Cum se utilizează afirmațiile pentru a combate vorbirea de sine negativă

Ați lipit vreodată un semn mare pe oglinda de la baie care să spună ceva de genul: „Ești frumoasă!” sa incerci sa iti imbunatatesti starea de spirit si stima de sine? Și ați constatat că nu funcționează deloc?

Cu toții avem o voce răutăcioasă în cap, care ne critică, adesea mult mai dur decât am critica vreodată o altă persoană. Pentru mulți dintre noi, această vorbire negativă despre sine se manifestă ca fraze repetitive specifice, mai ales atunci când ne simțim stresați sau supărați: „Ești un astfel de eșec”. „Ești atât de urât”. „Nu poți face nimic bine”. Nu i-ai spune niciodată asta unei alte persoane, dar iată-l, bătându-te în cap.

Acest tip de vorbire negativă despre sine poate reprezenta credințe de bază pe care le ținem de mult timp, poate că le-am luat în copilărie sau dintr-o logică internă care trăiește adânc în corpurile noastre, pe care nu o credem cu mintea noastră rațională. Nu am aplica niciodată această logică altor persoane: dacă un prieten ar fi făcut o greșeală, nu le-am anula niciodată ca un eșec total. Avem standarde diferite, uneori răsucite, pentru noi înșine.

Este un lucru foarte bun să observi că vorbești cu tine și vrei să te oprești. Folosirea unor afirmații pozitive precum „ești frumoasă” înseamnă că încerci să îți aplici mai multă bunătate. Credem că, dacă ne spunem noi înșine că suntem frumoși în fiecare zi, vom trece peste acea voce semnificativă din capul nostru care ne spune că suntem urâți.

Desigur, nu funcționează. Când aruncăm o afirmație pozitivă asupra unui gând negativ care este opusul său, creierul îl aruncă pur și simplu, percepându-l ca pe o minciună. Uneori revine împotriva gândului negativ care se simte mai adevărat, afirmând ironic negativitatea pe care încercăm să o gestionăm în primul rând. Nu putem să ne convingem doar să credem ceva ce nu credem. Este ca și cum ai arunca ciocane la o ușă pentru a încerca să o deblochezi.

Deblocarea acelei uși are nevoie, mai întâi, să recunoaștem că se întâmplă gândul negativ și apoi o frază pe care creierul tău o poate crede și înțelege. Când te surprinzi spunând „Sunt atât de învins” în mintea ta, ai putea să faci o pauză și să spui ceva de genul „Ei bine, chiar încerc tot posibilul” sau „Sunt un bucătar destul de bun, totuși”. Doar reamintindu-ți lucruri pozitive pe care deja le crezi adevărate te poate ajuta să-ți îndepărtezi energia mentală de la vorbirea de sine negativă și către o percepție de sine mai pozitivă.

Vestea bună este că puteți lua de fapt vorbirea negativă despre sine ca pe o oportunitate de a face munca de re-cablare a creierului către o percepție de sine mai pozitivă. De fiecare dată când se întâmplă, aveți șansa să vă reamintiți ceva pozitiv care este, de asemenea, adevărat. Este posibil să nu ajungeți să mergeți prin lume crezând că sunteți cea mai bună persoană care a trăit vreodată (ceea ce este probabil un lucru bun), dar puteți începe să vă vedeți ca pe o colecție complexă de calități care se pot schimba, schimba și face bine.

Merită să luați câteva momente pentru a scrie câteva dintre cele mai frecvente gânduri negative despre dvs. și pentru a alege unul cu care să lucrați. Apoi petreceți ceva timp scriind o afirmație care contracarează gândul negativ, dar asigurați-vă că este ceva pe care creierul dvs. îl va crede de fapt. Indiferent de cât de adânc ar putea fi modelele tale de gândire negativă, cu un pic de muncă, poți re-conecta acele conexiuni către o versiune mai amabilă a realității și devine puțin mai ușoară de fiecare dată.

Acest articol este oferit de Spiritualitate și sănătate.