Nu lăsați COVID-19 să vă fure ziua - sau sănătatea mintală

Pe măsură ce părul nostru crește mai mult și chipsurile noastre de manichiură, nu există nicio îndoială că viața noastră odată normală a fost deturnată de COVID-19. Noi, oamenii, suntem creaturi ale obiceiurilor, ceea ce ne face să ne simțim în siguranță. Când tot ceea ce era normal se întoarce la ureche, devenim invariabil necăjiți ... anxioși. Dar, înainte de a vă resemna doar pentru a „trece” o zi de incertitudine și teamă, așteptând vești despre o curbă care nu pare să se aplatizeze niciodată, recunoașteți ceea ce faceți - recunoașteți că astăzi va fi doar o altă zi în așteptarea acestui coșmar. a se termina.

De ce?

Adevărul este că singurul lucru pe care acest virus nu îl poate face este să vă fure sănătatea mintală sau ziua - trebuie să lăsați acest lucru să se întâmple. Sigur, s-ar putea să te simți neajutorat, dar NU ești neajutorat! Amintiți-vă, sentimentele nu sunt fapte. În schimb, ai putea decide curajos că fiecare zi, în ciuda faptului că trăiești în blocaj, ar putea fi o oportunitate, o aventură. Dar dacă permiteți nesiguranței să vă paralizeze, atunci COVID-19 vă va defini pe voi și ziua voastră - nu pe voi! Când se întâmplă acest lucru, ascultați vocea nesiguranței: „Nu mă pot opri din griji, nu pot trece prin asta”.

Vocea nesiguranței - frica de vulnerabilitate - nu este întotdeauna evidentă. De obicei, nu facem distincție între gândirea bazată pe nesiguranță și gândirea sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că nesiguranța vă poate răsuci subtil și insidios gândurile și sentimentele, convingându-vă că circumstanțele, nu voi, vă controlează viața. Nu recunoaștem nesiguranța ca fiind ceva străin, deoarece ne-am identificat cu îndoielile, frica și negativitatea acesteia. Nu există separare - gândire sănătoasă vs. gândire nesigură. Am devenit una cu fricile noastre.

Pana acum!

Începeți cu asta. Dacă te auzi spunând „Nu mă descurc”, sau dacă începi fiecare frază cu „Ce-ar fi dacă”, întreabă-te: „Ce îmi conduce gândurile acum? Sunt eu, „vocea” mea sănătoasă sau nesiguranță? ” Doar să puneți această întrebare vă pune în situația de a alege. O alegere pentru a nu vă face griji.

Îngrijorarea este principalul sistem de livrare al insecurității. Insecuritatea și îngrijorarea sunt unite la șold. Când ne simțim scăpați de sub control și vulnerabili, vrem să facem ceva pentru a recâștiga un sentiment de control. Această tendință de a dori să deținem controlul este coaptă în ADN-ul nostru - oamenii urăsc, absolut urăsc, fiind scăpați de sub control. Acum, aflându-ne confruntați cu această pandemie, imaginația noastră a devenit un ecran gol pe care să ne proiectăm cele mai profunde griji și temeri. Așa cum copiii se tem că un om bogat vine și îi smulge, la fel și cu COVID-19, ne temem să ne smulgem viața.

Deci ne facem griji. Ne dă iluzia că facem ceva!

Uneori, îngrijorarea este o încercare de a repeta ceea ce ați face. Dacă, de exemplu, cineva din familia ta primește virusul, ce ai face dacă ai rămâne fără hrană sau hârtie igienică? Sau ce-dacă asta, ce-dacă asta ... și așa mai departe. În acest caz, îngrijorarea este o încercare de a ne pregăti pentru cel mai rău (nu ne facem griji că lucrurile merg bine). Din păcate, mai degrabă decât rezolvarea problemelor, îngrijorarea creează pur și simplu mai multă îngrijorare pe măsură ce ne învârtim mereu. Alteori, grija poate fi o formă de superstiție. Săptămâna trecută am avut un pacient care mi-a spus (prin Skype) că, dacă nu se mai îngrijora, avea să se întâmple ceva rău cu ea sau familia ei. Hei, este diferit de a bate în lemn?

Concluzie: indiferent de forma pe care o are grija ta, totul se reduce la faptul că încerci să faci ceva - orice - pentru a te simți mai controlat. Cel puțin îngrijorarea este mai bună decât a nu face nimic, nu? Gresit.

Recunosc că un pic îngrijorător nu este nefiresc sau neobișnuit în circumstanțe cumplite. Îngrijorarea care este proporțională cu circumstanțele noastre poate, de fapt, provoca un comportament sănătos, cum ar fi adăpostirea în loc, spălarea mâinilor, distanțarea socială, etc. și depresie.

Și dacă tot insisti că îngrijorarea are sens, recunoaște că îngrijorarea are loc întotdeauna într-un viitor fictiv. Așa cum Mark Twain a spus odată: „Sunt un om bătrân și am cunoscut multe necazuri, dar majoritatea nu s-au întâmplat niciodată”. Îngrijorarea este o previziune a haosului viitor. Și întrucât viitorul nu există, atunci trebuie să desemnăm îngrijorarea ca o ficțiune emoțională. Pur și simplu are mai mult sens să ne ocupăm de provocările de aici de acum și de acum, rămânând prezenți și nu călătorind în timp într-un viitor incert, ce ar fi dacă.

Dacă nesiguranța v-a convins că nu aveți de ales și trebuie să persistați cu strângerea mâinilor, senzația de anxietate și anticiparea evenimentelor viitoare haotice, atunci cel puțin puneți-vă o întrebare simplă: „Ce face îngrijorarea (nesiguranța) pentru mine acum?" Răspuns: nimic! Cu excepția faptului că te face nenorocit.

Îndepărtați-vă viața de nesiguranță și vă faceți griji:

• Începând de astăzi, faceți diferența între fapte și ficțiuni emoționale (indiciu, dacă are loc oricând, dar în acest moment, este o ficțiune).
• Recunoașteți că nu sunteți nesiguranța voastră. Insecuritatea este un obicei de multă vreme. Toate obiceiurile sunt susținute prin hrănirea lor sau distruse prin înfometarea lor. Cu conștientizarea, ești mai mult decât capabil să te separi de obiceiul tău de nesiguranță.
• Depășirea obiceiului de nesiguranță necesită o minte activă, nu pasivă. O minte pasivă nu rezistă la îndoieli, frică și gândire negativă. O minte activă poate insista asupra unei gândiri mai sănătoase.
• Există multe modalități prin care poți rezista la remorcarea nesiguranței asupra emoțiilor tale. Încercați distrageri cum ar fi să vă uitați la televizor (nu la știri) sau să citiți o carte grozavă, să faceți mișcare, să ieșiți afară, să vă scufundați într-un hobby. Sau pur și simplu folosește o mantră care îți spune: „Oprește-te! Lasă-l! ”