5 sfaturi simple pentru a reduce anxietatea în timpul pandemiei COVID-19

Coronavirusul și-a făcut loc în comunitățile noastre locale. Școlile și afacerile se închid. Oamenilor li se cere să rămână acasă ori de câte ori este posibil și să păstreze distanța socială. Organizația Mondială a Sănătății a numit-o o pandemie, deoarece sa răspândit în întreaga lume.

Oamenii sunt îngrijorați de sănătatea familiei lor, de aprovizionarea cu alimente, de pierderile financiare, de izolare și de posibilitatea de a pierde o persoană dragă. Mai mult decât atât, suntem bombardați în permanență cu știri și rețele sociale cu detalii despre ceea ce se întâmplă în întreaga lume, majoritatea prezentând o prognoză sumbră.

Toate acestea pot fi copleșitoare. În acest moment, oamenii se confruntă cu diferite niveluri de anxietate. Simptomele de anxietate pot include îngrijorare excesivă, frică, ritm cardiac crescut, hipervigilență, neliniște, iritabilitate, oboseală, insomnie și modificări ale poftei de mâncare, printre altele.

Iată 5 sfaturi care vă pot ajuta să gestionați anxietatea în acest sezon.

1. Deconectați-vă

Fluxul constant de informații poate fi copleșitor. Da, ar trebui să rămâi informat, dar nu trebuie să rămâi conectat la mass-media 24/7. Acordați-vă permisiunea de a lua pauze de la știri și de la orice sursă de informații stresante. După ce faceți acest lucru, treceți la pasul 2.

2. Respiră

Când suntem anxioși, mușchii noștri se pot strânge și respirația noastră poate deveni superficială. Respirarea profundă ne ajută să ne relaxăm. Știați că extinderea expirației activează partea calmantă a sistemului nervos? Sistemul nervos parasimpatic (SNP), cunoscut sub numele de sistem de odihnă și digestie, încetinește ritmul cardiac și ajută la digestie printre multe alte lucruri. Deci, dacă pofta de mâncare este oprită, nu puteți sta liniștit sau ritmul cardiac este crescut, RESPIRĂ!

O practică zilnică de meditație respiratorie conștientă vă va ajuta să vă țineți sub control sistemul nervos. Notă: Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă nu aveți o afecțiune care cauzează simptomele.

3. Angajează-te într-o activitate plăcută.

Hei, dacă de cele mai multe ori vom fi acasă, atunci să găsim modalități de a ne angaja în lucruri care ne oferă plăcere. Așadar, scoate-ți materialele de artă și de artizanat prăfuite, coace-te, lovește greutățile, face niște grădinărit, citește o carte, fă o petrecere online de ceasuri, urmărește filmele tale preferate ... așa-i numele!

4. Activitate fizică

Exercițiile fizice ajută la reducerea tensiunii musculare și la creșterea substanțelor chimice anti-anxietate din corpul dumneavoastră. Deci, mișcă-ți corpul. Dacă nu știi de unde să începi, accesează internetul. Există multe opțiuni GRATUITE disponibile care vă vor învăța cum să dansați, să faceți pilates, yoga, să vă întindeți, să obțineți un pachet de șase, să faceți cardio, să ridicați greutăți etc.

Alternativ, puteți să-l întrebați pe instructorul dvs. de gimnastică dacă vă poate oferi o sesiune online privată. Aceasta este o oportunitate excelentă de a vă sprijini instructorul în timp ce afacerea este lentă.

5. Sprijin social

Dar despre distanțarea socială? Ei bine, ar trebui să urmăm recomandările experților și să păstrăm distanța socială. În același timp, ne putem oferi reciproc asistență în mod vechi, ridicând telefonul și sunând pe cineva, sau, de asemenea, prin mesaje text, efectuând un apel video sau conversând pe platformele de socializare. De asemenea, ne putem conecta cu vecinii noștri, la o distanță de șase picioare, desigur, pentru a ne oferi sprijin reciproc într-un moment de nevoie. Nu te izola de conexiunea umană. Vrem să evităm contactul fizic uman inutil, nu conexiunea umană. Rămâi angajat și contactează-i pe ceilalți.

Există multe lucruri pe care le putem face pentru a reduce nivelul de anxietate. Găsește-i pe cei care funcționează cel mai bine pentru tine. Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta în acest sezon.

Dacă descoperiți că este dificil să gestionați anxietatea sau anxietatea crește, contactați-vă. Anxietatea poate deveni ore suplimentare imposibil de gestionat. Nu lăsați anxietatea să vă conducă lumea. Căutați ajutor profesional.

Mai multe despre Coronavirus: Resurse psihologice centrale pentru coronavirus