire, leziunile mele cerebrale au adus un nivel de rigiditate - odată ce un articol se află pe lista respectivă, mă simt obligat să mă adresez acestuia.

Din păcate, identificarea sarcinilor problematice pe care să le includ pe listă nu este simplă, deoarece aceeași credință „Știu că voi ajunge la ea” înseamnă că nu există nicio problemă și nu mi se pare că aparține listei. Și uneori nu pot iniția scrierea listei - știu că o voi scrie, dar nu chiar acum.

Recent am avut probleme cu începutul unui nou eseu pe un subiect pe care am vrut să-l explorez. Îmi fierbea mintea de ceva vreme și mă simțeam gata să încep să scriu. Dar nu am putut. Am încercat să-mi păcălesc creierul să coopereze, împărțind sarcina în bucăți mai mici și, sperăm, mai ușor de gestionat.

Am putut să mă așez în fața computerului, dar creierul meu a refuzat să încerce următoarea sarcină. Mai târziu, am reușit să deschid un fișier nou, dar mintea mea nu ar trece dincolo de acea bucată. Am lăsat fișierul deschis, știind că voi ajunge la el (doar nu acum). Câteva zile mai târziu, am tastat un titlu, dar nu am putut începe corpul eseului. Știam exact cum vreau să înceapă. Cuvintele erau acolo. Dar eu nu a fost.

Galvanizat în acțiune de regula celor cinci secunde a lui Robbins, eram hotărât să o încerc a doua zi dimineață.

Când am terminat de îmbrăcat, m-am gândit să lucrez la ese. „5-4-3-2-1” și acolo eram, la computerul meu, atingând, eseul luând forma exact așa cum mi-o imaginasem.

De fiecare dată când vocea mea interioară mi-a sugerat că trebuie să respir, înainte să am timp să-mi pun la îndoială motivul, am aplicat regula de cinci secunde. „5-4-3-2-1” și am revenit pe drumul cel bun. După ce am terminat o primă schiță, m-am întrebat despre lucrul la un alt eseu supărător. Cinci secunde mai târziu, eram din nou la tastatură. Simțindu-mă ca pe un rol și mi-e teamă că aș cădea pradă creierului meu deteriorat dacă aș face o pauză, am trecut la trimiterea de întrebări prin e-mail despre angajamente de vorbire și evenimente de carte.

Următorul articol problematic care mi-a venit în minte mi-a dat o pauză - trebuia să notez o grămadă de eseuri. De data aceasta, regula de cinci secunde a eșuat, pentru că bunul simț a început. Mi-am atins limita - oboseala m-a copleșit și creierul mi-a ieșit. Trebuia absolut să mă odihnesc sau nu aș fi în stare să fac nimic.

Am plecat din acea zi simțindu-mă bine cu mine. Aș fi fost mai productiv decât am fost de mult timp. Dar eram și epuizat. Aplicarea regulii de cinci secunde mă epuizase.

De atunci mi-am dat seama că regula de cinci secunde nu funcționează pentru mine exact așa cum a explicat-o Mel Robbins. Nu l-am abandonat, dar ca și în cazul multor alte lucruri după accidentare, învăț să-l adaptez circumstanțelor mele particulare. Trebuie să mă pasez și, de îndată ce recunosc semnele timpurii ale oboselii, folosesc regula pentru a face un pui de somn.

Concluzia mea?

Regula celor cinci reguli a doua.

Referințe

Robbins, M. (2017). Cea de-a doua regulă: transformați-vă viața, munca și încrederea cu curajul cotidian. Republica Savio. ISBN-10: 1682612384

Acest articol invitat a apărut inițial pe blogul premiat de sănătate și știință și comunitatea tematică a creierului, BrainBlogger: The 5 Second Rule: Task Initiation.