O rețetă pentru recuperare: ingrediente pentru o bună sănătate mintală

Cred că îngrijirea personală a sănătății mintale începe cu medicamentul potrivit. Medicamentele potrivite sunt cruciale pentru recuperare. Personal, mi-am dat seama că găsirea combinației corecte de medicamente face cu adevărat diferența între a fi bine sau a se simți rău.

Medicamentele, deși imperfecte, sunt principalul tratament pentru bolile mintale și ar putea face diferența între a fi funcțională sau a suferi o mulțime de dureri. Există câteva principii care vă ajută atunci când alegeți să luați medicamente. Nu renunțați la medicamentele prescrise fără a vă consulta medicul. Medicamentele psihotrope sunt puternice, cu efecte secundare grave. Retragerea poate provoca, cel puțin, o apariție a simptomelor de sănătate mintală.

În al doilea rând, atunci când faceți schimbări de medicamente, lucrați cu un medic, faceți-l încet și acordați atenție semnelor de avertizare ale recăderii. În al treilea rând, faceți cercetări despre medicamente. Cunoașteți efectele secundare, în special cum să le detectați și cum să le reduceți.

Odată medicați, modul în care avem grijă de corpul nostru este esențial. Majoritatea dintre noi știm că exercițiile fizice și mâncarea sănătoasă sunt bune pentru noi. Cercetările afirmă că „Exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală prin reducerea anxietății, depresiei și a dispoziției negative și prin îmbunătățirea stimei de sine și a funcției cognitive” (Sharm, A. și colab., 2006). Cu alte cuvinte, exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea mintală și calitatea vieții.

Exercițiul este, de asemenea, important pentru atenuarea efectelor secundare ale creșterii în greutate și a riscurilor potențiale pentru sănătate asociate cu multe medicamente psihotrope. Nu vrem să compromitem sănătatea fizică pentru sănătatea mintală, dar, în același timp, medicamentele salvează viețile și adesea fac parte integrantă din tratament.

Dieta are, de asemenea, un impact asupra dispoziției. Consumul de zahăr, carne roșie și cofeină nu este util pentru a vă simți bine, datorită efectului său asupra nivelului de energie, crescând riscul de boli fizice. Împreună cu o dietă sănătoasă, suplimentarea este de asemenea utilă. De exemplu, acizii grași omega sunt buni pentru funcționarea creierului și vitaminele B susțin sistemul nervos (Stuart, A., 2008). Am constatat, cu combinația corectă de medicamente și exerciții fizice crescute și o dietă sănătoasă, că simptomele mele se diminuează și chiar dispar.

În timp ce îngrijirea de sine este importantă pentru sănătatea mintală, un alt concept crucial pentru bunăstare este de a pune împreună o imagine clară a ceea ce declanșează boala. Privirea la un istoric de sănătate mintală va oferi indicii pentru acest lucru. Munca care îmi afectează somnul și implică situații încărcate emoțional și drenante fizic mă duce la boli. Crearea unei liste de îndrumări este utilă pentru a merge într-o direcție sănătoasă. De exemplu, limitarea orelor de muncă asigură odihnă și timp adecvat pentru auto-îngrijire.

În general, tiparele sunt lecții despre direcția sănătății. Examinarea factorilor declanșatori care contribuie la boli mintale poate arunca o lumină asupra modului de a te menține bine. Cercetările afirmă că următoarele declanșatoare pot crea o boală pentru o persoană cu tulburare bipolară: stres, dependență, medicamente, lipsa de somn și modificări sezoniere (Smith & Segal, 2016). Declanșatoarele sunt unice pentru toată lumea. Vă recomand să păstrați o listă detaliată a declanșatoarelor pe un frigider sau pe un panou publicitar de birou ca contract pentru a rămâne bine.

Top 5 declanșatori ai tulburării bipolare

În cele din urmă, unul dintre principalii factori determinanți ai fericirii pe care l-am văzut la oameni, pe lângă relațiile cu alți oameni, este găsirea muncii sau a hobby-ului potrivit. Cu scop, există sens și speranță. Oamenii cu boli mintale au nevoie de forță pentru a-și face față bolii și o parte din aceasta se mândrește cu ceea ce pot oferi lumii. Nu contează dacă este plătit sau neplătit sau dacă este voluntar sau este angajat. După ce am vorbit cu oameni care s-au luptat cu boli mintale, găsirea unui accent central a fost o realizare plină de satisfacții.

A avea o boală mintală necesită îngrijirea sănătății fizice și mentale. A rămâne bine este o mare provocare personală, dar poate fi gestionată cu o atenție adecvată la îngrijirea de sine.

Referințe

Sharm, A., Modoan, V. și Petty, F. (2006). Exercițiu pentru sănătatea mintală. Prim Care Companion. J Clin
Psihiatrie. 8(2), 106.

Smith, M. și Segal, J. (aprilie 2016). Semne și simptome ale tulburării bipolare: recunoașterea maniei,
Hipomanie și depresie bipolară. Adus de la http://www.helpguide.org/articles/bipolardisorder/bipolar-disorder-signs-and-symptoms.

Stuart, A. Ierburi, vitamine și suplimente utilizate pentru îmbunătățirea dispoziției (2008). Recuperate de la
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/herbs-vitamins-and-supplements-used-to-enhance-mood?page=2